工欲善其事必先利其器，随着力量举在国内的流行，我们也经常看到很多人练力量时，用到了很多护具，包括腰带，护腕，护膝护肘，还有深蹲鞋等等，有些是国外的大牌产品，比如inzer,Titan，SBD等等，价格也不菲。
那么有人就要问了，这些护具对成绩的提高有帮助吗？深蹲的时候带上腰带保护一下还是有必要的，但是卧推时也带腰带感觉对发力并没有帮助啊？还有护腕的选择也有讲究吗？这些卧推专家Tao为大家盘点以下卧推中经常使用的护具以及正确使用的方法。用好了这些护具，也许你的成绩立马就能提高5KG左右。
一 正确使用护腕
卧推尤其是力量举卧推中最重要的护具毫无疑问就是护腕了，因为杠铃的所有重量都必须通过腕关节传到到胸肌，而身体中最脆弱的关节就是腕关节了。
护腕主要用来保护腕关节，防止在杠铃的重压下过度伸展而受伤。特别是很多人在卧推时养成了曲腕的习惯，造成关节过分屈伸，在大重量训练时，护腕的保护尤为必要。
一般情况下，在适应了护腕保护情况下，可以比不使用护腕多推3-5KG的重量，当然具体因人而异。
正确缠护腕的几个步骤
关于护腕的正确使用，有五个经常被健身者忽略的细节：
细节1.护腕应当完全覆盖到腕关节。如果护腕绑的太下，腕关节就没有被固定，护腕也就没有起到保护作用。大多数训练者都会犯这个错误。一定要避免这个误区，尽量完全包裹住腕关节，这样才能起到保护甚至助力得效果作用。
细节2.缠绕时需要将护腕带用力拉开，以便缠绕后护腕材质的弹力能够更好地包裹手腕。很多硬质得护腕甚至需要非常用力得拉开才能紧紧缠绕，力量举选手通常会选择，材质越硬的话支持力就越大。
细节3.在佩戴护腕后，需要将指套摘下，以便减少大拇指和大鱼际的压力。这是很多卖护具的卖家都不懂的细节。在正式得力量举比赛中，也必须拿掉指套，否则会被判违例，这是从保护运动员得角度出发，不拿掉指套的话对卧推得发力和稳定性有不利的影响。
细节4.缠绕护腕时，不应当追求「舒适感」，而应当尽量追求让手腕固定、不活动。带上护腕不是为了舒适，而是为了提高成绩和保护效果，所以尽可能缠得越紧越好。
细节5.护腕不要一直戴着，组间歇时要摘下来。组间一定要拿下来放松手腕，否则会影响血液流通。
二 用好你的腰带
腰带对卧推同样有促进作用，一是可以增加卧推时的稳定性。大重量时深吸一口气，充满整个胸腔和腹部，这时腰带可以给一个抵抗的反作用压力，让你的核心更加稳定，同时也能让你的整个下背部有一个有利的支撑，防止下背部受伤。二是发力的过程中可以增加腿部驱动力量传动的效率，让整个身体成为一个刚体，提高力量训练的整体性。
目前市场上也有专门的卧推腰带，即Titan的欧米伽腰带，相对于其他款式，卧推腰带更窄一些，以减少对卧推起桥动作的幅度限制。
是否佩戴腰带对起桥的影响
当然一般情况下，普通健身爱好者并没有太大必要，一般的力量腰带即可，如果对力量举感兴趣的话，可以选择inzer，Titan，以及SBD的力量举腰带，在卧推，深蹲和硬拉训练中都可以用，而且使用寿命也很长，十几年没有问题。
SBD腰带
三 选择合适的鞋子很重要
很多人卧推时对鞋子不关注，甚至穿了一双拖鞋在推的，当然别人的健身风格我们不去管，如果自己想要提高卧推成绩的话，态度还是认真严谨一点更好，可以选择举重鞋比较合适。
一方面也可以用来深蹲，性价比高，另外举重鞋比较稳定，重心比较稳，能清晰的感受到蹬地的发力，有利于腿部驱动的力量传导；
另一方面，深蹲鞋一般根部比较高，可以让你的腿部柔韧性得到补偿，腿可以往臀部靠得更近一些，这样更方便起桥，也能让腿部肌肉收的更紧。
四 让你的背部更稳定的几个小窍门
健身房的卧推凳，常常会有几个问题，一个是用的时间太长了，磨损过于严重，感觉不太稳定，二是用的人太多，常常会有汗渍，甚至会打滑不稳定，三是形状奇怪，有的是几段的不规则形状，影响卧推状态。
下面，介绍几个小窍门，用上几个小器材，可以立马改变这样的情况，让卧推凳变得稳定适合卧推。
一是需要一根弹力带，交叉绑在卧推凳上。
这个非常有效，能马上增加凳子的摩擦力，让你在卧推时感觉非常稳定，无论时腿部驱动还是推起的时候，凳子的反作用力很明显。
二是在凳子上放一张瑜伽垫。
这个也非常方便，健身房基本都有瑜伽垫。而且能避免直接接触卧推凳，稳定性也更高。
三是使用防滑*粉镁**。
这个可以让别人帮忙涂在背上，能有效增加摩擦力，当然怕麻烦的话也有专门的卧推训练衣，上背部有防滑纹，可以起到相同的防滑作用。
五 卧推终极杀器——护肘/绑肘
这个放在最后，一是确实能提升你的重量5-10KG不等，尤其是绑肘，用好了立竿见影，不过一般训练不需使用；二是如果使用过多的话，会产生一定的依赖性，对提高硬实力不利。
当然，一般的护肘可以使用，主要保护肘关节，助力也不太明显。
而绑肘的话，用得最多最有名的应该是轮子哥了，前段时间用了绑肘推起了306KG的重量，确定令人惊叹。他的同款产品也在网上热销，国内目前也有同款产品，价格更低材质一样，性价比也更高。
所以，平时训练的话，可以使用一般的套肘，冲击极限重量可以用绑肘，会让你有意想不到的突破。