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经常有朋友留言问各种“排毒减肥网红产品”，说是听商家介绍，肥胖是因为体内毒素堆积……
然而，身体变胖的机制，主要是摄取糖分过多，血糖飙升，肥胖荷尔蒙胰岛素的分泌急剧增多，将多余的糖分变成脂肪储存起来。
虽然便秘会对减肥效果有一定影响，健康的肠道内环境也很重要，但排便不是排毒，而是人体正常的代谢作用。
如果身体真的混进了毒素，正常情况下会被肝脏、肾脏这两大解毒器官排出去。
如果是肝、肾都搞不定的毒素，像什么河豚毒素、黄曲霉毒素、重金属中毒……是会危及生命的，必须马上求助医生！
今天我们来聊聊网上很火的4款排毒产品。
1、足贴能排毒和排湿？
网上什么竹醋的足贴满天飞，随便在网上搜一下，一个产品的月销量都过20万件。
足贴很会迷惑大家，贴一晚上变黑，似乎是湿气和毒素排出的证明。
这里必须说说足贴的成分：竹炭和竹醋。
竹炭大家知道，以竹子为原料烧成的炭，本身就是黑色的。
竹醋是竹炭烧制过程中产生的气体常温下冷却后得到的，主要成分是醋酸。
足贴的原料本身是黑色的，皮肤是人体最大的代谢器官，晚上睡一觉脚出汗，皮肤自身的代谢物如汗液、油脂等，和足贴中的成分接触，所以外层料包也变成了黑色。
央视早就辟谣了，足贴并没有多少科学依据，不可能排出什么毒素。
2、清肠丸、排毒养颜胶囊
不管是清肠丸、排毒养颜胶囊，还是什么便秘排毒丸；不管是国产，还是国外进口，其实都是泻药，让你拉肚子。
如果真的有便秘，清肠丸、排毒养颜胶囊也只能短暂帮到你。
如果没有便秘，还吃这种东西，反而会影响正常的排便功能，导致长期便秘。
然而它们的广告宣传也是写得相当情真意切啊，什么有肚腩是因为便秘，体内有7-11kg宿便……吓得大家赶紧吃它家的药丸排宿便……
真吃了才是要完，宿便本身就是个谣言。身体可没有这么大的包容度，如果肚子里真有这么多便便，你的肠道早就受不了了。
3、淋巴按摩仪
按摩、疏通淋巴排毒、减肥的说法火了很多年，不少明星也入坑种草。
先来说说淋巴系统哈，它跟血液系统一样，网状分布于全身。也有淋巴管，里面有淋巴液，会按照一定的方向循环。
但淋巴系统是身体的免疫系统，人体里负责解毒的是肝脏，负责排除是肾脏。
健康情况下，淋巴不会堵塞，不需要外力疏通或者按摩。
而一旦淋巴出现堵塞，就是生病了，乱按压疏通有可能加重病情，这时候要赶紧看医生。
如果说用了这种淋巴按摩仪感觉舒服，那是按摩的功劳了……
4、日本网红产品青汁
大麦若叶青汁是日本传过来的网红产品，据说可以排毒减肥，中和体内酸性毒素。
酸碱体质这个前段时间才被辟谣了，理论创始人被告上法庭，罚了差不多7亿软妹币。
所以，青汁调节体质显然也是谣言。
至于排毒减肥……青汁其实是大麦若叶（即大麦幼苗）磨成粉，泡水做成的膳食补充剂。
里面确实含有一点膳食纤维，可以帮助清理肠道垃圾。
但为啥不直接吃蔬菜呢？不但便宜，还能补充更多膳食纤维。
珞宁做个小总结
虽然便秘不利于减肥，变瘦需要有健康的肠道内环境，但这不是排毒，是正常的身体代谢。并不存在所谓的排毒减肥，肝脏、肾脏负责解决身体毒素，如果解决不了，则需要看医生了。
网上很火的排毒产品，足贴、清肠丸、排毒养颜胶囊、淋巴按摩仪、青汁，并没有真正的减肥效果。
想减肥，还是得老老实实调整饮食，再配合运动。与其花冤枉钱，还不如买些好的天然减肥食材。
珞宁为朋友们打Call
布鲁克林21天减重食谱
今天后台收到了桃の妖妖的留言，“我们这冬天特别的冷，我都是把蔬菜和牛肉，鸡胸肉之类的放在一起煮一锅出的，可以吗？少量椰子油，蔬菜汤也很好喝，喝汤不冷。”
今天是大雪，全国各地一片降温，广东从短袖直接切换到羽绒模式了。冬天减脂餐要吃得暖和一些，炖煮菜之前也有写过文章（《秋冬怎么吃减肥还解馋？好吃易做4个懒人减脂餐》）。蔬菜、肉、豆可一起做汤，但注意少油或不放油，肉本身有一定油脂，汤里面也会有水溶性维生素。
之前讲过减肥尽量少喝汤，因为高油高盐的汤不利于减肥，同时既喝汤又吃饭也会造成热量过多。注意汤的做法，少油多蔬菜，冬天减肥可以的。
另位一位读者老侯家的小媳妇儿，发过来的减脂餐给大家参考下。她开发了小扁豆新吃法，小扁豆和各种菜一起炖煮，或者像泡饭那样泡在汤里。冬天吃得又暖又饱，越吃越好吃。
老侯家的小媳妇儿刚结束了第一个21天，减了快6斤。她准备休息几天，再继续下一个21天，看着照片，明显腰腹变小啦！继续加油啊。
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作者介绍：珞宁，“都市修行实验室”主理人，曾任外企高管、杂志主编、世界小姐中国赛区培训师。都市修行的探索者和导航者，变瘦变美不焦虑，这才是修行。