假期就要来了，每到长假时间，就是享受美食和生活的时间，因此也是最容易发胖的，不过有了以下7个诀窍，即使在假期内你也会成功的变个辣妹（帅哥）。
找个配备健身房的酒店
或许这一点在国内的三星以下酒店很难达到，不过不要紧，你也可以就地取材，例如你可以做俯卧撑、蹲腿、蹲跳等徒手运动。
在线搜索一家附近的健身房
你可以通过健身114网或百度搜索当地的健身房，给他们打个电话询问是否可以买次卡，如果健身房离你够近，你也可以慢跑过去，这样还能充分利用时间锻炼心血管和耐力
带上你自己的训练装备
没有可用的健身房和居住在狭小的宿舍？你可以在设备投资，像TRX或攀登架，容易打包成任何手提箱。
掌控你的饮食
不良的饮食习惯将会给你带来健康风险。首先你要饮用那些充满水分的食物，尽量少吃过咸食物，其次记住一定要吃丰盛的早餐，而且早餐一定要有碳水化合物如燕麦片，甚至是红薯，满意的早餐会为您提供持久的能量，同时帮助你避免过度沉迷于午餐；你还应该选择水果，尽量少喝果汁，加工果汁导致你消耗更少而产生多余的热量更快。“
穿着适度
当你旅行时，尽可能穿着适度，像摇摆的宽松运动裤和帽衫可以让你毫无顾及的选择饮食。所以还是选择那些贴身稍微宽松舒适的衣物吧，让你时刻想到保持身材的重要性
了解当地的餐厅
事先了解当地餐厅情况，例如食物成分、营养都需要了解，另外注意自己是否吃太快？吃的太快将会在不知不觉得吃下很多的食物，还会让你觉得越陷越深。如果你正在节食。吃豌豆或粗纤维食物还是有好处的，但是，这也许对你来说是个极大的挑战。
保持联系与训练
保持与你的私人教练联络畅通，当遇到健身问题时也好及时咨询，获得最科学的锻炼和饮食计划的方法。
哟吼，加上健身114的微信公众号嘞：jianshen114_00