同事说，幼儿园体检了，孩子缺维生素D，要补吗？维生素D是一个很热门也很有争议的话题，很多健康效应都跟它有关，缺乏人群比例很高，但要不要补和个体差异、人种、饮食习惯有关。
采访专家：涂绘玲
北京崔玉涛育学园儿科诊所
医疗副院长
儿科医生
Q1
除了促进钙吸收，VD用处还很大
对于儿童来说，维生素D可以促进钙的吸收，对于骨骼的密度、身体的生长发育，是一个非常重要的一个元素，维生素D缺乏的情况下会影响钙和磷的代谢，严重时导致佝偻病。
对于成年人来说，维生素D的用处更多。
如果维生素D的水平低，会影响免疫功能、内分泌功能。例如成年女性，可能会出现内分泌失调，更年期提前到来，严重的还有可能导致不孕不育的发生。维生素D对血管也有重要的作用，缺乏维生素D的人出现血管狭窄的比例较高，可能和维生素D调控体内炎性机制有关。另外，和肿瘤、高血压、糖尿病、肥胖等慢性病都很有关系。
Q2
儿童每天需要多少维生素D？
根据《2016年中国居民膳食指南》建议：
一岁以内婴儿：每天400 IU
1岁~2岁婴幼儿：每天600 IU
两岁以上的儿童《膳食指南》中建议均衡饮食和户外活动，
以利于获取所需的维生素D
Q3
怎么知道孩子是否缺VD？
如果担心维生素D缺乏，可以在医院进行血液检测，儿童和成人一样，正常的数值都是：≥30ng/ml。
Q4
哪些食物富含维生素D
三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼、鲭鱼、蛋黄、动物肝脏中含有的维生素D相对丰富。而且要注意烹调食物的方法会影响维生素D，比如煎鱼有可能破坏50%的活性维生素D，另外同样物种的鱼，养殖的常常维生素D水平会高于野外生活的鱼。
在一些发达国家，常会在牛奶和黄油中强化维生素D，标签上常常会注明，厂家大多自愿强化，而加拿大几乎所有的牛奶都是维生素D强化的，咱们国家类似产品还比较少。
Q5
晒太阳能晒够维生素D吗？
来自美国的研究表明，针对肤色浅的白人，春夏秋三个季节，在上午10点~下午3点之间，有较多皮肤裸露，晒太阳10~15分钟体内皮肤就能合成足够的维生素D。
实际上，如果是黄种人或黑褐色皮肤人种，就需要更长的晒太阳时间。如果在阴影中或冬季，太阳紫外线辐射会减少大约60%，云层、水蒸气、工业污染也会减少到达地球表面的紫外线量，隔着玻璃晒太阳更是没用。因此，补充维生素D决不能错过冬天。
Q6
健康儿童需要补充VD吗？
1、每天有一餐吃三文鱼、鳕鱼或鲭鱼，每天一个水煮蛋、每天1L配方奶。
2、每天有两小时的户外活动时间。
如果你的孩子能满足以上任一个条件，可以不用补充维生素D。否则，每天可以给孩子适量补充维生素D补充剂，以预防维生素D缺乏。
Q7
服用维生素AD或鱼肝油可以吗？
鱼肝油和维生素AD都是同时含维生素A、维生素D。维生素A也很重要，但是很多食物中都含有维生素A，我们可以很容易地通过饮食来满足需要，多不需要额外补充。
Q8
补充D3还是D2？
跟维生素D2相比，维生素D3的有效吸收率更好、身体利用率也更高。一般来说维生素D3提高维生素D水平的效果会比维生素D2好一些，特别是作为单一成分大剂量摄入的情况下。
Q9
可以去哪里买维生素D?
阿里健康大药房
京东大药房
京东全球购
GNC天猫国际旗舰店
COSTCO海外旗舰店
Q10
推荐购买品牌
悦而
星鲨
D drops
GNC
Kirkland
London Drugs
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