最近澳范儿搬新家，来到了一个人均坐拥10平米工位的办公室，地儿一宽敞，大家就开始“乱摆乱放”。

桌上除了乱乱绕的充电线，最显眼的就属这些澳洲保健品了

小编的工位

这才意识到，当代年轻人的生活方式，已经从蹦迪泡吧成功转型为保健养生。

应运而生的保健品，还成为了新一代“交友神器”

不过，也有人常被丰富的保健品品类搞得一头雾水，维生素ABCDE傻傻分不清，常常以“什么火买什么”为购买标准。

其实选择保健品就跟买口红一样，适合自己的才是最好的。

今天，我们根据不同的人群需求，给大家说说维生素到底应该怎么补？欢迎对号入座~

长期用眼 & 毛囊角质化

像我这样的文案，每日平均盯电脑八小时，刷手机五小时，看美剧两小时，眼睛大概已经成为除心脏外负荷最高的器官了。

如果没有及时补充维生素A，很容易出现眼睛干涩、胀痛，视力下降等问题。

缺乏维A不仅容易导致眼疾，还会引起皮肤问题。

比如，很多妹子的四肢或是臀部容易出现这样的肤质

图片来源：百度百科

传说中的“鸡皮肤”，实际上是因为缺乏维A导致的毛囊角质化。

△ Blackmores维A胶囊

Blackmores的维A胶囊，可以说是澳洲保健品品牌中少有的、含有单一配方的产品。

每一粒胶囊只含有维A（视黄酯）5000 IU，除此之外没有任何额外添加酵母、麸质、小麦、色素等物质。

从效果上来说，这种配方简单的保健品，针对性往往也比较强，它能帮助保持黏膜健康，有效防止夜盲症和视力减退，在一定程度上还可以辅助眼疾的治疗。

维A不仅保护眼睛，还可以调节人体皮肤表层的新陈代谢、促进骨骼生长，对抗病菌感染，预防皮肤疾病。

说到护眼，除了上面提到的维A，还有叶黄素，作为眼睛的天然“遮光板”，当它发挥其“物理作用”时，能很好地帮助阻挡蓝光对视网膜细胞的氧化伤害。

日常护眼护肤，记得多吃富含维A的橙色果蔬和深绿色蔬菜哦~

熬 夜 *党**

人体一共需要 13 种维生素，其中维生素B就占了8种。维B大家族中的老大是B1，它帮助人体调节神经系统和肠胃系统。

熬夜会消耗大量的维生素B1。

这也是为什么熬了整个通宵后的你，精神萎靡，毫无食欲，甚至是便秘，这些都是由于缺乏维生素B1。

△ Blackmores维B片

Blackmores的维生素B片的主要活性成分就是维生素B1，含量75mg，占所有维B成分的42%。

它通过调节和平衡神经系统，帮助舒缓压力和紧张情绪。

及时补充B1可以给身体提供适当的能量，加强肠胃蠕动，调节内部消化系统，减少肠胃不适。

想要通过食物补充维B1的宝宝，平时记得多吃豆类、谷物类，还有动物肝脏哦~

免疫力差

缺乏维生素C的早期症状通常是轻度疲劳，容易感冒；进而会出现全身乏力、易疲劳，伤口愈合慢，牙龈牙齿疼痛或发炎等。

如果是长期严重缺乏维生素C，还有可能导致坏血病，通常表现为出血：牙龈出血、鼻衄、瘀斑、甚至血尿、便血、贫血、胸腹腔及颅内出血。

要知道，人体是无法自发分泌产生维C的，再加上维C属于水溶性，即使快速进入了血液，也会很快流失。

所以维持血液中充足的维C含量，才能有效对抗外界病菌。

△ Blackmores的维c片

这款维C咀嚼片，大概是我见过容量最大的保健品了。

一罐有200片，澳范儿编辑部从秋天吃到冬天，终于快见底了

每一颗含片中含有500mg维生素C，相当于6颗橙子。

不过它属于缓释型低酸配方，即使是有胃病的人，也可以敞开了吃！

4岁以上的儿童、成人都可以吃，作为日常补充剂，它能帮助增强人体抵抗力，减少感冒感染的几率。

每天吃一点新鲜果蔬，也能很好地补充维C哦~

骨质酥松、肌无力

维生素D是帮助身体吸收钙的关键。

如果把人骨骼生长的过程比喻盖房子，那么钙就是“建筑材料”，而维生素D就是“建材运输工人”。少了维D，再好的钙也很难吸收。

维D可以通过紫外线照射，经过皮肤合成。但想通过晒太阳获得足够量的维D，必须得满足：

☉ 光照充足

☉ 晒太阳的皮肤面积够大

☉ 日晒的时间够长

不过就现在的精猪女孩来说，让我们不擦防晒霜就沐浴阳光，是不阔能的

△ Swisse维D+钙（旧包装）

新包装

Swisse家这款维D钙的主要成分是柠檬酸钙+维生素D3。

这里有必要跟大家讲一讲，柠檬酸钙相比碳酸钙，更容易吸收，它遇水即溶，对肠胃的刺激更小。

这也是为什么，哺乳期的妈妈和儿童等这类肠胃较弱的特殊人群，往往都会选择柠檬酸钙而非碳酸钙。

维D加速钙的吸收，能有效防治骨质疏松、骨折、腰背酸痛、抽筋、佝偻病等症状。孕期和哺乳期的妈妈身体会消耗大量的钙质，维D+钙也要记得补起来哦~

如果需要食补维D，木耳、香菇、蛋黄、深海鱼都是不错的选择~

什么维生素都缺一点

这一类special ones，营养上没有短板，因为什么都缺！

Swisse就非常贴心地为各个年龄层的男性女性们，特别定制了复合维生素。

▼ 针对各年龄段的人群

swisse复合维生素系列

复合维生素中含有各种维生素（B族、C、D、E、生物素等）；矿物质（钙、镁、锌、钾、铁、碘等）；辅酶Q10；叶黄素等其他营养物质。

它为人体提供每日所需的营养物质，适合饮食和作息不规律、不平衡的人群。

- 写在最后 -

最后，小编想告诉大家，不好好吃饭只靠补品防病是不可取的。

日常饮食就能满足许多微量元素和维生素的需求，如果没吃够，优先考虑食补。饮食改善实在有难度，再考虑营养素补充剂。

欢迎大家对号入座，根据自己的情况，选择性补充。

下面这 3 类人，尤其需要注意补充：

¹ 维生素需求相对较高的人群，比如儿童、孕妇

² 容易缺乏维生素的人，比如老年人、绝经后女性

³ 因为慢性病导致营养缺乏的人，比如肥胖、2 型糖尿病患者