秋日登山既舒爽惬意，又锻炼身体，许多朋友尤其是不少长辈都有这个爱好。不过，并非人人都适宜爬山，例如出现关节退化、患有关节病的人士便要谨慎而为。
骨科医师都不提倡的运动
有研究显示，爬山时，膝关节承受的压力比快走高出3倍以上，约等于体重的1.6倍。而下山时，膝关节除了要负荷我们的体重，还需承担下冲时的压力，长期如此会对腰部以下的关节造成严重磨损。难怪大部分骨科医师都将爬山列为「不提倡的运动」。
特别对于已有关节问题的人士来说，不节制的爬山行为会加剧关节的退化和损伤，从而极易诱发关节炎、骨折等骨病。其实，散步、游泳、跳舞等适度的有氧运动就很好，不仅能健身，还可减轻关节痛楚，提升骨骼健康。
测试：你的关节还健康吗？
●情况1：关节容易僵硬，做运动时动作不畅顺
✓ 警讯：关节液流失
●情况2：上下楼梯时膝盖出现｢咯咯｣或｢啪嗒｣声；走路时极易觉得累
✓警讯：软骨磨损及肌肉力量下降
● 情况3：上下楼梯时膝盖无力；走路时容易扭伤；腿型已呈O型
✓警讯：肌肉及骨质流失
●情况4：上下楼梯时膝盖酸痛；走路时关节出现痛楚
✓ 警讯：关节劳损或退化
如果大家经常遇到以上情况，骨骼、关节或肌肉很可能已出现不同程度的劳损或退化，对于关节保养问题需提起重视。尤其是50岁以上、体重过高、关节曾受伤、时常搬运重物或从事重复性工作的人士，经常低头看手机、敲电脑的朋友也不容忽视。
日常保养关节5大贴士
1/ 每日进行至少30分钟的轻柔有氧运动，并尽量避免上下楼梯、搬重物、蹲下起立、半蹲打拳、爬高等会加速关节磨损的剧烈动作；
2/ 天凉时充分保暖，防止关节受寒引起酸痛，尤其是中老年人、患关节病人士，应加强膝盖及四肢末端的保暖，天热时也要防止冷气或电风扇长期直吹膝盖；
3/ 从日常饮食中适量摄入对关节好的营养，例如多吃高钙食物强化骨骼、防寒保暖；吃山药、银耳等含骨胶原食物可加强关节内胶质弹性，保护软骨；多吃深海鱼等含Omega-3脂肪酸食物有助缓和炎症。
此外，富含花青素、维生素C及E等抗氧化物质的食物，例如蓝莓、紫包菜、猕猴桃、鲜枣等，同样对舒缓炎症有一定好处，并可避免自由基侵袭关节。
4/ 必要时，适当食用专业的关节营养品以弥补日常饮食摄取的不足，针对性的产品含有某些成分有益于关节，例如软骨素、葡萄糖胺、鲸腊脂肪酸、骨胶原等等。
5/ 控制体重、科学作息，可帮助减轻关节负担和疼痛；若关节不舒服，也可使用热水袋、电热毯等适度暖敷不适处。
当然，若关节持续疼痛或不适，更不可掉以轻心，宜尽快向专业医师和人士求助，进行正常治疗。
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