俗话说，七分练、三分吃。可见想要一个完美的身材，光靠练是不够的的，更要注意日常的营养。此外，吃一定的健身增肌也有一定的促进作用，今天我们聊一聊市场上常见的健身补剂及其作用：
蛋*粉白**
蛋*粉白**是最常见的健身补剂,因为健身增肌需要大量的蛋白质,如果你的食物蛋白摄入不够,用蛋*粉白**补充很方便快捷。但如果你在日常饮食中能够摄入与自身运动量相匹配的足够的蛋白质,就可以不使用蛋*粉白**。蛋*粉白**的主要成分是蛋白质,不是激素也不含其它有害物质,对于运动本身没有帮助,只是作为营养补充而已。不是吃了蛋*粉白**就能长肌肉。
氮泵
氮泵相比其他补剂成分较为复杂,一般含有咖啡因、肌酸、精氨酸、B-丙氨酸等。我只尝试过两三次,简单来说,它的作用是用来提高运动表现和耐力的,同样的重量训练,吃了氮泵可以一组多做两三个,甚至可以加大重量去突破瓶颈,正常情况下没有副作用,但不要长时间吃,另外记得要在锻下没有副作用，但不要长时间吃，另外记得要在锻炼前10到30分钟吃。
3促宰胶囊
不同品牌的产品成分不一样，有些是柠檬酸棚，有些是红景天等各种植物提取物，目的都是促进罩酮产生。宰酮对于增肌有非常大的好处，我们的自身会产生一定量的宰酮，通过锻炼会产生更多宰酮，罩酮又会提高锻炼效果，就像鸡和蛋的关系。但最好别长时间连续服用，身体适应了宰酮素的高分泌后，一旦停掉就会打乱自身内分泌，宰酮分泌水平会突然降低。
左旋肉碱
不能吃了就瘦，不能吃了就瘦，不能吃了就瘦！别想得美啦！左旋肉碱只能增加运动中消耗脂肪的速度，如果不运动，那就一点作用都没有！
增肌粉
和蛋*粉白**不同，增肌粉在蛋白质的基础上，加入了大量的碳水，适合瘦子们增肌的时候用，不想增肥的就算了，会越吃越胖！!
肌酸
肌酸大多储存于肌肉细胞中，能为运动造成的ATP损失及时提供恢复，从而保证并提升我们的运动质量和强度。主要适合用于大强度的健身和无氧训练，能帮助你提高力量，增大肌肉维度。如果你是刚开始健身，没有必要吃肌酸。因为只有进行大运动量训练，肌酸的特殊功效才会显示出来。所以新手不建议使用。
切记：剂量一定要合适和正确，超量和低量都不行。在你没有达到某个运动阶段的时候，吃你不需要的补剂，就是在浪费钱。补剂只是辅助！只是辅助！不要与主食去比较！主食才是最重要的。不要过于依赖补剂。
