研究表明，缺钙与胎儿宫内发育迟缓，新生儿佝偻病，孕妈小腿肌肉痉挛、牙齿松动、妊娠期高血压疾病、关节骨盆疼痛、产后骨质疏松等密切相关。因此，孕期及时补钙很重要。
随着胎宝宝个头儿渐渐长大，孕妈的肚子日益隆起，身体中的钙也悄无声息地流失。当出现小腿抽筋、牙齿松动等症状，这是在提醒孕妈要补钙了。但是，补钙并非越多越好。
孕妈过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。如此一来，胎宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会使产程延长，胎宝宝健康会受到威胁。因此，孕妈要科学补钙。
选好钙源 孕妈补钙的基本原则是：以食补为主，不足部分用钙片补充。
食补补钙：孕妈可多吃些含钙丰富的食物。奶和奶制品是钙的优质来源，其钙含量丰富且吸收率高。豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋等都能提供丰富的钙质。此外，动物肝脏、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、山楂及一些绿色蔬菜也富含钙质。
钙片补钙：钙片的含钙量要符合标准，最好含有维生素D。钙产品含维生素D吸收好，在补钙的同时要补充维生素D，维生素D可以提高钙的吸收率，有效帮助钙在人体内的吸收，增加补钙疗效，所以建议选择含有维生素D的钙片。对于容易便秘的孕妈，最好选择含有山梨醇成分的钙片，可润滑肠道，不易引起便秘。
把握时机 选择最佳的补钙时间。钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
选对方式 少量多次补钙吸收效果好。500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分2～3次口服。
补钙同时适量补充维生素D。维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。成人的建议每日摄取量是5微克，妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。孕妈平时在生活当中也可以通过饮食和晒太阳的方式来补充维生素D的含量。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。另外，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。
控制用量 妊娠头3个月与未怀孕时一样，需要的钙量为每天800毫克。随着胎儿逐渐发育，怀孕中期（4～6个月）的需钙量为每天1000毫克，孕后期（7～9个月）为每天1500毫克。
注意事项 孕妈要注意会造成钙质流失的一些饮食习惯。如含钙高的食物要避免和草酸含量高的食物如菠菜、红薯叶、苦瓜、芹菜、油菜等一起食用，以免影响钙质吸收。
特别提醒 肉骨头汤不是最好补钙方式。用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，不利于控制体重。
作者：天使妈咪宝贝，知名三甲医院护师，国家健康管理师