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◆日常生活中的蓝光对眼部伤害需注意，它会引起慢性眼损伤、眼部黄斑病变、影响褪黑素等
◆人眼中的黄斑结构是阻挡蓝光和成像的重要器官，补充叶黄素和玉米黄质能保护黄斑
◆护眼产品的配方大多基于美国NIH的里程碑式实验，选择产品先看配方
眼部问题是比较让包子出乎意料的，咨询的人出乎意料的多。网上有句笑言这么说，我们这代人书读得不多，近视的却不少。 长期用眼过度，不注意用眼卫生，伤眼的工作和生活环境都可能引发眼睛亚健康，进而导致各种眼部疾病的发生，例如：
1、“干眼”症
人的眼球表面有一层泪膜，相当于是眼球的润滑液，长时间睁眼，泪液蒸发过强，眼睛得不到润滑，就会变“干”，出现平时大家所谓的眼睛干涩痒痛。
2、近视眼
长时间盯着屏幕，会让眼睛的睫状肌得不到休息，从而造成眼睛近视或加重近视的危害。
3、黄斑病
手机等屏幕散发的蓝光是短波光。短波光的穿透力强，且不容易被吸收。因此，蓝光更容易穿透眼睛的屈光系统，直达眼底，对眼底黄斑造成一定的损伤。根据《中国人眼健康现状调查报告》显示有90%的人现在或曾经被眼部疾病所困扰，而世界卫生组织最新研究报告称，目前中国近视患者人数多达6亿，几乎是总人口数量的一半，这个数据其实也能预料到，观察自己的周遭，有几个朋友没得近视眼？那么如何保护自己的眼睛，还你我一双慧眼呢，这个话题还需要慢慢来讲。
外部环境中的眼睛杀手——蓝光造成眼睛亚健康和眼病的一方面是由于不健康的用眼习惯，比如疲劳用眼、弱光环境看书、用眼姿势、卫生习惯等等，关键还在于大家平时注意和坚持好习惯。 另一方面，电子设备发放射出的有害眼部健康的——蓝光则是我们不能忽视的一个重要因素。
蓝光，既不是我们平时下电影时候接触的蓝光高清，也不是蓝色的光。自然界的光由各种不同颜色的光谱组成（也就是赤橙黄绿青蓝紫），蓝光是波长在400—500纳米之间的光。
研究表明，波长越短，能量就越高，穿透力越强，蓝光很容易穿透角膜和晶状体，直达视网膜。至于蓝光对眼睛的副作用，有很多商家会夸大其危害，在这里包子持保留态度，因为很多研究还存在争议，但是蓝光的一些已经被证实的副作用也足以让我们有重视的理由。
一、蓝光与对眼底视网膜的慢性光损伤
长期过量的蓝光辐射对眼底视网膜会造成慢性光损伤，这个已经通过实验证实，在蓝光的持续光照条件下，观察发现小白鼠眼底视网膜色素上皮细胞层明显变薄，最终诱导光敏细胞氧化死亡。
二、引起ARMD年龄相关黄斑变性
目前有说蓝光是造成ARMD（老年黄斑病变）的原因之一，这一说法在国外不少学术周刊已有提及，但尚存争议。由于ARMD的成因至今在眼科学界还没有得到最终的确认和公论，但如果身边有ARMD的朋友，注意蓝光伤害肯定是更有必要的。
三、影响褪黑素分泌，晚上睡不着
蓝光对褪黑素分泌造成影响，人体在黑暗环境中会分泌褪黑素，暗示我们身体到了睡觉的时候。蓝光是对夜间褪黑素分泌抑制率最强的光谱，这也是为什么我们玩手机越玩越精神，然后就失眠了的原因。蓝光防护墙——黄斑既然蓝光危害这么大，我们又无法完全抛开电脑手机，也没法不暴露在日光下，那么怎样才能防护蓝光呢？从人体自身角度来说，包子接下来要介绍，我们眼睛中一个非常重要的结构——他不仅是我们看清世界的重要结构，同时还是我们眼睛过滤蓝光的防护墙——黄斑。
黄斑：核心成像+过滤蓝光黄斑位于视网膜中央，是视力最敏感的区域，大家都知道视网膜是负责成像的，而黄斑是视网膜组织中最特殊最重要的部分。它负责我们的中心视力，也就是眼睛盯得最清楚的那一个地方，全靠黄斑的神经。可以说如果黄斑区出现问题，它将不仅不能帮我们过滤蓝光，而更严重的是影响我们的视力，世界就开始溶成一片模糊的黑暗。
叶黄素和玉米黄质：眼底视网膜的天然墨镜
既然黄斑区如此重要，那么如何构筑一个健康的黄斑区呢，那么就不得不提到叶黄素和玉米黄质唯一存在于眼睛且人体不能自身合成的物质自然界中有超过600种类胡萝卜素，其中约50种存在于食物中，通过平时的饮食被人类吸收。在人体的血液和组织中发现的约20种类胡萝卜素，仅有叶黄素及其异构体玉米黄质存在于眼睛视网膜黄斑区。 最关键是这两种物质人体自身不能合成，必需通过膳食摄入，如果膳食补充不足的话，也可通过营养强化食品或膳食补充剂的方式补充。
