来源： Lisa的美妆日记
刚过了谷雨，下一个节气就是立夏了。想来一定有不少姐妹们都在努力运动，期待夏天能美美穿衣！
除了运动，最重要的就是控制饮食。但有个误区就是， 千万不要随便节食呀 ！每天摄入的碳水和蛋白质不足，自身的代谢工作也不会有高效率……
除了正常的吃饭，还是可以吃一些 低卡低热量的零食和饮品 解解馋和缓解饥饿滴！
不仅如此，有的零食还能额外补充一些蛋白质和各种身体所需的能量，可以说既满足了味蕾又满足了身体需求。
友情提示：就算是低卡低热量，也要控制量，吃多了也是不利于减脂计划的。
对于减脂人来说，每天 严格控制饮食热量和均衡营养 都是必备功课。像方便面火鸡面这些方便又下饭的食物基本是沾不得了。
不过，荞麦面吃起来就安心多啦！它的主要原材料是 黑麦粉和荞麦粉 ，不仅0脂非油炸低GI，还富含 20%的高蛋白 。
更令人喜欢的是，它无需水煮，只用 开水泡3分钟 即可使用。还有4款酱汁选择，既满足了味蕾，又补充了蛋白质！
不知道大家喜不喜欢kfc的鲜蔬芙蓉汤呀，又鲜又有丰富的蔬菜。而现在可算是有它的平替了，关键还 更加低卡低热量 ！
一碗也就差不多28大卡 ，搭配他们家的魔芋粉丝，热量都 还没有一颗苹果高 ！尤其是休息日下午追剧饿了，来上这么一碗，到晚上都不咋饿。
有鲜蔬汤，那自然少不了同款香甜的玉米棒。虽说不是100%相似，但绝对是 水果玉米爱好者的福音 ！
水果玉米不仅 热量低，还有着丰富的维生素和膳食纤维 ，可以增加饱腹感、促进消化吸收，以及缓解视力疲劳。
日常食用开袋就能食用 ，想要口感更好还能自己简单加热一下，热乎乎的爆汁儿简直不要太幸福！
农科院出品的燕麦想必大家都不陌生，而且多吃燕麦可以 调节血脂血糖和胆固醇 ，好处超多，也可以给家里的长辈买一些吃吃！
燕麦吃起来是它本身的清香，参考他们给的空卡食谱，0糖轻卡、高饱腹感和高膳食纤维，完全没有罪恶感！
更可以放在办公室当早饭，下午饥饿感出现的时候也可以冲一点喝。
来不及吃早饭&担心早饭热量高的bb们，可以多囤点这个五谷早餐杯， 60s的时间就能完成冲泡 ，尽情享受丰富的营养和绝妙的口感。
就这么一小杯把 身体所需的蛋白质、膳食纤维和能量拿捏住了 ！虽说它有四款口味，但除了一样的 奇亚籽 含量，都是不同的用料，每天轮换着喝压根就不腻~
说到减脂塑形，好似除了蔬菜水果，就没咋提过肉食…
大家伙真不要太相信网络上 那些“月瘦几十斤”的言论，真的巨不健康 ！该吃的肉肉咱们也要认真吃起来，控制好量只会有利！
首先，鸡肉本身就很适合减脂星人（鸡皮除外），这款无糖肉松的 原料就是鸡肉 ，日常食用能补充丰富的蛋白质。
平时肚子饿可以来一点嘚吧嘚吧，更可以加在减脂餐里让口味更加丰富。 不过也得适量 ，吃太多也不是一丁点热量都没有的！
加入了碎海苔既不让口感太单一，反而更加鲜香，还解决了我苦苦馋着肉松小贝的心qwq……
大家逛罗森或者全家超市可能就见过这个，肉质有点清甜，我超喜欢撕成一条一条地吃，很是上瘾。
它其实是鳕龙虾模拟的蟹肉口感， 0脂低卡还能补充丰富的维生素 。一小袋140g，分量超满足，而且 热量才100大卡不到 ，作为零食非常ok！
低卡低热量不代表就能肆无忌惮大口吃许多，也不要当做夜里饿了的借口哟！
除了鸡肉，牛肉也是健身减脂的优秀选择之一。牛腱子肉 富含30g的高蛋白，且不含碳水 ；能促进人体肌肉的生长和修复，从而加速自身的代谢。
虽说是开袋即食，但口感却丝毫不逊色， 嚼劲和弹性都是一整个大满足 ！即食之外还能加热后放入主食搭配着吃， 绝对是快节奏生活人群必备 ！
其实三文鱼也是优秀选择，它富含优质蛋白， 0碳水低GI高饱腹 。食用三文鱼还对血管有好处，但价格略高，脂肪含量也相对较高。
看到这里先不要慌张， 每日摄入合理的脂肪是为了给身体提供必需的脂肪酸 ，并不是直接转化成身上的脂肪。
像我不是很习惯吃生的三文鱼肉，而熏烤后 既锁住了营养，又保留了肉质的爽滑鲜嫩 。不过，它需要 低温保存 ，随身带出去还是要注意的。
鸡胸肉含有丰富的蛋白质，基本上两块就能满足人体一天所需。而且它只有0.8g的低脂， 一整块肉也就150kcal不到 ，远远低于一顿正餐的热量。
