题记：跑马拉松，能力是一方面，最重要的还是合理的进行补给，一位普通跑者完全不进行补给，所能跑的最大距离也就是30公里左右，这还是在不考虑配速的情况下，在这之前，我们完全可以依靠体内积攒的能量完成自给自足，所以我们就会发现，马拉松赛场半马之前的补给点是特别少的，而且也没有那么丰富，而半马之后基本上是1公里一个补给点，不过很多人都选择自带补给，毕竟这样不会打乱节奏，盐丸和能量胶被认为不错的自带补给。
首先我们要清楚的一点，盐丸和能量胶一般赛前举办方都会发给我们，这个和比赛时现场的补给是不冲突的。盐丸有点类似于水果糖，只是口味偏咸一点，同时它是固体的。能量胶顾名思义，一个半固体的胶状物，口味比较多。我们除了使用官方配发的以外，也可以自行购买，不过对于马拉松比赛来说，能量胶还是要比盐丸更加的方便。盐丸一般人吃了以后不可能放到嘴里慢慢化掉，都是一口咬碎，然后直接吞咽，因为跑到最后大家的呼吸都比较重，不咬碎更容易卡在喉咙。
咬碎以后，因为盐丸偏咸一点，所以嘴里还是很不舒服，因此补给盐丸的前提条件就是在官方的补给点附近，我们吃了盐丸以后，可以拿水漱口，吞咽少许水就可以了。而能量胶就不存在这样的问题，随时可以进行补给，也少了补给点那种人挤人对于节奏的影响，所以大家如果可以，还是尽量选择能量胶。能量胶的携带也有技巧，由于我们是在运动中进行补给，所以一定要放在腰包顺手的位置，腰包里面除了能量胶，尽量不要放耳机这样一些其它物品。
与此同时，我们也要注意补给的时间，一定不能等到没劲的时候才去补给，那个时候体力上其实已经断层了，当然由于携带的能量胶的数量有限，所以我们不可以做到随意补给，要给30公里以后留够足够的能量胶。当然我们也要借助现场的固定补给点，越到后半段，人会越来越少，像香蕉这样的补给一定是不能省的，香蕉也被认为是跑马拉松最好的补给，只要是马拉松比赛，那么香蕉一定会有，香蕉配合能量胶，那么你的完赛才能有所保障。祝大家越跑越健康。
