文：王韵龄
时间：周二晚上
场景：上了一天班的美玲（化名）从安亲班接回孩子，就开始一刻不停的做晚餐、陪孩子吃饭兼谈心、餐后收拾餐桌和厨房，同一时间洗衣机轰隆隆的转着，她一边等着晾衣服一边切水果，不时偷瞄一下墙上时钟，每隔半小时得提醒孩子：功课写完没？写完就快去洗澡！
偏偏小学三年级的儿子小威（化名）动作慢吞吞，明明只剩数学习作和美劳作业，居然从八点拖到快十点。当美玲好不容易忙完所有家事探头一看，发现小威的数习写得乱七八糟，美劳材料散落一桌，竟然还没开始做！
晚上十点钟，自主神经已紧绷
美玲急怒攻心，忍不住破口大骂：“你！为什么只会拖、拖、拖？讲都讲不听，最难搞的美劳作业永远留到最后做？”
小威被骂哭了，美玲也气得头顶冒烟，一想到今晚又得陪孩子硬撑到十一、二点，明天早上又是一场起床大战，她也好想跟着一起哭啊……
从事儿童情绪教育超过二十年的亲职专家杨俐容长期观察，家有中小学生的妈妈们到了晚上十点钟，这个临界点特别容易失控，是肇因于忙累了一天后，自主神经系统已经紧绷，生理会影响情绪；又担心孩子功课没做完，不能准时上床影响隔天的作息和健康。因此，妈妈们到了十点钟这个火线，只要一点小小的刺激都可能掀起轩然大波。
要控制每晚的十点火线，妈妈们首先要觉察到自己的这个地雷。觉察方式可以透过一段时间的纪录来建立，例如，设定好一个月或是一周为限，当自己对家人发脾气的强度，明显高于事件本身的强度时，把每次发作时间、对象及表现方式记下来，之后回过头来查看，就能找出自己的失控频率与周期，从而发展出应对方式。
三贴士避免火山爆发
就像预知台风来临前，先做好防台准备，预防十点火线引爆，妈妈可以做到以下三种防台措施：
1.让全家人知道妈妈的“崩溃临界点”在哪，设法避开地雷。
如果是晚上十点，在九点五十分时自己就要先离开现场，换个场景、听个音乐、深呼吸数到十，事先备好几招最基本的身心放松术，有助于情绪缓和。
2.寻找教养替手。
例如：妈妈的工作每到周二特别繁重，心情愈晚愈烦躁，事先就告知爸爸来接手，从检查作业、练琴到催洗澡、盯上床都交给爸爸。但前提是不能干涉另一半怎么管，交出管教权之后就彻底放手。
3.把有待处理事件分轻重缓急。
发现自己今天状况不佳，先告知孩子：没那么紧急或太琐碎、烦人的事情先别拿来讨论，避免引起爆冲，等到双方都有余裕时再处理。
家，是每个人忙累一天后的最佳充电站。当你家也不断上演十点钟战争，聪明的妈妈要学着做好情绪管理，并协助小朋友学习有效的时间管理，让亲子的交流更美好，从中获得能量，重新出发！
★版权所有，转载请加注作者及出处，出处为亲子天下微信公众号（微信号：cn-parenting）