随着健身人群的增加，健身补剂也流行起来啦。
除了最常听到的蛋*粉白**，你还知道什么健身补剂呢？
来来来，和小厨一起来扒一扒。
今天我们的内容主要就是七张图：
01丨蛋*粉白**
蛋白质增肌的前提是日常均衡的饮食和长期高强度的锻炼。
02丨肌酸
在健身补剂中，肌酸的研究比较透彻，作用也比较明确。在我们的日常饮食中，一般不会含有肌酸，因此，适当的食用肌酸是很有用的。
需要注意的事：
1、服用肌酸会增重，是因为肌肉储水量增加，停服后症状消失。
2、肌酸对于有氧运动效果乏善可陈。
03丨咖啡因
咖啡因大家都不陌生啦，但其实他也是一种运动补剂，曾经还是国际反兴奋剂比赛禁用成分。
纯咖啡因摄入一定要控制好量，过度摄入会产生心悸、手麻等不良反应。还要小心上瘾哦~
04丨碳水化合物
关于这点，是看到营养师顾申宇在一篇文章里分享的，这里同步分享给大家。
运动时保持充足的碳水化合物可以提高运动耐力，延缓疲劳。它比咖啡因和肌酸的作用更明显。而且足够的碳水也会降低细胞中氨基酸代谢的比例避免掉肌肉。
所以说，健身时合理的搭配三餐，摄入充足的营养素是十分必要的！
05丨左旋肉碱
左旋肉碱真正有用的成分是肉碱。肉碱这种东西其实人体可以合成，也可以从肉类和乳制品中获取。
06丨支链氨基酸（BCAAS）
看名字就知道它是氨基酸的一种啦，氨基酸组成蛋白质。食用后可以减缓掉肌肉。
算是比较高端的补剂啦，一定要有高强度的训练吃了以后才有效果，否则吃了也白吃……
同时也要注意单一的氨基酸的摄入会破坏人体内氨基酸的平衡。
07丨共轭亚油酸（CLA）
今天的7张图建议大家保存到手机里，以后有需要的时候可以随时拿出来翻阅。
对待健身补剂，不过量，更不能为了快速达到某种效果迷失在诸多补剂中，它们的作用就是增强你的健身效果。这其中关键还是在于自己平时踏踏实实的锻炼和努力。
