女性妊娠、分娩的过程会对盆底肌造成不可避免的损伤。
怎样知道自己盆底肌是否出现损伤呢？如果在生活中咳嗽、打喷嚏、大笑时，会有尿液不自主漏出，这就是尿*禁失**的表现，此时就需要警惕了。
尿*禁失**分为分为压力型尿*禁失**和急迫性尿*禁失**两种。压力型尿*禁失**表现为咳嗽、喷嚏、大笑、提重物甚至走路就发现漏尿。往往是因为女性内层括约肌力薄弱，肌肉无力，腹压突然增加，导致溢出。
而急迫性尿*禁失**表现为尿频、尿急，主要原因是肌肉无力或者神经损伤导致膀胱收缩控制的减弱；如果这两种症状同时存在，就是混合型尿*禁失**，除了前两种症状外，还会出现腰背部有下坠感。
轻度盆底功能障碍多无自觉症状，但如果经常觉得腰骶部疼痛或下坠感，也需要尽早就诊。
严重的盆底功能障碍会出现子宫脱垂，阴道壁膨出、性冷淡、坐骨神经痛等症状。然而，只要坚持盆底肌训练，这些生活中出现的“小尴尬”就会慢慢得到改善。
盆底肌运动又称凯格尔运动：是迄今为止最简单、易行、安全有效的盆底康复方法。正确的锻炼方法可以加强薄弱的盆底肌肉组织力量，增强盆底支持力，是一项可以进行自主锻炼的运动。盆底肌运动可以用于预防和治疗尿*禁失**、盆腔脏器脱垂、阴道松弛、性高潮障碍等。
练习体位：凯格尔运动可以是卧位、坐位、站立位等，可理解为不论何种体位均可练习，当然，可以选择最适合自己的练习体位，所谓最适合自己的体位，即在某体位下最能控制盆底肌的收缩与放松。
首先要找到自己的盆底肌群，在排尿时尝试收缩盆底，如果尿液停止，在放松后尿液继续排出，这表示找到了正确的盆底肌。如果无法找到正确的盆底肌，可以寻求医生的帮助。
在练习过程中应避免过量练习，结合自身能力进行，运动前先排尿，减轻体重，练习中防止憋气现象，即吸气“尿”，呼气“收”，练习后腹部或者盆腔底部酸痛感，适当休息即可缓解。坚持每天锻炼，每天3次，每次收缩肌肉8-12次。
凯格尔运动，国际通用，主要通过重复缩放部分骨盆肌肉，目的是借着伸展骨盆底的耻骨尾骨来增强肌张力。
练习：找到盆底肌（排尿时，控制尿-收-尿-收的肌肉），收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，重复20-100次。
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