当你正在专心做一件事时，手机屏幕突然弹出一连串微信消息，“噔噔噔，噔噔噔……”一条接一条，完全没有停下来的意思。这急促的声音打断了你内心的节奏，你下意识地看了一下手机，结果是某个好友拉你进了一个代购群，群里跳出各种“与你无关”、“不想知道”的消息。你愤怒地放下手机，胸中憋着一口闷气，然后慢慢静下心来，大约花上20分钟才重新找回专注的状态。

专注时被打断，是对大脑的隐形伤害

专注力也称注意力，是指人们精神高度集中于某一事物或活动时的心理状态。当我们全情投入到一件事情时，忘记了时间也忘记了自己，这个时候往往能发挥人的最大潜能，做事效率很高，并且在事情完成之后有一种幸福感，心理理论之父、积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖称这种状态为“心流”。

专注对一个人做事的成败有着关键的作用，如果你注意观察那些有所成就的人们，你会发现他们都是在自己的领域极其专注的人。

比如鲁迅先生因为看书时太专注，误把桌上的墨盒当成饭往嘴里放；著名的物理学家牛顿，因为沉迷于实验，把手表当成鸡蛋放到锅里煮；数学家陈景润走路时全神贯注地思考问题，撞到了树还以为是撞到人，连说对不起。尽管闹了不少笑话，却足以说明他们都进入“心流”的忘我境界。

玩过英雄联盟的男生或许都有这样的体验，陷入敌我双方战况激烈之时，会忘记吃饭睡觉的时间，甚至内急也会憋着，这也是进入了“心流”的境界，但如果这时候，突然接到女朋友的电话，打断了这种状态，恐怕会引发争吵。

脑科学研究显示，注意力不断被打断会极大损害专注力，同时也会引发人们的负面情绪。

在知乎上，很多网友讨论自己在专注的时候被打断，总是很恼火。有位网友表示，自己正在写文案，突然接到一个推销电话，写作思路一下子被打断了，气得想锤爆对方的狗头。成年人或许会因为社会的历练而不会表现失控，但孩子的专注一旦被打断，他们会大哭大闹以示愤怒的情绪，孩子的反应恰恰是人们最真实的反应。

我们天生爱分心

但是，身处消息轰炸的时代，专注对于很多人来说成了奢侈品。比如隔三差五地接到来自各个城市的骚扰电话、垃圾短信；打开一款手机软件，总要被迫看上几秒的广告；上网搜资料，却被弹出来的八卦新闻牵着鼻子走了5公里；莫名其妙地被好友拉进一个微信群，工作的、同学的、投票的、点赞的、代购的、抢票的、学习的……然后被泛滥的群消息淹没。

互联网的发达，通信的便利，虽然给我们的生活带来了便捷，拓宽了我们的视野。但不可否认的是，我们每天正在被动地接收大量信息，这些未经过滤的信息，不受时间与空间的阻隔，也不管我们愿意不愿意，正无时无刻闯进我们的生活，侵占我们的私人空间，尤其是当我们正在集中精力做一件事情的时候，冷不防地冒出来，打断专注的状态。

麻省理工大学的神经学家厄尔·米勒指出我们的大脑并不能有效地同时处理多项任务，当人们认为他们在进行多任务处理时，事实是，他们只是快速地从一件事跳到另一件事情，而每一次跳跃，都会产生“认知成本”。因此，每一次的突然打断，都是对大脑的隐形伤害。

为何我们很容易被手机消息这样的干扰打断呢？

在《专注》一书中提到“我们的大脑存在两个半独立、基本分开的神经系统。其中一个神经系统拥有强大的运算能力，时刻处于运行状态，悄无声息地帮助我们解决问题。由于这个系统的运行不为意识所觉察，我们常常无视它的存在。”

认知科学用“自下而上”描述这种大脑底层神经的运行方式。而与之相对应的另一种意识活动，称为“自上而下”的意识。“主动性注意、意识行为以及有意选择属于“自上而下”的意识。反射性注意、冲动行为以及行为习惯属于“自下而上”的意识。”我们的意识一直在两者之间跳来跳去。

简单来说，“自下而上”的注意力就是人们下意识的反应，比如听到熟悉的手机铃声会下意识的看自己的手机，看到夸张的新闻标题容易点进去看，听到有人喊你的名字会寻找对方。它在人类历史上已经存在了几百万年，它行动迅速，偏爱短时思考，而位于大脑前部和顶部的“自上而下”神经回路，是大脑后期发展的产物，直到几十万年前才发育完全。

换句话说，“自下而上”的注意力是我们的天性使然，我们天生就容易被自己的熟悉的事物所吸引，在而“自上而下”的注意力却需要我们为之努力。铺天盖地的信息会因为“自下而上”的注意力，通过我们的听觉、视觉、触觉、嗅觉进入我们的大脑，而过滤它们，让有效信息进入我们意识的是“自上而下”的注意力。

加强“自上而下”意识，让专注多持续一会儿

过度依赖“自下而上”的意识，使我们容易轻易被身边的事物干扰，一条你感兴趣的广告可能都会随时打断你的思路，“自上而下”的专注力让我们掌握了主动权，可以对那些垃圾信息说不，避免每天按照自动模式被广告、八卦、娱乐占据大脑。有意识的去培养“自上而下”的专注力，可以抵御对无效信息、垃圾信息的干扰能力。

如果你正打算专心做一件事，不妨试着有意识地降低“自下而上”意识活动，而去主动进入“自上而下”的意识活动。以下是3个建议。

第一，营造一个不被打扰的环境。假如打算周末的时候专注地去做一件事，那么在限定的时间里，让自己独处于一个相对独立的环境，将手机设置成静音勿扰模式。正因为容易分心是我们的天性，需要我们主动屏蔽外界的干扰。

第二，不断训练提高的自己的某项技能。《专注》一书中提到，“学习改进技巧需要自上而下的意识，神经可塑性，即对于训练的技能，会增强已有的大脑回路，构建新的大脑回路，但需要专注才能做到。专业选手与业务选手的区别是，他们一直保持自上而下的意识，有意识地*制抵**大脑转为自动运行的冲动。

第三，冥想休息。很多人觉得专注一段时间，休息的时候就是要做点娱乐的事情，比如打会游戏，刷微博等，其实这样的休息对于自上而下的意识活动没有好处，最好的休息方式是冥想。负面的情绪容易使我们分心，而当我们闭上眼睛全身放松，保持安静的状态后，会感觉身心的疲惫消除，产生了愉悦感。冥想对于稳定情绪有很大的帮助，最重要的是让人们学会自我调节。

《精力管理》一书中有这么一句话，生活中总有些事我们无法控制,但大部分给我们带来烦恼的事是可以改变的。在信息洪流的时代，我们无法完全避免被打扰，只好主动出击，修炼内力，让专注的状态再持续多一会儿。