群里一位妈妈问：“你们有在给孩子吃鱼肝油吗？”
我回答“没有。在单独补维生素D。”
妈妈继续问：“补钙和补维D冲突吗？”
妈妈们去做儿保，大概率都会被问到有没有补钙有没有补维D。
在这里我就言简意赅：推荐单独补维D但不推荐靠钙补充剂补钙。
美国儿科学会育儿百科中写道，美国儿科学会建议所有婴幼儿从出生不久后就应保证每日至少摄入400IU维生素D，超过一岁的孩子每天应摄入600IU维生素D。
常见问题1：可以吃鱼肝油补充维生素D吗？
不建议。
首先鱼肝油主要成分是维生素A和D，在营养较全面的地区，维生素A可以不常规补充。
当然这不是最重要的，最关键的是里面维生素D的含量，一天的服用量远远达不到权威机构推荐的400IU。
曾经有两位妈妈发给我两种不同品牌的鱼肝油，我计算了一下含量，按照说明书每天的服用量，维生素D的补充远远达不到推荐量，差的老鼻子去了。
常见问题2：可以晒太阳补充维D吗？
美国儿科学会建议，婴幼儿应尽量避免阳光直射。
补或不补，晒或不晒，都是风险和收益的考量。
婴幼儿皮肤娇嫩，紫外线不强烈还好，紫外线强烈的情况下，大人自己都受不了，真不建议带孩子受那罪。拿momo举例，婴儿期出门没做好防晒，得过日光性皮炎。当然，出门还是要出的，但不一定要直晒。
回到那位妈妈的问题上：补钙和补维生素D冲突吗？
首先，不建议常规靠钙剂补钙。母乳、配方奶、纯牛奶、酸奶等各种奶制品里都含钙。只要奶量够，不需要再吃钙剂。
怎么才算奶量够？6个月前，纯母乳或配方奶；7-12个月，每天500-700ml；一岁以后的幼儿，推荐量最高的美国是每天不高于500ml。其他国家权威机构的推荐量就更低了，很多认为每天250ml-375ml就可以了。（请移步一岁之前以奶为主，“主”该如何理解？查看详细信息。）
为什么很多权威机构都规定了个最高限呢？这提醒了我们：不要以为奶喝的越多越好。
首先，胃容量就那么大，奶喝的多了影响吃饭，影响营养的全面摄入。其次，钙多了还会影响其他元素的吸收，比如铁，可能造成缺铁性贫血。再次，不光是牛奶，很多食物也含钙。
一个正常吃饭、喝奶的宝宝，基本没有理由会缺钙。
靠补充剂补营养，万万比不上给孩子养成吃饭喝奶的习惯，毕竟钙片里只有钙，补充剂只有少部分营养素，但食物里可是啥营养都有。
一些特殊情况，比如牛奶过敏，无法摄入任何牛奶制品，比如momo，
，可以靠母乳补充。（嗯是的，现在momo一岁十个月多了，还没有断奶。但我也不背奶了。）
预警！momo的过敏照！
有点像外星人了。
如果牛奶过敏，同时也没有母乳了，可以考虑钙补充剂。一般的钙补充剂，都会常规添加维生素D。计算一下量，决定要不要再额外补充维D。
最后，其实宝宝们没那么容易缺钙的。结合咱们自己的成长经历，也会知道，人类是很坚强的。据momo姥姥说，我小时候她上班，下班回来奶奶已经用稀饭粥把我喂饱了，鸡蛋也不是天天吃，初中前也基本没喝过牛奶。虽然这样，还是健康长大了。悄悄透露下，在爸不到170，妈才155的情况下，长到了165。
。
重视营养但也没必要为一顿两顿饭纠结焦虑。放松点。