叶黄素和玉米黄质对眼睛起着保护作用叶黄素和玉米黄质沉积在视网膜中心，并选择性地富集在黄斑区，像“墨镜”一样时刻保护着视网膜的感光细胞。叶黄素和玉米黄质对眼睛的保护机理主要体现在淬灭自由基的抗氧化作用和对高能量过滤蓝光的作用。
为了维持黄斑的正常视觉功能，人体需要持续不断摄入足量的叶黄素，一旦缺乏，感光细胞容易受到光氧化损伤而形成沉淀物，沉淀物不断积聚阻碍感光细胞吸收营养及排泄废物，导致感光细胞死亡，使正常视觉功能受损、或者出现ARMD等眼病，严重时甚至失明。
里程碑式的研究：护眼产品配方的根基
随着研究的深入，除了叶黄素还有玉米黄质，越来越多的对眼睛有益的成分被发现，在这里就不得不提一项累计历时近十年的里程碑式的研究——AREDS，因为现在大部分护眼保健品的配方都是基于此实验。
美国老龄化眼疾研究（Age-Related Eye Disease Study，AREDS）开始于1992年，初始参加者为4757位成年人，其中4203名顺利完成为期五年的临床实验，3549人参与之后五年的跟踪实验。经过共计十年的实验研究，第一期实验结束后，2006年美国国家卫生研究院（National Institute of Health，NIH）下属NEI开始进行AREDS第2期五年临床实验：共计4203名50-85岁的成年人参加了这项研究，所有参与者均患有中期AMD。在新的AREDS配方中，抗氧化有效成分由叶黄素和玉米黄质取代了原有的β-胡萝卜素，配方详细对比情况见下表。 2013年发表的AREDS2期研究结果显示，叶黄素和玉米黄质延缓恶化的效果比β-胡萝卜素高18%。
同时，与每天通过饮食摄入叶黄素和玉米黄质总量少于1毫克的人群相比，服用新AREDS配方的实验人群晚期ARMD缓比率提高26%。与β-胡萝卜素不同，叶黄素和玉米黄质对于老年人还有延缓白内障的作用，能够降低白内障手术率约32%。那么接下来，包子带大家来详细解读下这个配方护眼片配方解密
目前市面上流行的护眼产品的都是基于这个研究成果的配方，不过其中有几个点，以及大家平时听到的其他元素包子要给大家做个说明。
护眼片中的DHA成分聊胜于无
DHA\EPA对于婴幼儿眼部发育有用这个是大家公认的，这项实验还在进行的时候，保健品厂家们就已经迫不及待地依据这项研究的设计来推销产品了。2013年结果公布，结论是在该配方中DHA和EPA并没有明显作用。
关于这一点，包子查了相关资料，相关专家推测，在成年人特别是欧美这些DHA也就是omega3摄入量比较充足的国家，按照这个配方中的DHA含量是比较少的，所以作用并不明显。换句话说，在平时就有补充DHA的时候，护眼片中的DHA成分聊胜于无。
不要购买含β胡萝卜素的护眼产品
β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。因此，含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。但是根据areds实验得出的结论，β胡萝卜素可能增加吸烟者的罹患肺癌风险，同时叶黄素和β-胡萝卜素同属类胡萝卜素，在吸收上存在竞争，而且胡萝卜素摄入过多会导致皮肤发黄。所以尽量不要选择含有β胡萝卜素的护眼片。
不要摄入过多的维生素A
维生素A也是护眼的，但是在这个配方里也没有，包子了解到维生素A一般不易缺乏。但是过多的维生素A可能导致复视、怕光、眼球震颤，严重时可引起视网膜出血、眼球突出，所以可能这个配方中就没有加入维生素A。本试验中其他成分功效分析
维生素C：增进眼球健康
维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、抗氧化性能够防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。
铜、维生素E：延缓眼睛衰老
维生素E具有很强的抗氧化性，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化，铜也具有较强的清除此种代谢物质的功能，保护人体细胞不受其害。
