DHA全称二十二碳六烯酸，是人体必需但身体又不能合成的一种脂肪酸，只能通过食物摄取。

对人体健康非常重要，具有促进大脑细胞发育、改善心脑血管功能、降血脂、抗炎症作用、抗癌作用等等。

怀孕一定要补充DHA吗？DHA的5个好处不是孕妈也应知道！

DHA之所以能够促进大脑细胞发育，原因在于DHA是大脑和视网膜的重要构成成分，是脑细胞生长及维持的一种主要元素，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中含量高达50%。

所以，DHA的充足对胎儿婴儿神经系统和视力发育至关重要。也正因此，很多国家对于孕妇、哺乳期女性和婴幼儿人群都建议每日摄入足够的DHA。

中国营养学会推荐：

孕妇和乳母每日摄入 DHA 不少于 200mg，0-36月龄的婴幼儿DHA适宜摄入量为100mg。

孕妇和乳母推荐通过每周食鱼2~3餐且有1餐以上为富含脂肪的海产鱼，每日食鸡蛋1个，来加强DHA 摄入。

若膳食不能满足推荐的DHA 摄入量，宜个性化调整膳食结构；若调整膳食结构后仍不能达到推荐摄入量，可应用DHA 补充剂。

0-36月龄婴儿的DHA来源于母乳。倡导和鼓励母乳喂养，全母乳喂养的足月婴儿不需要另外补充DHA。

在无法母乳喂养或母乳不足情形下，可应用含 DHA 的配方粉，其中 DHA 含量应为总脂肪酸的 0.2% ~0.5%。另外对于7月龄以上婴幼儿，还可以通过辅食增加，逐步获得食物来源的DHA。

不过呢，仍然有很多孕妈妈因为各种各样的原因不能保证每周两次鱼，就来咨询如何选择DHA补充剂：是藻油还是鱼油？什么牌子好？

目前DHA补充剂来源主要有两个：海藻和深海鱼。

深海鱼油是DHA的重要来源。鱼油中不但含 有DHA，还含有n-3系列脂肪酸的另一个重要成员 EPA。

DHA的另一个重要来源是藻油，藻油DHA中不含EPA。

实际上很多深海鱼之所以拥有DHA，都是因为深海鱼吃了海藻后在体内残存的。相比较于鱼油DHA，藻油不含EPA更适合婴幼儿服用。

• 孕妇吃这两种来源的任何一个都可以，更推荐鱼油DHA；
• 婴幼儿建议吃藻油DHA。

对于孕妈妈和哺乳期的妈妈，DHA补充剂是什么来源不必担心，更应该关心的是哪种形式的DHA。

目前市面上常见的DHA不论是鱼油还是藻油，大部分是乙酯型DHA（鱼中天然存在的甘油三酯型），这种形式的DHA消化吸收困难，吸收率只有21%。

怎么区分是甘油三酯型DHA还是乙酯型DHA？

这个问题我研究了好久，也看了很多DHA补充剂的商品。虽然仍然不是特别明确，但给大家总结几点：

1、看产品说明，如果是甘油三酯型DHA补充剂，会有明确说明，比如这个：

2、看价格，甘油三酯型DHA价格会更贵，这是因为提取工艺更繁琐；而乙酯型成本更低。

最后，丁医生特别提醒，孕妈妈和哺乳期妈妈DHA能食补就食补，因为鱼中的DHA是天然的甘油酯型，好消化好吸收！

吃鱼在获得DHA的同时还能够获得蛋白质。

参考文献：

中国营养学会．中国居民膳食营养素参考摄入量２０１３ 版．北京：科学出版社，2014

中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 共识专家组.中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识[J].中国生育健康杂志,2015,(2):99-101,107.