8款口味可以说是相当丰富了，加上鸡胸肉紧实鲜嫩而不柴的肉质， 一口下去还会爆汁儿 ，有被满足到！重点是它的含盐量很低，更不用担心会影响身体基础代谢。
戒糖也是减脂的一大难题，尤其是夏天来了，看别人喝奶茶果茶啥的是真的很馋呀！
低卡饮品首先优选低糖低脂，其次 只要喝的频率不高 ，比如一个月一两次其实也得过且过，真的不必太难为自己。
自己也能快速制作燕麦拿铁啦，还是 低卡零蔗糖 的那种哦！
三顿半的燕麦谷物饮料其实 并不含牛奶 ，而是纯纯的澳洲燕麦和植物基配方，就算是乳糖不耐都能放心食用~
其实单独喝也不是不行，而加入他们家的即溶咖啡，然后摇一摇，就能get口感细腻顺滑的燕麦拿铁啦！
它真的超适合上午和午后来上一瓶，既能提神又能提高饱腹感，一举两得！
农夫山泉的打奶茶真的很适合准备戒奶茶戒糖做过渡，或者突然嘴馋尝个鲜的人群，因为它只是低糖并非0糖。
不过，它到底是 0反式脂肪酸，也没有其他添加 ，喝起来不会啥负担。
三种口味原料均是 纯纯的牛奶和茶叶萃取 。而最大的亮点是“打茶”，用到了起源唐朝，盛于宋朝的点茶工艺，让口感更加细腻丰富和实在。
个人最喜欢的是茉莉奶绿，茉莉与茶香的清甜，绝对是回味无穷~
既然奶茶有过渡的替代，果茶自然也是要有的。口感这方面，喜茶可不就是专业的吗！
喜茶有不少人气饮品，果汁茶系列的灵感就是其中三款。虽然果汁茶的口感不能和现做的相比， 但含糖量会绝对低得多 。
首先，饮料的甜味大都来自 含量50%以上的果汁 ，额外加入的是 不含热量的糖醇 。所以低糖+0脂，就能极大地消除我们心里的小小罪恶感。
还有就是，果汁茶饮料的价格相比门店真的便宜太多！我当时 在罗森直接十块钱出头拿下两瓶 ，这份快乐应该不会有人拒绝吧！
实在是追求 0脂0糖 的话，夏天可以选择冷泡茶。一个茶包直接丢水杯里，倒入冰水等待香味的扩散，最后慢慢品尝那一口凉爽的清香！
茶颜悦色的茶包不是纯茶， 加入了果香调节 相辅相成，使得口味更加丰富。茶饭之余，品茶之间，会不会突然就像想来一场慢生活的旅行呢~
夏天怎么能少了清爽的椰汁呢， 口感新鲜甘甜还是0糖低卡 ！喜欢椰奶椰汁的宝子们果断冲就完事了！
这一瓶喝完连80大卡都没有 ，还给身体补充了蛋白质、矿物质等等。感兴趣的话还能加入咖啡自制生椰拿铁哟！
减脂的孩纸也是能吃甜品解馋滴！低卡低糖不甜腻，吃上这么 一罐只有170大卡左右 ，要知道一颗250g的苹果热量都有将近200大卡了。
颜值不低，内里也不虚。牛奶罐子蛋糕用到的是 动物奶油 ，口感清淡细腻还有钙和蛋白质等营养物质。
不同的口味里面的用料都是实打实的，吃完那真是满足到家了！
天气热起来，冷饮自是跑不了的。八喜轻卡冰淇淋选用 脱脂牛奶和椰浆为原料 ，既保证了 热量都不过90大卡 ，还保留了冰淇淋的最佳口感。
此外，它还 添加了膳食纤维 ，可以减少身体负担，以及维持肠道健康。更有 双蛋白均衡营养 ，就想简单吃口冰淇淋的我是万万没想到的。
其实市面上很多冷饮的热量其实都不高，尤其是含水量越高的，所以不要担心太多啦。不过，女孩子们还是要少吃冰的东西呦！
减脂吃吃黑巧克力还是蛮好的，低糖低热量自是不用担心，其中的 可可粉是可以帮助身体燃烧脂肪的 ，可能就是会有些苦……
每日黑巧是纯植物基配方， 52%的可可含量不会太苦 ，搭配燕麦奶的香醇，乳糖不耐也能放心吃！高膳食纤维有利于肠道健康，和增加饱腹感。
我可太不喜欢干吃全麦吐司面包了，而寻常的果酱含糖量和热量都是可想而知，所以优先选择 0脂0蔗糖 的果酱是很有必要的。
它最让我喜爱的就是 肉眼可见的真实大果粒 ，减脂人吃早餐也能多滋多味！而且两瓶也才14块钱，直接拿下两重口味，我真是快乐到家了！
快乐吃果冻的信心，都是0卡0糖0脂给的！低 热量的魔芋 大家都是清楚的，里面的 糖分更是不含热量升糖低 ，一口一个Q弹！
四种水果口味，用最少的负担吃到同款果冻的可口清甜，更是 餐前饱腹餐后解腻 的优秀选择！
关于自己的饮食，可以用一些app，例如keep或者好轻等，在里面记录下自己日常的饮食，观察自己的营养摄入情况，还能详细看看哪些食物应当少吃。
总之，千万不要节食，也不要一味地为了某个数字丧失了自己的快乐！
