名字：小月

年龄：32岁

问题：腰椎间盘突出

症状：腰背刺痛或爆裂痛，有紧绷感，左大腿外侧麻木

康复方法：运动康复（线上专家咨询服务）

康复时间：约一个月

康复后状态：腰痛症状好了90%，腿完全不麻了

两个月前，小月去医院做了检查，检查报告上白纸黑字地写着腰椎间盘突出。

经过1个月的运动康复，小月的症状已经好得差不多了。她表示：“感觉才一眨眼的功夫，伴随我5年之久的腰痛腿麻就消失了，我要跟康复治疗师说再见了，现在我要把你留给更有需要的人。”

下面小月自述了5年腰痛及康复的全过程，希望她的康复经验可助你早日远离腰痛。

疼痛症状加剧：严重影响生活

我的腰痛已经持续了将近5年，最开始是2015年的时候，第一次出现腰痛，自己也没怎么在意。

后来2017年的时候，那时候因为剖腹产，出现了左边大腿外侧麻木的情况，只是腿部微麻，也没想着要去看医生。

但是后来，我发现腰痛对我的生活和工作都造成了巨大的影响。

作为一名教师，在学校里，上课一站就是一两节课，站久了腰痛得不得了，没课的时候在办公室备课，坐了大概才50分钟，站起来的一瞬间腰就非常的痛，根本直不起来。

有时候东西掉了，弯腰捡东西的时候也腰很痛，痛起来骨头都会“咔咔”响。

如果蹲下去捡东西，蹲的时候腰也非常不舒服，会出现刺痛的感觉。

在家里，在床上躺久了，稍微侧身或者翻身的时候也很难受，每天早上起床腰痛得需要挣扎才能下床。

在外面，逛街的时候体力也不如别人，连自己的孩子都抱不久。

6月底的时候，腰痛实在忍不了了，骨头“咔咔”响，腰好像一块铁板一样，痛到麻木。

我终于觉得应该去看下医生了，拍了片子，诊断结果出来后，医生却说突出的情况不严重，没有给我什么实际的治疗方案，连吃的药或者贴的膏药都没有开，只是叫我要减肥和运动。

其实我也知道自己需要减肥和锻炼，但是并不知道该做什么运动才比较好，该怎么去缓解疼痛。

我自己也有去跑步，做了一些背部、臀部的伸展运动，但并没有特别大的作用，痛的时候还是特别的难受。

腰疼真的很影响我的生活，医生轻描淡写的态度，以及症状的折磨让我当时非常烦躁。我都不知道该怎么办好了……

抓到了救命稻草：WELL健康运动康复

后来有一次我上网看资料，然后发现了罗炜樑，知道他是中山大学附属第一医院的康复医学科副教授，就想尝试一下他介绍的运动康复。

既可以运动减肥，又可以运动康复，一举两得多好啊。

我很开心地*载下**了罗炜樑副教授的【WELL健康】APP，并且定制了他们的线上专家咨询服务，想让他们的治疗师给我定制个性化的运动康复方案。

虽然是线上专家咨询，但是从评估表格的设置和填写、治疗师的电话沟通和回复、运动方案的组合上来看，我觉得整个服务过程非常人性化、治疗师很认真严谨、非常的细心专业。

康复全过程：运动真的很重要

我定的是单次的线上专家服务，我的腰椎和腿部都不怎么好，治疗师让我做了一些运动测试，详细了解了我的病情后，都给了我一些运动方案以及建议。

最后，我的左腿麻木感消失了，腰椎虽然还是偶尔会痛，但起码弯腰、睡觉翻身和早上起床都不会伴随着腰痛了。

虽然我只做了一次的线上康复治疗，但是效果真的很好。我每天都会按照治疗师给的方案去做康复运动。

刚开始锻炼2天之后，我早上起床腰背就没有紧绷感了。

锻炼1周后，感觉腿的麻症状变成间歇性的了，不像之前天天都感到麻木。

锻炼到现在1个多月了，我的腰痛症状好了90%，腿完全不麻了。

不过我还是坚持在做【WELL健康】APP上的康复运动，然后逐渐加入一些可以减肥的运动，我现在要开始减肥了，毕竟体重太重了，还是会影响到腰椎的。

对于腰痛患者：保持健康的体重也很重要

肥胖会增加腰椎的压力，但很多人都忽略了这个问题。

如果你只是刚开始腰痛，且属于超重的情况，需要考虑调整自身体重。在疼痛初期没有办法中高强度的运动时，可以先从饮食着手，少油少糖。

疼痛严重则需要在专业治疗师指导下进行康复运动。另外，对于非剧烈疼痛的朋友，可以尝试运动康复。

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