书语人间：每天10分钟，读懂1本好书，点击文章右边的「关注」，一起成长
大家好呀~
今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做 《走出舒适区》 。
每当你下定决心改变自己时，一定会遇到以下这些情况：
- 你想了很多，却始终没有跨出行动的那一步；
- 你开始行动时，却在进步和退步之间反复挣扎，最终回到了原点；
- 即便取得了一些新的突破，但新的障碍又接踵而来；
等等。
仿佛随着年岁的增长，我们心底的勇气一点点地被消磨殆尽了。
那么， 突破自己的舒适区为什么会这么难？有没有什么办法能够让我们在自我升级的过程中更轻松，更高效呢？
和灵遥一起读读这本享誉国际的心理治疗师艾玛·玛德琳博士为我们写的 循序渐进走出舒适区的操作指南，战胜潜意识里的恐惧 ，拥抱新的生活吧~
01.
舒适区测试：
现在的你处在哪个地带
尽管出于各种原因，每个人都有不同的舒适区，但有一件事是确定的： 我们都有自己的舒适区，而舒适区外，是一种强烈的恐惧、焦虑和隐藏的局限。
在书中，作者对不同人处在的阶段进行划分，并进行以下的描述：
1. 舒适带
处在「舒适带」的你目前就是喜欢呆在舒适区。 每当谈及突破界限时，你可能会因为厌恶风险，害怕犯错误和冒险，抗拒改变。 有人可能会说你是一个谨慎的人，相较于冒险，你会更喜欢安稳的生活。
2. 探索带
处在「探索带」的你可能在为采取行动而热身，期望可以增加自信，不再焦虑、评判和感情用事； 可能你的脑海里有一个想成为的形象，或者你想过的一种生活。你的恐惧和焦虑水平 处在均值 ，但你意识到了它们，并希望做出改变。
3. 突破带
处在「突破带」的你已经打破了舒适区， 尽管偶尔的恐惧或自我怀疑会阻碍你把握更多的机会，但你已经学会去相信自己能够从改变中获益良多 。你展示出了「零地带」个性所具备的所有特点， 但还需要更加地和谐一致。
4. 零地带
你已经彻底突破了某种局限！如果因为某种原因感到有点不对劲，或许你还要更加地了解你自己， 思考如果没有舒适区，你自己究竟想要成为怎样的人。
02.
快速突破舒适区：
识别并战胜非理性恐惧
清楚地了解了自己目前处在哪个阶段后，我们便可以尝试走出「舒适区」了。
尽管阻碍你的事物似乎大小不一，但是有一件事是确定的， 无论是阻碍你的因素是什么，都与某种形式的恐惧（或其他衍生出的负面情绪）有关。
而在任何情况下，我们都有两种选择：
- 压抑自己，终其一生都待在一成不变的舒适区里；
- 敢于与众不同，敢于创造改变，走出舒适区，打破界限
实施第二种选择主要有三种途径：
- 管它呢，去做就是了；
- 培养韧性，利用具体的资源来实现；
- 从根源出发，改变思维模式，下定决心过精彩的生活；
其中， 最为重要的便是第三点，改变思维模式，战胜自己内心的「非理性恐惧」。
什么是非理性恐惧呢？ 我想用两个例子来阐述。
一个是恐惧飞行。有人会担心自己在坐飞机时出事，但事实却是， 一个人坐飞机遭遇空难的概率，比成为专业运动员或是遭遇车祸的概率还要低。
另一个是面对200人讲话。有的人会因为担心自己讲不好不敢上台，事实上 大多数人在经过精心准备后，都能够发挥得不错。
所以， 恐惧通常来说都只是我们头脑里创造出来的一种抽象想法，一种对自己的过度担忧； 绝大多数你称之为是「恐惧」的事情，对另外的人来说可能什么也不是。
一旦你能够以一种正确的思维模式去思考时，便能够摆脱任何恐惧。
03.
摆脱恐惧的7个方法
具体来说，我们该如何做呢？首先，是意识层面的升级。
1. 意识到主观现实是创造客观结果的因素
要知道，我们如果有负面的、害怕的或者愤世嫉俗的思维模式， 头脑里便会形成我们个体的主观现实，我们外在结果将与其一致。
比方说，我们如果害怕被拒绝，那么就不会主动约喜欢的人出门，进而就无法和喜欢的人约会，享受到其中的快乐。
反之， 我们选择创造积极的主观事实时，外部客观事实就会随之发生改变。 你将会在下一篇文章里读到更多与之相关的内容。
总之，你要明白，你的生活是你自己创造出来的，而不仅仅是对外部界做出的反馈。 你越是积极地与外部世界相处，越是能够体验到生活的积极变化。
2. 积极专注和有限的「不应期」
生活中总会出现许多的障碍与挑战，但幸运的是我们还有从「伤痛」中站起来这个选择。
具体来说，便是 要在安全的发泄消极情绪的同时，将这些负面事件都仅看做是「经历」，从中汲取经验教训，将其沉淀为生活的智慧。
另外， 多关注生活里发生过的积极事件 ，也能够让我们在处理问题时更加地积极，吸引到更多积极的事物来到我们身边。
3. 多与自己相处
你越了解你自己想要什么，越能够做出对你最有利的决策。
4. 保持灵活
行为和思维的灵活对我们的成功至关重要， 谨慎地给出否定回答，将注意力放在我们能做的事情上 ，能让你在遇到挑战时更加地从容与自信。
5. 注意你的身体语言
我们的外在形象可以反映出我们内心的状态，反之亦然。
自信的表现 —— 笔直地站直或者坐直，头、肩、背都在一条直线上，能够给人一种更自信的感，吸引更好的事情发生 。这反过来会在大脑里产生自己的化学物质。
因而， 即使你不喜欢微笑，要尽量多地去微笑 —— 这将对你自己和周围人的情绪产生积极的影响。
6. 不求完美，但求完成
人们经常会有一些伟大的计划，但若过度追求完美的结果，便会对自己产生束缚。因此， 不要害怕尝试，如果一次不成功，再试一次，不断地研究和反复试验 ，上一次的基础上更进一步。
7. 创造「改变窗」
只有我们敢于「违背」往常的自己时，以往的恐惧、情绪负担才会真正发生改变。要做到这一点， 我们必须要创造「重要时刻」，去做以往不会有的决定和行动。
具体来说，你可以尝试下面这些事情：
- 参加一场活动，与活动上的3个陌生人问好；
- 尝试不同风格的衣服；
- 给一个久未联系的家人/朋友打电话；
- 独自旅行，去你不熟悉的地方；
- 看着镜子里的自己，并对自己大声说「我爱我自己」；
- 搭乘不同的交通工具，或是走不同的路线去上班；
- 对你并不喜欢，但出于责任感不得不做到事情说「不」；
- 在餐厅或咖啡馆，点你平日里不会点的食物；
- 与另一个人一起出门，然后将决定交给对方；
- 探索或加入一个小众俱乐部，尝试一个小众爱好；
- 要求加薪，或者尝试砍价；
等等。
别忘了在尝试的时候，觉察你的感觉，问问自己， 这样做了以后，你感觉是怎样的，有没有变得更好。
以上，便是今天的内容。
下一篇里，灵遥将继续为你带来 「击破恐惧」与「做好准备」 的方法。
敬请期待吧~
注：图片来自网络
如有侵权，请联系作者删除
文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，更多好书拆解详见个人公众号：书语人间（syrjjy）