锌：预防黄斑病变
有研究发现，锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系，缺锌会使视神经萎缩、暗适应异常、夜盲等
叶黄素及玉米黄素阻挡有害光
在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。
叶黄素、玉米黄质与近视
首先关于近视分为两种，即真性近视和假性近视，二者均表现为远视力下降，近视力好。假性近视为功能性，多发生于青少年，视力可在数周或1～2个月内下降，适当休息后又可得到某种程度的恢复。真性近视为器质性改变，不能自然恢复。
经常听说很多医生会给近视的小孩建议吃叶黄素，包子分析视力疲劳得不到缓解是引起近视的重要原因之一，所以适当补充叶黄素能够减少眼部疲劳，叶黄素是强抗氧化剂能够清除自由基，增强视网膜的抗氧化能力还能吸收对眼睛伤害较大的紫外线和蓝色光，对假性近视的恢复起到促进作用。而对于真性近视，叶黄素也能起到一定的防止近视加深的效果，但是如果有人说能够恢复真性近视眼那就是不对的了，毕竟真性近视是不可逆的。
那么，包子的推荐是？澳洲的护眼产品太多了，尤其以blackmores家的产品大家最知名，而且种类特别多，往往搞得大家傻傻分不清楚，不过包子今天的推荐又坚持了我一贯的风格：不跟风，小众但是性价比高原则。
选择保健品，包子的维度是配方、成分、含量，我们就以wagner和blackmores的护眼片进行一次对比。
从成分表来看，wagner的成分与美国的实验结果完美契合，无论是维生素C、维生素E还有锌铜、叶黄素、玉米黄质等成分均有包含，而且含量实诚，同时去掉了前面说过聊胜于无的DHA，增加了大家同样很熟悉具有抗氧化作用的葡萄籽提取物原花青素。然后大家来看看blackmores家的几款产品，仔细对比成分后包子只能说，产品线多还真不能说产品就一定好，blackmores家几款产品从成分上，每一款都不算全面，也不知道他家研发人员是怎么想的，具体看图。
Blackmores叶黄素加强版
Blackmores加强型叶黄素，配方含有叶黄素、玉米黄素（1mg）、金盏花提取精华（相当于叶黄素5mg）、特别添加Omega-3（DHA），但是前面说了，DHA在护眼片中的含量聊胜于无，配方中没有锌、铜、维生素C等，并且核心成分叶黄素、玉米黄质分别只有5mg和1mg，低于标准配方的10mg和2mg。
Blackmores叶黄素
bm家的叶黄素片则更是孤零零只含有叶黄素和玉米黄质，虽然含量达标了，但是其他的vc、ve、锌和铜啥的都不含。
Blackmores Macu-Vision抗氧化护眼宁加强版
好不容易出一款配方成分比较全面的，这次是含了VC、VE、锌、铜，但是玉米黄质和叶黄素含量又大了折扣，只有标准配方的一般（1mg和5mg）。
Blackmores蓝莓护眼片
这个蓝莓护眼片，包子就不多说了，孤零零一点蓝莓提取成分，可以确定的是，蓝莓对于眼睛的作用和其他如葡萄籽类物质一样，是起到抗氧化抗疲劳作用一致，所以这个产品并不能和叶黄素产品一样起到防护蓝光的作用。综合以上几个分析后大家可以知道，BM的几款产品，从功效上区别的并不明显，然后成分上要么成分不全面，要么就含量偏低，所以包子都不是很推荐。顺便吐槽美可卓蓝莓“护眼片”
这个东西在包子眼里只能被定性为蓝莓味牛奶片，虽然他的成分表上写了含20%蓝莓果提取物，但是大家知道澳洲包装功效说明文字是很严谨的，有作用就可以写没有就不能写，整个包装从头到尾官方都没提护眼，而只是说增进胃口（蓝莓味道当然生津开胃）
而大家看BM的护眼片，由于基于前面提到的美国NIH美国国家卫生研究院的实验结果，所以他才敢有可能防护自由基对黄斑的伤害，保护眼部健康。所以说如果能够宣传并且有理有据，商家肯定不会傻到不为自己做宣传，所以国内很多见风就是雨的代购和商家还是更严谨一些吧，不要在不了解产品或者为了多赚几个钱，夸大宣传。很多宝宝也会问包子你那有这个蓝莓片卖吗，我的原则是我不认可的产品就是再火、再赚钱我也不卖，不差那几个钱。连线包子卫星：minimelanie
