提升健身认知：一水肌酸补剂专栏。
说一下补剂肌酸，0-1分15秒讲服用方法1分15秒之后是适用人群。如果之前从来没有喝过，想让自己的瘦体重占比更多肌肉量更大一点。那你可以在服用期服用肌酸的前7天每天喝4次，一次5克。
注意每次补充肌酸的时候，日常补充肌酸同法。都要吃主食或者摄入碳水化合物，比如说喝含碳饮料或者吃米饭、面条等等。
第二种补充方法就是过了冲击期正常维持，可以在练前和5克练前喝为了运动表现，练后为更好的超量恢复。练前喝5克主要就是在训练前的一顿饭。重复知识点：肌酸需要碳水搭配使用。避免低血糖。想让自己训练状态好一点，你要吃一点主食是吧？在这个时间一起补充5克肌酸。重复知识点：肌酸需要碳水搭配使用。也可以在训练之后补充你身体的糖原，让你身体得到一个比较好的恢复。这个时候也可以喝5克肌酸。那我是属于怕消化不好和吸收的问题，我会在练前一顿饭里面重复知识点：肌酸需要碳水搭配使用。
加入3克的基酸补充然后在训练之后再喝3克肌酸。我觉得比较适合我喝肌酸一定看你处于在哪个阶段。如果你是一个想要增长肌肉占比不在乎体重的人，因为这个体重有人会把它误解为脂肪，因为肌肉的水分它也是在体重的计算范围值之内，你喝完肌酸之后，你的肌肉出水能力会更好，所以你的身体重量也会更多。但是这个不是脂肪，反正能喝到肌酸这里的人基本上这边的认知都差不多，不会有这方面的焦虑。所以就有人说这个氨基酸会让变胖，这个是不对的，他只是让你的瘦体重重量上来，还能让你的体脂率下降更多，你肌肉多了，那你脂肪占比不就少了吗？适用于谁来喝？
说一下，短期想提考的。有些学生要做一些提考项目今年长跑免了，逆龄跳远了这种爆发性的项目但还是要有还是得考的。提前喝点肌酸，加上点力量训练，爆发表现更好一点，因为爆发力就是也是肌力乘以速度，那你的肌肉力量更大一点，再加上速度肯定比以前的运动表现更好点。
第二种就是想要感觉自己很瘦很干又不想变肥的人，想要单纯的增长肌肉重量而不是长脂肪。这种人可以大量的跟着训练试探水的过程中补充肌酸，让他的瘦体重更好看一点，让他整个肌肉线条也比较好，这也是比较完美的，比较让人羡慕的身材，练点肌肉就能看得见，就这样。
