最近网络上出现了个热词叫“累丑”。
这也许是长期压力大，缺乏休息，不锻炼身体的后遗症。
有位女生说，工作10年了，公司门禁用的是自己10年前的照片，年前还可以很顺利地刷进去，这一两年开始有点勉强，上一年直接就刷不出来，要跟门口的*警武**小哥解释了很久才被放进去，有点尴尬。
毕业前5年还可以吃青春饭，不锻炼不护肤也能有种自然的青春气息，5年后不养生不管理五官，任其野蛮生长，时间久了，会顺其自然地变油腻变丑陋。
“累丑”的反面，不是要变得多漂亮，而是可以清清爽爽，元气饱满，有力量感，34岁可以有20岁的清澈眼神，40岁可以有25岁的动感活力。
清爽感，才是消灭“累丑”的高级美颜滤镜。
认真打理，是清爽的开始
朋友说，在朋友圈发自拍照片一定要加很多层滤镜才有勇气按发送键，因为工作太忙了，发型有一年没打理过，没空敷面膜，眼角干纹已经变成皱纹了，眉毛也是随便画的，痘印也懒得用遮瑕膏涂一涂，好像又累又丑已经成为了一种日常。
一个人长期处于“丑的审美”下，会越来越不珍重自己，有奶 渍 的衣服凑合着穿，化妆次数越来越少，头能不洗就不洗，原谅自己一次又一次的邋遢。
不修边幅只是表面，内核是你对自己失去热情。
将自己里里外外收拾得干干净净、清清爽爽、漂漂亮亮的人，不只是赏心悦目，也是一种良性循环。
在《你的身体，就是一切美好的开始》里卡梅隆·迪亚茨谈到，我们是由思考的自我、身体的自我、情绪的自我组成的。
三个自我互相连通，你的身体受你的大脑影响，而你的大脑受你体内的化学过程和荷尔蒙变化的影响。
至于你的情绪，它受到你的总体健康情况、你照顾自己的方式的影响，这就是连通的力量。
如果你照顾好了身体，你的大脑会从中受益，随着大脑受益，你又能更好地照顾自己了。
看章小蕙的文章，觉得她好爱惜自己，不管多忙，每周还是会抽出时间做身体管理，健身锻炼、蝉柔，逛美术馆咖啡馆，敷面膜、追剧，做情绪保养。
看她在上海隔离14天的日记，旅行箱里有即食养生炖汤包、咖啡豆磨粉放在保鲜袋真空盒子里，化妆品、护肤品、消毒用品一应俱全，养生、护肤，全方位地滋养自己。
50多岁还能拥有水蜜桃般的肤质，浓密的波浪卷发，高强度工作却没有疲惫感，热爱生活热爱自己，才能有足够的能量热爱工作。
每天保持清爽又美丽的状态，就要从认真打理自己开始。
简单清爽地做些基础保养，认真洗脸、涂润肤霜，隔日洗一次头发，日常出门化淡妆，整个人也会呈现出一种红润、干净的清爽感，精神气提高了一个海拔。
用清爽的方式打开休息日
张欣的小说《千万与春住》里女主夏语冰情绪上需要休整时，就会跟丈夫一起去住酒店，换一个环境，远离现实生活里的是是非非，心境很快就变得宁静、清爽 。
心境的清爽，是内核的清爽。
工作时间社会人格出场，无奈要忍受敷衍应酬一切浮夸虚假的人、听油腻的人说废话，身心疲惫。
缓解“累丑”，休息日远离油腻的人和事，用诗意和安宁装点生活，让疲惫的身躯得到修复和休养。
- 读书是有诗意的保持清爽感的方式
在知乎上有人问，为什么有的女孩不一定漂亮，但在视觉上第一感觉就是清爽、干净和舒服。
有位帖主说，他在学校自习室就遇见过这样的女生，穿着素素的格子衬衫，外形消瘦，发质很好，在安静地看书做题，可能没有多漂亮，但就是很舒服，让人想多看两眼。
“读书的女生气质不会差”是被验证过的道理。
能够静下心阅读一本书的人，内心有足够的定力屏蔽外界的喧闹和浮夸，用前人浓缩在文字里的精华洗涤心灵，阅读的过程就是对旧我断舍离，塑造出更清爽有智慧的新我。
- 做宝藏女孩，而不是饱胀女孩
假期会忍不住吃得很撑，吃完就躺着，一天除了吃什么都没做， 全身散发出无所事事的憔悴感。
吃得清爽，五脏六腑没有毒素，五官会透出清澈感。
吃得太饱，肠胃为了消化食物就会调用大量血液，这样脑部血液相对较少，大脑功能就会减弱，保持吃饭七分饱，有助于新鲜血液流向大脑，增强脑部的记忆功能，思维清明、敏捷，人也更有活力了。
《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》里说，人类大脑很稳定，不容易改变。它有一套对外部世界做出反应的固定体系。一旦养成健康的新习惯，一切都变得轻松起来。
每天早上自动起来，吃一顿健康的早餐，然后去健身，而不是大吃大喝做废柴。
饮食习惯到位，付出很少的努力就能做正确的事情，坏习惯有多可怕，好习惯就有多神奇。
插画师：Ksenia Shokorova
- 睡个好觉，治愈一切
英国伦敦的一所睡眠学校就曾做过一项人体试验，通过睡眠时间的不同来观察受试者面容变化。
睡8个小时面容状态明显要好过睡5小时，前者更加有精神气，眼睛也更加有神，后者则明显呈现出疲态，眼睑下垂、眼睛浮肿、泪沟、眼袋、黑眼圈、眼部细纹一览无余。
连续熬夜，头发干枯、肤色暗黄，被油腻附体，跟清爽绝缘。
休息日最好的充电是早睡早起，睡饱了，心情明亮爽利，应对生活一切的刁难都变得更容易。
不装，是清爽的内核
不装的本质是真诚，真诚的人自然而然透露出清爽感。
看完《唐人街探案3》,被爆炸卷毛和说话猥琐的唐仁油腻到了，很怀念《天下无贼》里傻根的清澈与坦诚。
看了最近一期《十三邀》里许知远对王宝强的采访，对话很坦诚，好在油腻的只是电影里的角色。
现实中的王宝强人间清醒，还是有质朴和初心。
他回忆北漂时没钱看病的窘况、父亲给他写信寄钱让他哭了一晚上、身为一线明星他敢真身现身金扫帚颁奖典礼接受观众的批评。
真实的王宝强给人的感觉是，真诚，即使已经是大腕，还是保持接地气的生活方式，认认真真拍戏，无怨无悔地吃苦。
初心不变的少年气，会让人持续拥有清爽感。
《你好，李焕英》让我流下了一公斤的眼泪，不是因为故事结构多么精彩，而是因为贾玲真挚的感情，她将心里最宝贝的东西拿出来与我们分享，没有油腻的功利主义，全是货真价实的真诚。
我们喜欢贾玲，喜欢这部电影，因为我们喜欢真诚。
在《傅雷家书》里，傅雷说，“我认为一个人只要真诚，总能打动人的。即使人家一时不了解，日后仍会了解的。因为我一生做事，总是第一坦白，第二坦白，第三还是坦白。”
一个人做到真诚、坦白，以真面目示人，即使他有很多缺点，仍旧不失清爽与可爱。
这个世界，油腻功利的人很多，但真诚、清爽的人很少。
由内到外做个清爽的人，干净的妆容、爽利的心情、坦诚的内心，用纯净来对抗浑浊，将自己活成“清爽”的状态，你就是一束透亮的光。
作者：庆哥 出版书籍《精准提升》