鼠宝宝聪明？牛宝宝和全家人生肖都很合得来？很多家庭冲着生肖，也在积极的备孕头胎或二胎准备，那么身体健康至关重要。所以，你开始吃有营养的食物了吗？当然，我强烈建议您挤出一些时间和体力，做出一些锻炼计划到你的日常生活中。专家说，运动会影响生育力，甚至使您更容易受孕。
运动在受孕中的作用
譬如体重，它一直是影响怀孕的几率中发挥重要作用，但是直到最近，一些专家才开始专门研究“运动如何影响生育能力”这个主题。得克萨斯大学&健康科学中心大学的医学博士Robert Brzyski（ 妇产科的教授）告诉采访者说：“考虑到锻炼对受孕的作用，是西医最近才有的专项研究。”
Brzyski博士补充说：“基于健身建议的研究目前尚且很难找到最为科学的依据和数据，而且有的建议常常是因个体的特殊性而相互矛盾的，因此很难为女性提供明确的指导方针。”因此，即使专家也很难提供完全权威的指导：哪些运动（怎样的强度和频率）会最为适合我们备孕的女性群体。
不过，可以肯定的是，运动会影响男女的生育能力。
根据澳大利亚生育协会的研究，【剧烈的运动】可以降低妇女排卵问题的风险，而【适度的运动】可以降低流产的风险。运动还可以帮助接受辅助生殖技术（帮助治疗不育症的过程，如IVF）的妇女更容易怀孕。
运动如何影响生育能力？
1-运动能帮助消除一些已知的不孕原因
Verywell Fit（美国前五健康与保健网站）资料表述：运动通过“帮助消除或控制不育的已知原因”来影响生育（换句话说，那些曾不孕不育的客观原因可能通过运动来消除）。同时，它还有助于减轻压力，消除一些因为心理上对受孕能力产生的负面影响。（过重的消极压力促使备孕生宝宝的你做出一些可能导致不育的行为，例如吸烟、饮酒或吃不健康的食物。
2-运动会使我们的身体处于一个更好的状态，为母婴的心脏供血能力做准备。
定期锻炼能锻炼包括心脏在内的肌肉，这对您怀孕时至关重要。因为在怀孕期间，【强健的心脏】会为母亲和胎儿增加多达50％的血液。
3-运动，可以减少因体重而增加的怀孕风险。
这是有很大关系的，因为“肥胖”会增加先兆子痫或妊娠糖尿病的风险可能，提早在受孕前调整体重，适当运动是为必要。
另外，澳大利亚生育协会指出， 患有多囊卵巢综合症（PCOS）的超重或肥胖妇女还能从“定期运动”中受益，这有助于增加排卵的频率。将有益于“更规律的月经周期”并“增加怀孕的机会”。
4-运动影响生育的另一种方式是它可以帮助女性更好地睡眠。
研究人员声称， 锻炼可以改变您的昼夜节律，使您在白天更加清醒，在夜间更好地休息。睡眠问题与肥胖、情绪都有关，而肥胖又影响生育能力，情绪影响受孕和孕早期。
怀孕前应该做多少运动？
希拉·杜根（美国运动医学会成员）提示说，谁想要怀孕，体重正常的妇女默认的建议是：最好保持每周150分钟（每天30分钟）的“中等强度”锻炼。
根据澳大利亚生育协会的建议，想要受孕的超重或肥胖男性和女性，建议每周进行225至300分钟（每天35至45分钟）的中等强度锻炼，也就是说 ，比正常人要多5-25分钟的锻炼。
如果您体重严重不足，单纯靠饮食无法改变增肥时，除了每周大约进行3天的锻炼外，还建每天消耗约2,400至3500卡路里的热量，这样您就可以增加足够的体重以达到正常的范围（促使体内脂肪超过12％） 。
然而，过多的运动可能会损害您受孕的机会。据美国杂志《父母》刊文，非常剧烈的运动“可能会破坏正常的月经周期，甚至使胚胎的植入更加困难（因为不规律的周期可能会使“子宫内膜不那么好客”）。
如果您想怀孕，切记要进行“安全运动”
1-步行、中等强度运动
如果你想怀孕，建议按照上面的运动时长（每天30分钟中等强度）运动 或 步行 ，它无需特殊的运动设备，还兼具优异的心血管锻炼。
2-您还可以尝试“举重”
因为它可以增强肌肉张力和骨骼强度，如果您想在怀孕期间保持身材，那么这个步骤很有帮助（我们往往羡慕那些怀孕的人仅仅胖的是肚子，其他身体部位仍然很匀称。就得这么做）。
3-再者，建议游泳
它可以增强肌肉张力，并有助于缓解怀孕初期的症状，如呕吐和恶心，对于那些已经参加了至少六个月的人，还可以进行室内自行车骑行。
4-瑜伽，杠铃或普拉提
可以改善肌肉张力，力量，耐力和平衡（当您怀孕时，所有这些运动准备都可以派上用场！）譬如 ，瑜伽可以帮助您放松。甚至在孕中也可以保持该项运动，注意不要高强度，不要受伤就行。
疫情导致了春节假期的延长，不少网友逗趣的预言，今年11月份将有大量鼠宝宝要降生……这逗趣的留言和抖音小视频引起多数网友自嘲，甚至轻松揶揄货架上小雨伞都售罄了。还有更多准妈妈担心，因为疫情严重，医院和产检时心理感到“瑟瑟发抖”。所以，整个疫情期间，保持适当的运动，增强抵抗力，更是重中之重。对于备孕一族来说，要生个健康宝宝的话，更应是如此。