第一 明确愿望

我们之所以要行为，那一定是有个愿望。愿望就是你想要的欲望，是动机在牢牢支撑你的愿望，慢慢地让你自己行动起来实现你的愿望。

对于愿望你必须明确，你到底需要什么？而不是你空有的无目标的理想。每个人都理想，那你自己的对未来的看法。而愿望应该是你能立即改变和实现的目标。

比如说： 我2年内一定要通过法律职业资格考试，这就是明确的愿望，是目标。福格行为模型就是让你有愿望的前提下，激发动机促使行为，实现愿望。

第二 探索行为选项

实现某个愿望必须得有行动，也就是我们常说的执行力，具体如何去执行呢？应该选择哪些行为去执行呢？是摆在我们面前的大量具体问题。

探索行为选项，就是把你实现愿望行为的选项都列出来，用麦肯锡方法来说，就是穷尽全部可能的行为，并作出有益的探索，这是一个非常好的事情。你可以自己列出选项，从网络上查询你的行为应该有的选项，甚至可以求助你的亲朋好友为你参谋列出选项。

行为选项越多越好，这有利于你扩大信息范围，作出适合你的最优选择。

第三 为自己匹配具体行动

如果想培养出某个好习惯，我们就会对这个习惯匹配最佳的具体行动。

这里我们会积极考虑匹配的行动和新习惯的关系，在设置类别上，在时间发生上，在频率上都要作出合理的匹配。

第四 从微习惯开始

你不要期望你能一下子改变自己的坏习惯，也不要期望一个好习惯能一两次培养起来。

最靠谱的办法就是从微习惯开始，微小的习惯让你做起来非常容易，而且没有任何困难。

每天一次做100个俯卧撑真的太难了，即便做20个都非常难。但是，每次早上如厕后，靠墙做2个俯卧撑就非常容易。健身的动机永远是有的，关键是行为，行为就是开始做俯卧撑，做多少个的事情。

如厕给你提示，直接就做2个。这里主要是坚持，每次做2个，那下周就做5个吧，做2个和做5个都一样容易，坚持久了一次做20个也就那样了，好习惯就是从微习惯的坚持培养起来的。

五 找到“对”的提示

每天早晨在早餐前半小时喝一杯水是个好习惯吗？绝对是。

但是有多少人能做到呢？每天早晨睡眼朦胧，起来就出门，在路上买一份垃圾早餐就兑付了，这样长期以往，身体必然会垮掉的。

为什么早晨一杯水的好习惯就是培养不起来呢？关键是没有找到好的提示。

早起刷牙已经是每个人必修的功课了，刷牙完了干什么？匆匆忙忙地就走吗？急啥呢？刷牙要倒一杯刷牙的水，顺便给你也就倒一杯喝的的水。这样刷牙完了，顺便就把这杯水也就喝了，这样，早晨喝杯水的习惯就慢慢养成。

刷牙就是喝水最佳的提示，也就是“对”的提示。任何一个好习惯找到对的提示，都能养成，对的提示生活中太多了，你仔细观察生活都能找到。

第六 庆祝成功

鼓励和庆祝都能刺激大脑释放多巴胺，让人有动力继续自己的行为。

抱怨和埋怨都是对你内心正能量的打击，如果你遇到一个抱怨的人，请你躲开她，她会时刻如冷水一样熄灭你内心积极燃烧的烈火，那些有积极意义的动机都会消失。

我家外孙女米米快学走路了。学走路是从走到跌倒，爬起来再走，再跌倒再起来走的练习过程。每次跌倒我们不应该去尽力地扶起她，而是应该鼓励她自己想办法起来继续走，“ 米米，你真的很棒，起来继续走，再走几次就不会跌倒了”，当她走累了，就庆祝一次，给个棒棒糖。

有了鼓励和棒棒糖的激励，米米学走路就是非常容易的事情，大人所能做的就是鼓励她用刻意练习的方式学会走路。鼓励和庆祝一定要及时，立即地鼓励和庆祝能起到激发大脑释放更多的多巴胺，让她无意识的感觉学不会都不可能。

学会对自己、对他人的鼓励和庆祝，就是对自己提升的最好的良药。

第七 排除障碍，重复和扩展

动机经常会有，尽管不稳定，但是，突发的动机能让你兴奋的心情持续很久。

仅仅有动机是不够的，必须有可靠的行为。行为如果不简单，那一定是遇到了重重障碍，造成了你的行为不能达。你自己的感觉是无能为力，你会很快放弃。

继续的努力又是反人性的，你不再想着重复和扩展你的行为，在遇到障碍的情况下消灭的是自己的行为的欲望。问题来了，如果没有了行为，那么你的动机就成了空中楼阁，提示已经不是重点。

如何办？解决问题的方法就是排除障碍，你自己觉得难吗？其实不难，你看透了问题的本质，就会发现，遇到问题的时候，唯一的办法就是去解决，否则，一切是零。解决是什么意思？就是排除障碍，让行动达到你预期的目的。