在孕期肥胎不肥己身，是每个孕产妇的梦想。今天我们请来辣妈ruby和大家分享她的孕期保养心得，她不仅在孕期增重不多，生个大胖小子，而且在产后28天就恢复孕前体重。
大家好，我叫ruby。很高兴能和大家分享。我这也是第一次怀孕，当时在心理上是束手无策的，幸好赵雅芝女士给了我很多鼓励和建议。
怀孕4个半月的时候，我和赵雅芝的合影。
从照片可以看到，60多岁的赵雅芝看起来和我年纪差不多的样子。所以孕期的妈妈一定不要放弃对美的追求，赵雅芝就是我们的榜样。孕期做好保养同样可以做个美妈，世上只有懒女人没有丑女人。
说下我的孕期和产恢复后情况。我身高168厘米，孕前体重72公斤，产前体重79公斤，整个孕期涨了6-8公斤。头3个月我因为孕吐体重一度下降到68公斤。现在我是产后28天，体重67公斤。放上一张对比图给大家看看。
产后28天小腹已经比较平坦了。
我整个孕期的健康状况：没有出现妊娠高血压、糖尿病、痔疮等这些孕期较容易出现的状况，甚至连下肢水肿都没有出现过。可以说整个孕期健康状况良好，体重增长适中，产后恢复良好。
今天我分享的是孕期保养心得，主要分以下3个部分：饮食、保养和运动。
一、孕期营养和饮食
很多妈妈会犯一个错误：为了胎宝宝的健康，会补充很多营养，结果把营养统统补充到自己身上，造成孕期增重过多，并容易引来一系列的副作用。我当时是收藏了一张孕期营养补充表，大家可以参考下。
根据这个图表，每周到哪个阶段需要补什么，按需进补就可以。
以下是我的日常饮食
1.早餐
我通常会喝杯蜂蜜水。这杯蜂蜜水是放豆浆里的。豆浆的现磨，用大豆、黑米、芝麻、核桃搅拌在一起。好处是，芝麻和核桃能让孩子的头发更浓密，而蜂蜜可以避免孕期便秘。
同时，早餐我还会吃各种粥，像玉米粥、南瓜粥、小米粥啊等等一些粗粮粥都是很好的，这样的话早餐营养就会比较均衡了。
2.中晚餐--重点是汤
中餐和晚餐我都是照常吃，但会喝一盅汤，各种各样的汤，有图为证。
女人是水做的，离不了汤汤水水。
地瓜和枸杞子一起煮汤喝，不放糖。
汤是不放糖的，我是为了美啊，不管多淡的口味都能喝下去。
喝汤是比较有讲究的。我一般都是喝隔水炖出来的汤。如果是大锅炖出来的，就先把汤放凉将表面上的一层白色油撇掉后，盛出一小碗，然后微波炉加热，用吸管喝下面的汤，上面的浮油不要喝。
像这样砂锅炖出来的汤，就要用吸管喝了。
我会在晚上睡觉前把食材放到砂锅里，插上电，文火慢炖，第2天起来就可以喝了，这样汤味还比较浓。
3.饮食用油--山茶油
我从怀孕到现在，不管是炒菜还是凉拌用的都是山茶油。山茶油也叫胡麻油、月子油，对妈妈和宝宝都特别好，最关键的是，不容易长肉啊。对孕妈控制体重有帮助。
这是我平常吃的山茶油，大家不一定买我这个牌子，在一号店、超市都有卖的，去挑选比较好的山茶油就可以了。
4）水果和榨果汁
上午下午都会有水果，或者果汁。但我不会在孕期吃各种糖。
我在美国代购用来榨果汁的小家电，特别实用。大家可以用榨汁机或果汁机来制作，很方便。
1). 胡萝卜、西红柿
孕期中多吃点胡萝卜和西红柿是很不错的。可能有的孕妈会觉得胡萝卜和西红柿生吃口感不是特别好，我的方法是和很多水果放在一起榨汁吃。像鲜橙、草莓、半勺蜂蜜、胡萝卜在一起榨汁每天喝，总之就是各种搭配。
2). 葡萄
我觉得葡萄是水果里除了香蕉外最好的。大家可以多吃点香蕉和葡萄。葡萄皮里含有一种元素叫白藜芦醇，具有抗氧化、降脂、降血糖的作用。我是把葡萄洗干净，整个儿扔到榨汁机里，给打碎，打成果汁一起吃掉。整个孕期我吃了十几箱葡萄。
葡萄皮有抗氧化、降脂、降血糖的作用。
3). 柠檬
切片放到水里泡柠檬水喝，柠檬有消水肿的作用。我孕期有点反胃，而柠檬是酸的，所以喝柠檬水让我很舒服。
如果担心孕期血糖高，不知道该怎么吃，可以参考下面这张孕期水果图，按这个时间来吃水果补充营养。
总之，孕期不是吃得多就好，而是要吃得精，吃得营养均衡，并且不过度涨肉。还要记住，少吃多餐。
