养生千千万，安全第一条；
听信伪养生，徒留两行泪。
现在人们的生活水平提高了，对于自身的健康也越发看中，在吃、喝、运动、保养上很是讲究。
拥有养生意识很值得鼓励，但咱们也需练就“火眼金睛”。
生活中，其实很多我们听说的养生知识都是「伪养生」，再加上对于养生知识的理解不透彻，造成错误理解或“用力过猛”，反而会坑了自己。
下面，小鹿整理了6种最常见的「伪养生」，看看有没有你错信的▼
01
每天8杯水，喝得越多越好
这样…真的不怕“水中毒”吗？
水是生命之源，但不是喝得越多越好。当人喝了大量水，肾脏就要将机体内多余的水排出体外，轻则增加肾脏、心脏负担，重则导致水在体内潴留，引起血液渗透压下降和循环血量增多，会引发水中毒。
你想想，一个500ml和一个250ml，8杯水喝下来能一样吗？
所谓的8杯水，大概是成人每天1500~1700ml的量，其中包括我们喝汤、水果蔬菜的水分。
当然，特殊情况也需特殊对待。
高血压、心脏病、肾脏功能不佳者，喝水要比推荐量少一些；高尿酸、痛风、泌尿结石患者，则要比推荐量多一些；65岁以上老人，每次不要喝大量水，每天喝水保持在1000~1500ml。
02
吃粗茶淡饭好，最好不吃荤
长久下来，一般人身体真的受不住!
很多人都将吃素当成信仰或时尚，蔬菜确实对身体有好处，但咱们凡事得讲个度，过犹而不及。
粗茶淡饭隔三差五吃，确实能减轻身体各器官内脏的负担，但如果天天这么吃，身体真的会受不了哦！
长期吃得过于清淡或者过素，营养不均衡，体质和免疫力都会相应降低；缺少动物蛋白和脂肪的摄入，会导致血管弹性变差；另外，素食中含有较多草酸，易导致中老年人发生胆结石。
所以，要适度食用优质蛋白质，如鱼,瘦肉,牛奶,蛋类等。
03
糖尿病患者吃不甜的水果就没事了
请问，你将GI值放哪儿了？
对糖尿病患者只认甜度，不认GI值，就是耍流氓。
GI =（Glycemic Index）“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。
糖尿病患者需要食用低GI值食物。
一些糖尿病患者会认为不甜的水果是可以食用的，或者出现另一种极端，即任何水果都不食用。
其实，水果适不适合糖尿病人并不是依靠其甜度来决定的，而是根据水果的GI值。一般对GI的认定是高于75则为高GI值食物，低于55的则为低GI值食物。另外，GI低的食物可以起到很好的饱腹感，对控制糖尿病比较有利。一般GI值比较低的水果有苹果、樱桃、猕猴桃等。
04
补药、保健品对身体没伤害，多吃多补
伤你肝没商量！
用药食同源的药膳食材或保健品，这几年来都在一些人心中扎下了根，甚至有人自行用中药材。一是无病用来保健而滥用，二是有病想要治病而乱用、超量用。
据临床统计，有1000余种药物可引起肝脏损伤。其中，中药、天然药、保健品、生物制剂、膳食补充剂等都会诱发肝损伤。
中医认为，虚则补之。有些上了年纪的人，常有虚症是事实，适当进补可以；但一些并无虚症的人，也跟风补啊补，反而出现烦躁，失眠、头痛、腹胀、血压升高等症状。
05
日行一万步，时常暴走，健康常驻。
小心你的膝盖！
这两年，朋友圈晒步数俨然成了新风尚，对于暴走一族来说，动不动走个几公里很正常，而关于运动过量，造成膝盖磨损、肌肉溶解综合征的新闻报道也不在少数。
运动本无错，错还是错在量上。
深扒下来“日行10000步”根本不是医生、科学家、运动学家提出的概念，它是个营销*局骗**！
有的人好久都不动，然后又跟风运动，你知道突然大量运动，有横纹肌溶解的风险吗？
横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。
运动总归是比不运动好，但需量力而行，循序渐进，要“不逞能，不跟风，不盲目”！走路强度大小以个人感觉为主，不出现大汗淋漓、气喘吁吁为宜；饭后半小时内，不宜走路锻炼。
《中国居民膳食指南》走路步数的推荐量，每天慢中速走6000步。
06
今天没睡好明天补回来，睡觉越多越好
越睡越累的感觉，你也体会过吧？
正常成年人的睡眠时间是每天6-8个小时左右。睡眠时间太短会危害我们的身体健康。但是睡眠时间太长也是会给身体造成一定危害的。
很多人经常会说“补觉”，遗憾的是，“睡眠”的补不回来的，“补觉”是错误的。如果觉得困了、累了，可以及时休息一下。
长时间睡眠会减少胃的蠕动功能。还会导致心脏活动减弱，使心脏射血量减少，引起周围器官供血不足现象。同时还会导致大脑供氧不足，出现醒后思维迟钝，对食物的反应能力变慢等症状。
所以，睡觉虽好但不要贪睡哦~
温馨提示：
养生广告需注意，千万不要被带走。
电视上包装得像个养生节目的保健品广告就不要看了，绝大多数都不靠谱。看上去越神奇，越可能是忽悠。
最好的养生是保持生活规律和心情愉悦。
（图片来自网络，侵删）
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