最近的一些研究报告称，女性性激素对肌肉质量、力量甚至运动后的恢复都是至关重要的。雌激素水平低下是女性肌肉无力和肌肉萎缩的常见原因。在没有明显原因的情况下，肌肉的减少可能会导致在健身房中的运动表现不佳。那么，雌激素水平低的最常见原因是什么？对什么样的人群危害比较大？雌激素最初是如何影响肌肉的？让我们逐一解决细节问题。

女性雌激素水平低的常见原因

据研究和统计，女性雌激素水平低的主要原因是：

• 年龄
• 压力（特别是慢性的）
• 过早绝经（也称为卵巢功能不全或衰竭严重）
• 营养不良、厌食症
• 慢性肾病

当然，年龄问题是雌激素水平低的最常见原因。女性的雌激素水平从绝经期开始自然下降(平均47.5岁)。更年期开始于50到52岁之间，这时低雌激素的症状开始显现。然而，大约1%的女性提前进入更年期。这种情况被称为原发性卵巢衰竭或过早绝经，有的甚至在40岁之前就会出现。提前绝经不仅仅影响在健身房锻炼，它还会增加一系列危险疾病的风险，甚至会增加过早死亡的几率。这就是为什么世界各地的许多妇女寻求激素解决方案，以保持她们的雌激素水平健康。雌激素是如何影响身体机能的呢？

雌激素和身体表现有关系吗

一、雌激素促进肌肉的恢复和再生

• 雌激素可以减轻锻炼引起的肌肉损伤
• 缓解肌肉炎症
• 加速肌肉微损伤的愈合
• 刺激萎缩肌肉的生长

综合来说，雌激素可以稳定肌肉细胞的膜，并显著减少局部氧化应激。这有助于防止对肌肉的大量损伤(包括运动相关的)，并加快现有损伤的恢复。

二、雌激素可以促进肌肉生长

没有一种身体的雌激素是传统意义上的合成激素。研究表明，雌激素替代疗法(HRT)可以促进绝经后妇女的肌肉生长。雌激素并没有直接促进肌肉的生长(像睾酮和二氢睾酮一样)，反而增强了类胰岛素生长因子-1 (IGF-1)的作用。这就是为什么女性在接近更年期时往往会失去肌肉。这也是为什么激素替代疗法和植物雌激素都是一种极好的但鲜为人知的方法，可以防止雌激素水平低于最佳水平的女性的肌肉和性能下降。

三、雌激素会增加肌肉力量

肌肉组织由两种类型的肌肉纤维组成，肌动蛋白和肌球蛋白。决定肌肉强度的因素之一是肌动蛋白和肌球蛋白纤维之间的键合力。研究表明这是雌激素对肌肉组织的影响之一。雌激素在一定程度上加强了肌球蛋白和肌动蛋白纤维之间的联系，从而略微增强了体力。

如何修复低雌激素水平

恢复雌激素的第一步，也是最关键的一步，就是找到病因。例如，如果你怀疑你的雌激素下降是由于长期的压力导致的，那么就需要得到足够的休息，并尽快解决成为压力源的问题。适当缓解压力会导致雌激素水平的提高。

在大多数情况下，解决低雌激素问题的唯一方法是：开始激素替代疗法或求助于天然植物雌激素。这种方法的效果如何？一项研究调查了激素替代疗法对15对同卵双胞胎妇女的身体表现和肌肉质量的影响。受测所有女性都在54到62岁之间，在每对双胞胎中，双胞胎其中之一服用传统的荷尔蒙替代疗法，而另一名没有接受任何绝经相关的治疗(传统或其他)。

经过7年的治疗，接受荷尔蒙替代疗法的双胞胎：

• 走路快了7%
• 肌肉强壮了16%
• 总的来说肌肉更发达
• 体脂比例更低

不过，如果你是一个雌激素水平正常的健康女性，就没有必要进行激素替代治疗。因为，在一定程度上是有副作用的。因此，国外有些妇女会求助于植物雌激素作为一种自然的激素替代疗法。

葛根

什么是植物雌激素作为激素替代疗法？

简而言之，植物雌激素是一种类似于人体产生的雌激素的植物物质。世界各地的妇女已经采取不同来源的植物雌激素作为缓解更年期症状的一种方式。现在，国外一些接近40岁的女性为了保持身体状态和防止与绝经有关的肌肉质量损失，会在她们的饮食中寻找一些额外的植物雌激素:。

以下是一些含量最丰富(味道也比较好)的植物雌激素膳食来源：

• 豆制品，不包括酱油(大豆，豆腐，豆奶)
• 豆科植物(小扁豆，鹰嘴豆，豆类)
• 浆果，特别是红色和粉红色的(草莓，蔓越莓，覆盆子)
• 红葡萄和红葡萄酒
• 苜蓿
• 豆芽
• 干果
• 芝麻

如果你不想改变你的饮食，另一个有效的选择是，服用补充剂或使用含有植物雌激素的护肤产品，如血清和乳霜。后一种方法特别适合经常撸铁的女性，因为那时大部分植物雌激素会作用于局部的皮肤和肌肉。例如，世界上最强大的植物雌激素来源之一是泰国葛根，当地妇女几百年来一直把这种植物当作长生不老药。通过使用含有葛根的护肤产品，你将能够增强局部肌肉的恢复，支持皮肤的水合和弹性。双重行动，双重利益。值得注意的是，由于葛根含有较高的雌激素，它可以稍微增大乳房的大小，女性在训练胸肌时会起到一定增肌作用。

总结

低雌激素水平对女性的力量、肌肉质量和运动后恢复率有很大的影响。但是，请记住，你不必为了在健身房的表现，甚至是一般的健康状况而让你的雌激素水平飙升。虽然雌激素对骨骼和肌肉的健康和表现都有好处，但研究发现，过高的雌激素水平会使肌腱和韧带变弱，更容易受伤。所以，适度是关键。雌激素水平过低可能和雌激素水平过高一样糟糕。

让你的雌激素回到正常范围的第一步就是，多吃植物雌激素的食物来源，比如大豆和其他豆类。如果你的目标是促进运动后的局部恢复，试着使用局部护肤产品。任何植物雌激素的来源都很有效，葛根可能是最划算的选择。