很多学生*党**想健身，但是因为自身经济条件问题，吃不起蛋*粉白**，那么要多久才能练成肌肉男？

文/绅士的健身课

但是对于很多学生*党**来说，蛋*粉白**的价格虽然不贵，但是很多学生*党**往往经济比较拮据，很难保证自己在增肌期间有充足的蛋*粉白**吃，大多数的学生*党**健身依靠的只是普通的日常饮食，那么在不吃蛋*粉白**增肌的情况下，只靠日常饮食要多久才能练成肌肉男呢？

一、不吃蛋*粉白**也能长肌肉

普通学生*党**的日常饮食并不能算是很好，大多数学生*党**的日常饮食结构都是以碳水为主，蛋白质摄入比较少，可以说对于健身来说，日常的饮食很难保证增肌所需要的蛋白质，像健身者日常所需的蛋白质量一般为普通人的2-3倍以上，所以说在蛋白质补充不足的情况下，确实是会影响增肌的效率，但是并不是说这样就不长肌肉了，普通的饮食也含有一部分的蛋白质成分，虽然很难练成那种肌肉维度很大的块，但是想要练成小体型的肌肉男身材，一般正常情况下1年的时间也就够了。

二、为什么健身者要有健身餐？

很多健身者在刚开始健身时，往往也不太注重饮食，这样就会导致训练时间越来越长，肌肉的力量也在一点点的提升，但是肌肉维度却不怎么增长。而且由于很多学生*党**长期的饮食结构偏碳水，而且吃的也不怎么健康，脂肪的增长效率往往要比你增肌的效率要快，而这就会导致自身的体脂率比较高，这也是很多健身者都会自备健身餐的原因。

三、学生*党**如何保证自己的健身餐呢？

健身不一定就非要吃蛋*粉白**，正常的饮食也能够练出维度不错的肌肉，但是你要学会合理的搭配饮食，例如说平时你吃碳水多一些，那么在你增肌期间就要减少碳水的摄入，多吃一些蛋白质丰富的肉类，不要觉得肉类就一定很贵，其实像鸡胸肉这些肉类，虽然说不怎么好吃，但是好在价格便宜。

当然如果有条件的话，还是要多考虑一些健身补剂，例如像蛋*粉白**、肌酸这样，不要觉得这样算作弊的手段，或者是觉得有害身体，时代在进步，健身文化也在进步。

你认为普通人不靠蛋*粉白**能不能练成肌肉男大块头？