二、孕期保养
1.孕期营养品
我在孕期补充的营养品，有DHA、钙片、叶酸等，最重要的是铁元。我是从孕期开始坚持喝到现在，早中晚各一小口。我认为孕妇只有血气足了，脸上才不会长斑，精神状态好，血压也容易正常。
孕期补充的营养品。
铁元是我让国外的朋友帮忙代购快递回来的，价格比较适中。大家如果想买的话，一定要找些靠谱的代购，现在假货也比较多，或者让群主组织团购。
2.妊娠纹
要想预防妊娠纹，归根结底是整个孕期的体重一定要严格控制，我是刚怀孕我就买了个电子秤，每天都会上去称称。如果孕妈每个月只涨三四斤，皮肉是慢慢撑开的，就不会容易长纹，如果体重增长过快，一下就胖了，跟吹气球似的，肚皮上就容易长花纹，涂再多的保养品也没有用。
怀孕5个月和8个半月时的状况。
在控制体重的同时，还要注意在腹部底围（不仅仅是光抹肚子）、臀部、乳房抹山茶油（也有人是抹橄榄油，起到同样的功效，增强皮肤弹性），预防妊娠纹。每天至少要抹一次，不要偷懒。
3.孕期面膜
我孕期一直都坚持做面膜，像平常一样该如何保养就如何保养，只是要选择一些比较安全的产品。我每周要做2-3次的面膜来补水。有人说生儿子容易长斑，吓死我了，不过我没有长^_^。
孕期素颜照。
孕期用的护肤品。
4.母乳喂养
我恢复好还有个最大的因素，是高老师教我一定要坚持母乳喂养。我剖宫产头2天没奶水，但我坚持让孩子吸，慢慢的奶水量就上来了。我吃的食物转化成营养，喂给宝宝，我能不瘦吗？所以要从一开始就坚持母乳喂养，对母亲恢复身体和身材都会有很大帮助。
快要临产的时候
月子里我每天绑腹带8个小时，把身上都缠起来，但是不会特别紧，有点松紧度。我是产后第10天开始绑腹带的，我还会继续绑腹带，因为感觉我的肚子还没恢复到最佳效果，希望能再紧实些。等出了月子我还要做些瘦身运动，虽然现在比孕期体重还轻，但希望身材能更完美些。
专家点评：剖宫产生完就要绑腹带，帮助恢复伤口，需要绑56天。
三、孕期运动
1.孕妇瑜伽
我是比较懒的，但是为了漂亮也只能逼着自己运动。
瑜伽的这4个动作，我每天都会做，但我比较讨巧，每个动作都会改动下。像第一个动作，我是躺在床上，把脚靠在墙上的，并不是像图片上那样悬空的，所以一点也不累，很放松，同时可以让血液回流，缓解后期腿部水肿，这个动作我每天都会做10多分钟。
4个动作幅度都不大，适合整个孕期，我是从怀孕5个月开始做的，刚开始做的时间都不长，慢慢的加点时间，我一直坚持到生。我建议做这些动作的时候，最好有家里人看护，会安全一些。
专家点评：第一个动作不建议做时间过长，10来分钟可以。第二个动作可以将双手搭在桌上做辅助。
2.散步
同时，每天饭后我都会散步半小时，陪家人去超市，或附近逛一逛。我孕期最多的运动就是逛街，能看到好多漂亮的衣服，也就督促自己保持一个好的状态，不要太不顾自己的形象，不要犯懒老在家里躺着。
3.泡脚
此外，晚上还可以用热水泡泡脚，促进血液循环。孕妇是否能泡脚因人而异，我当时是每天都泡会儿的。
总结这是我根据个人孕期的情况，和大家分享的孕期保养心得。怀孕这一路上，我也是边看书，边问身边的人，同时和群里的姐妹们学习着，这样过来的。
这些书，我在孕期里都看完了。西尔斯的这本很不错。
每个人的体质不同，大家可以结合自己的实际情况来制定孕期营养和运动计划。 另外，我剖腹产是因为宫颈水肿，生了20个小时没顺下来，才转剖的。不是因为骨盆条件或身体条件不好才剖的。所以还是开始我说的那样，整个孕期保养的身体状况都是很不错的。建议大家能顺还是一定要顺的，顺其自然才是最好。如果大家还有什么疑问，可以继续问高老师，明天（10月20日）下午3点群里有科学坐月子课程。
10月免费课程预告
10月13日 催乳师的那些事儿
10月20日 科学坐月子
10月27日 新生儿常见急症与处理
听课请加小妍（微信149972470）