端午小长假，品品姐吹着空调，吃着小龙虾和冰镇西瓜，不分昼夜地看了3天世界杯，果然不出所料，顺利地感冒了！妈妈赶紧拿出一堆感冒药、消炎片，让我全部吃下！
相信有很多人都认为感冒了，做的第1件事就是吃消炎药。其实，抗生素真的没必要吃，感冒抗菌消炎，只需吃这几种抗炎食物就好！
「 5种抗炎食物 」
姜 黄
姜黄，是一种姜科植物，外形类似生姜。既可以作为药材，也是一种食物。在亚洲地区印度、东南亚等国家，常用其根茎磨成橘黄色的粉末，作为香料入菜，例如咖喱粉、调味料等。
姜黄中含有的“ 姜黄素 ”就有较好的 抗炎、抗氧化 效果。除此之外，厨房里的大蒜、生姜、胡椒、肉桂等辛香调料，也具有一定的消炎功效。
所以感冒时，做饭炒菜不妨多加这类调料，可以缓解身体的不适，有助于感冒的康复。
深海鱼
如果你发现身体免疫力下降，经常一换季就过敏，慢性鼻炎、咽炎等小病不断，那么品品姐建议你多吃一点深海鱼，如三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等富含不饱和脂肪酸（Omega-3）的鱼类。
Omega-3系列不饱和脂肪酸 可以调节人体免疫系统，对于 过敏性炎症、皮肤病 等有 辅助治疗 的效果。
绿叶蔬菜
如今中国人的餐桌，没鱼没肉尚可，但是没有一盘青菜，怕是无论如何也吃不踏实。我们所说的“青菜”通常泛指蔬菜瓜果一类素食，但是最好每餐都有点“绿”，也就是新鲜的、绿叶的蔬菜。
所有绿叶菜都富含镁元素，有利于缓解炎症。尤其是深绿色叶菜中，富含 多酚 类物质，有利于 降低炎症反应 。胡萝卜、南瓜、橙子等橙黄色蔬果里，含有大量 胡萝卜素和花青素 ，都具有 抗炎因子 。
建议每天摄入至少 3种绿色蔬菜和2种水果 。
粗粮谷物
粗粮谷物，如糙米、燕麦、小米、藜麦等，这类未经过精加工的粗粮，含有有益消化的 纤维素 ，是低GI食物，能 防止血糖骤升 ，有助于 控制炎症 。
当身体本身有高血糖、高血脂等风险时，就需要通过合理饮食，降低疾病带来的炎症反应。煮饭时，用粗粮代替精白米，或是在米饭里加一把豆类煮成杂粮饭，都是很好的抗炎康复餐。
茶
爱喝茶的人，一般身体较好、免疫力较强。这是因为茶类中，含有 儿茶素和茶多酚 ，这些成分都是具有 抗氧化性和杀菌消炎 功效的。
感冒咽痛、咳嗽，不妨早起每天泡一杯清茶，有助于疏风清热、镇痛抗炎。
「 5种炎症帮凶 」
甜 食
甜饮料、甜面包、蛋糕等高升糖食物要尽量少吃，血糖速度升高太快，会加重炎症反应。另外不少酸奶、茶饮产品中隐形含糖量很高，购买时最好看清营养标签，尽量选择低糖或无糖的。
高脂食物
含反式脂肪酸的高脂肪食物，如膨化食品、饼干、肥腻的红肉等，会促进体内炎症的发生。患有 关节炎、鼻炎 等慢性炎症的人群需要控制这类食物的摄入量。
油炸食物
大部分售卖的油炸食物，用的都是反复煎炸过的油，含有大量饱和脂肪酸。高油脂食物，不利于炎症的恢复。食用油尽量不要重复使用，家庭烹饪用油选择初榨橄榄油、有机菜籽油。
加工肉制品
经过腌制加工处理的肉制品，如腌肉、咸鱼、火腿、培根等，同样富含饱和脂肪酸，不仅会加重炎症，长期食用也会给心血管造成负担。品品姐建议大家多食用新鲜的肉类。
酒 类
平日正常情况下，每餐喝2口小酒，舒筋活血没什么问题。但是身体有炎症时，酒精就如猛虎，会让你的炎症迅速蔓延。因此，感冒治疗和服药期间，一定不能饮酒！
「 正确使用抗菌药 」
有些情况下，我们身体自身的免疫系统，可以有效抵御炎症，大约1周时间无需治疗和服药，炎症就能逐渐消退。但有时遇到细菌、病毒感染引发的炎症，无法自愈，就需要借助消炎药和抗生素等抗菌药物来治疗。
抗生素和消炎药有区别
消炎药可以直接消除红、肿、痛等炎症，很多 降热止痛 的药都是消炎药，比如 阿司匹林、布洛芬 。
与消炎药不同，抗生素不直接对付病症，而是对付引起疾病 的细菌。抗生素 千万不要乱用或过多服用 ，否则会让 病菌产生耐药性，导致原本有效的药物失效 。
一般抗生素的说明书上都会有“ 对……细菌有较好的抗菌作用 ”的字样，名字中含有 毒素、西林、头孢、环素、沙星、磺胺 等字眼的多是抗生素，大家服药前一定要睁大眼睛看清楚哦。
这几种情况用抗菌药物
品品姐告诉大家，一个自我判断病情的方法，如果 出现以下3种情况，就需要使用抗炎药了 。
☉ 病情严重
超过3-4天无缓解,高烧发热≥39℃，脓性鼻涕；或面部疼痛这类严重的症状或体征；
⊙ 病情持续
超过10天无缓解，持续流鼻涕或严重咳嗽；
☉ 病情恶化
在典型的病毒性上呼吸道感染持续了5-6日，并且初步改善后出现症状或体征，新发的发热、头痛、鼻分泌物。
抗生素这样用
品品姐提醒大家，如果是因为 细菌感染生病 ，医生叮嘱 使用抗生素 ，再服用抗生素。否则，吃消炎药就可以缓解病情的，千万不要乱吃抗生素！
一旦服用抗生素， 不要 觉得病情好转了，就 随便停药 。 因为细菌生命力很顽强，如果没有完全杀灭它们，它们很可能会卷土从来，加重病情。大家最好 按照治疗周期的时间服药 。
病从口入，正确地饮食、用药可以让你更健康
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