这个时代，变是不变的真理。

有时候变化是主动的，有时候呢又是被动的，比如说客观环境有了变化，咱们不变不行啊。

就好像到了夏天，天气、食材、身体的情况都会有变化，我的餐单也要调整了。

与时俱进。时刻折腾着。

欢迎你加入珞宁爱折腾俱乐部，哈哈哈哈......

比如说早餐，之前出现在我餐单上的有：

1、 煮鸡蛋、黑咖啡；

2、 煮鸡蛋、杏仁奶；

3、 鸡蛋煎菠菜、小扁豆；

4、 防弹咖啡；

5、 防弹可可；

6、 牛油果椰子奶昔。

坦率说早餐我更喜欢4、5、6，感觉早上喝点东西，既简单又能补充能量。

但问题在于防弹咖啡主要是用于生酮饮食，没有蛋白质。在这种饮食方法中，蛋白质的占比也不能超过25%，碳水含量不能超过5%。

之前说过很多次，女性和男性减肥不一样。除了减脂，我们还要关注如何维持体内荷尔蒙的平衡，以及消除对食物的渴望。

夏日燃脂能量饮料

最近找国外的资料，翻油管的视频，在各位大神的基础上，搞了一款夏日燃脂能量饮料！

适合姑娘们夏日减脂期间早餐饮用，含有蛋白质、优质脂肪，补充矿物质，能平衡女性荷尔蒙，饱腹感也强。

更重要是好喝！口感丝滑，充满奶味。

材料：现泡黑咖啡或茶400毫升、椰子油或中链脂肪酸油1大匙（5-8毫升）、海盐少许、乳清蛋*粉白**1大匙（25克）、肉桂粉少许、甜菊糖（不一定要加，视个人口味）

做法超级简单，全部材料混合，用搅拌棒打30-60秒就OK了。

注意：

1、使用乳清蛋*粉白**，水温不能超过40℃，咖啡或茶泡好后先放凉，或者提前泡好放冰箱冷藏。

3、这一杯饮料就是早餐啦。如果你不想只喝它当早餐，可以将它分两份，一半放冰箱第二天喝，一半搭配其它食物。

根据自己的口味

DIY各种燃脂能量饮料

没有什么是不变的！

在蛋*粉白**、椰子油、海盐三个基础原料的基础上，你可以根据自己的爱好，添加其它食材，发挥你的想像尽情DIY。

对咖啡因比较敏感的姑娘，也可以用完全不含咖啡的原料，甚至只用饮用水就好啦！

抹茶版：

热水400毫升、椰子油2大匙、全脂椰奶2大匙、抹茶粉2茶匙、海盐少许、乳清蛋*粉白**1大匙、甜菊糖

可可版：

现泡咖啡或茶或薄荷茶400毫升、椰子油或中链脂肪酸油1大匙、可可粉1大匙、海盐少许、乳清蛋*粉白**1大匙、甜菊糖

肉桂甜香版：

现泡黑咖啡或茶400毫升、全脂椰奶2大匙、椰子油或中链脂肪酸油1大匙、肉桂粉1/2茶匙、肉豆蔻粉1/4茶匙、乳清蛋*粉白**1大匙、甜菊糖

（备注：以上所有饮料中，甜菊糖不是必需的，我还是建议少吃代糖类）

关于咖啡因的问题

任何东西都有两面性，比如说黑咖啡，要注意咖啡因的摄取量。

欧洲食品安全研究协会建议，成年人每天的安全咖啡因摄入量应为400毫克，每次摄入量不应超过200毫克。

400毫克咖啡因=星巴克1杯特大杯的咖啡（469毫升）=2杯中杯美式（435毫升）

但如果你会出现下面这些症状，就要减少咖啡因摄取了：

1、一天没喝都不行

2、经常觉得恐慌、紧张、焦虑

3、睡眠很差

4、很难集中思维，经常出现各种念头

5、不喝咖啡没办法打起精神工作

在今天这个夏日燃脂能量饮料中，可以用咖啡因含量低或者无咖啡因的材料来代替，比如说无咖啡因的咖啡（有的，我也在喝……）,或者花草茶或者热水。

每400毫升饮料中咖啡因的含量（毫克），这个是概数，会因为产品不同有偏差。

珞宁来个小总结

夏日燃脂能量饮料，对女性减肥有好处，既帮助早上燃脂，还能平衡荷尔蒙，控制食欲。做法很简单，而且可以增减材料，做出各种不同口味的版本。担心咖啡因的问题，可以根据个人情况，将含咖啡因的材料换成无咖啡因的。

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营养师、健康管理师：珞宁、西米

执业药师：彦东

编辑助理：阿佘、大雁

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