随着生活水平的提升，保健食品已经成为呵护我们健康的重要途径之一了。提起鱼油，相信很多人都知道。它被称为“液体黄金”，也被赋予了很多功能，如降低血脂，软化血管等等。
然而有个很大的误区是，鱼油≠鱼肝油！虽然只有一字之差，但两者之间的区别还是很大的~
鱼油是从鱼的脂肪里提炼出的，主要成分是DHA和EPA，属于Omega-3类多不饱和脂肪酸，DHA和EPA对维持人体健康非常重要。
鱼肝油则是从鱼类肝脏中提取出的一种脂肪油，主要成分是维生素A和维生素D，用来预防夜盲症和促进钙吸收。
为此，小优为大家普及一些有关鱼油方面的知识，大家可以跟着一起往下看看。
鱼油是鱼身体内的脂肪，鱼油中含有Omega-3脂肪酸，其中EPA和DHA对人体有益处。
关于鱼油的功效与作用，主要体现在两个方面。
一方面，鱼油可以调节血脂。
鱼油中EPA含量相对较高，能降低总胆固醇及“坏胆固醇”——低密度脂蛋白胆固醇，鱼油有调节血脂的作用。
而且EPA被称为“血管清道夫”，疏导清理血管，改善血液粘稠、调节血脂、促进脂肪代谢。
另一方面，鱼油可以改善记忆、保护视网膜。
鱼油中富含的欧米伽-3多不饱和脂肪酸及DHA，这些是大脑和视网膜的组成成分。这些成分对胎儿和婴幼儿的大脑发育及视力发育有一定改善作用。
DHA对眼睛视力及脑细胞有好处，可活化脑细胞，改善记忆，能增加眼睛感光细胞活性并改善视力。
鱼油与卵磷脂同服，不但对降脂有协助作用，而且卵磷脂能增强肝的代谢功能，从而保护肝脏不受损害。
简单来说，鱼油是“血管清道夫”，它的工作是帮多余的胆固醇和其它垃圾扫到一起，但清道夫需要垃圾运输车将垃圾运出体外，这垃圾运输车就是卵磷脂了，它能将多余脂质携带到肝脏，并促进肝脏对脂质的代谢，并参与机体脂肪代谢，可将肝内脂肪运到肝外。
两者配合，降压降脂效果十分理想，能有效预防及防治各种心脑血管疾病，同时卵磷脂还可以预防老年痴呆、胆结石、糖尿病、记忆力减退等各类病症。
它们的功效：
1、排出体内垃圾
鱼油把心脑血管里多余的胆固醇及其它垃圾溶解分离出来，而卵磷脂能起到排出这些垃圾及修复激活体内细胞的作用。
2、降低血清胆固醇含量，促进血液循环
卵磷脂具有乳化和分解油脂的作用，增进血液循环，改善血清脂质，清除过氧化物，能使血液中胆固醇及中性脂肪含量降低，减少脂肪在血管内壁的滞留时间，促进粥样硬化斑的消散，防止由胆固醇引起的血管内膜损伤。
3、协同增效，效果倍增
在服用鱼油的同时服用卵磷脂，能使鱼油的主要功效成分不饱和脂肪酸效果倍增。
4、增强肝功能，保护肝脏
鱼油在调节血脂时的代谢产物要经过肝脏代谢，从而加重了肝脏的负担，老年人的肝脏容易受损。鱼油与卵磷脂同服，不但建立了一个清洁通畅的血液环境，血管柔韧性增加，有效呵护心脑血管，而且卵磷脂能增强肝的代谢功能，从而保护肝脏不受损害。
接下来小优介绍几款不同类型的鱼油，大家可以做个参考。
澳佳宝 Blackmores 深海鱼油（无鱼腥味）
参考价：354RMB/400粒
澳佳宝无腥味深海鱼油经过特殊去腥处理，不会出现鱼腥嗝，即使对腥味非常敏感的人也能正常服用。鱼油里面omega-3的含量每粒是300mg，足够满足每天补充所需量。
这款深海鱼油胶囊可以有效清洁血管，保护心脏，软化血管，助益大脑。不腥气的小粒鱼油更好吞咽，很适合已经上班、需要护眼补脑的小伙伴们。
七海健络-特强双倍氨糖维骨力鱼油
参考价：224RMB/60粒
这款七海健络特强双倍氨糖维骨力鱼油采用独特高纯度提炼，净化过程经过多次独特的温和提取保留，确保提炼出的鱼油纯度足够高。
它含有天然提炼的葡萄糖胺，可以增加骨液、减少摩擦。最特别的一点是，将鱼油中高浓度EPA和DHA和葡萄糖胺结合在一起，有效增强关节的灵活性，减缓关节炎对关节的破坏~
还有钙元素，可以促进胶原合成：减轻关节炎症和关节损伤，减少软骨组织的磨损；维护和修复软骨，促进软骨再生！
新西兰Nutra-Life纽乐 深海鱼油1500mg+VD
参考价：197RMB/2件
这款高强效天然鱼油，每粒胶囊比一般鱼油多出50%的欧米茄3脂肪酸，只需几粒就可补充等量的脂肪酸，所含的维生素D更可以促进免疫系统的健康和强健骨骼。
纽乐深海鱼油是身体重要的营养物质，它有助于促进心脑血管健康，上了年纪的人吃，对心脏也有好处。给婴儿吃可以促进婴幼儿的智力发育。同时对大脑、眼睛的健康也特别有益~
加拿大 Jamieson 儿童鱼油软糖
参考价：151RMB/60粒
这款加拿大健美生 儿童Omega-3鱼油软糖，从纯水果中提取，不含人工色素，人工香料、防腐剂和添加剂。每两粒含有200mg的Omega 3脂肪酸，32mg的DHA。
儿童时期是大脑发育最重要的阶段，补充DHA，对促进脑组织和视网膜发育，提高智力，改善记忆力，注意力和动作协调能力非常有益。
一个瓶子中含5种口味，采用纯分子蒸馏技术。DHA、EPA比例达到世界公认的黄金比例3:1，能够让宝宝吸收充分吸收，轻松补充营养~
鱼油吃多了也不好
当然鱼油并不是所有人都适合吃的，鱼油属于脂肪，将其当作正常饮食外的保健品服用会增加热量摄入，造成消化负担，还可能导致脂肪堆积、免疫力降低等副作用。
A 鱼油不能预防心血管疾病
准确地来讲，鱼油有降低甘油三脂的效果，可以减慢动脉粥样硬化斑块的形成速度，轻微降低血压。
但近两年一些国外的研究论文表明鱼油不能有效预防心血管疾病，所以它这方面功效还是有争议的。
B 不建议长期服用鱼油
服用鱼油最好谨遵医嘱，不要擅自决定。
鱼油的主要作用在于补充所需营养，如果本身并不缺乏 DHA 和 EPA，补充过量反而会有害健康。
鱼油不适应那些人群？
总的来说，鱼油有它的好处，比如调节血脂，降低甘油三酯确实有效；但是，对于身体本身就不好的人来说，鱼油吃多了就有风险。
这里小优列举一些不适的人群，更多还是要在医生的建议下食用~
★肝病：摄入高剂量的鱼油可能会增加肝病患者出血的危险。
★海鲜过敏者：对鱼和海鲜有过敏症状的人，服用鱼油补充剂，也可能会出现过敏症状。因此，此类人群选择鱼油类产品时，需要谨慎。
★糖尿病：摄入高剂量的鱼油可能会使血糖控制更加困难。
