前阵子， #薯片致癌# 这个话题，迅速冲上了热搜榜。
大牌零食也中枪？一时之间人心惶惶。
尤其是丙烯酰胺超标，是不是意味着从此就要和薯片说拜拜了？
对此， 深圳市消费者委员做出了回应：
原来并未超过安全限量指标！ 赶紧拆包薯片吃起来压压惊！
不过话说回来，类似薯片这种高盐、高糖、高油的零食，确实不该让孩子多吃。
零食更像一把 双刃剑 ，吃得好，它帮助孩子补充营养和能量；吃得不好，干扰了规律饮食，不利于孩子的健康发展。
今天和大家聊聊零食相关的问题， 并借由15个常见的零食问题 ， 来帮助大家揭开零食的真实面目！
零食是什么？
许多人认为，只有薯片、巧克力，辣条等才是零食，这样的理解太片面了。
零食指的是三餐以外吃喝的所有食物和饮料（不包括水）。
并且， 零食≠不健康 ，有些零食能够帮助我们补充日常所需的营养。
因此，没必要谈零食色变，一个水果、一杯牛奶，也都属于零食的范畴。
儿童食品
到底该不该买？
◆ 答案是： 不该！也没必要！
中国农业大学食品学院博士范志红说：
我国目前没有2岁以上儿童的专用“儿童食品”标准，“儿童食品”只是企业自己造的概念，与其他同类产品相比，其通常仅有外观上和体积上的差别。
也就是说，所谓的“儿童食品”，仅仅是商家炒作的一种手段，在正常食品里添加一些果蔬、维生素，减少一些糖或盐。
◆ 常见的“儿童食品”有 ：儿童牛奶或酸奶、儿童酱油、儿童奶酪等。
◆ 他们的“坑”分别在于： 儿童牛奶或儿童酸奶中的 糖 等调味品尤其多，配以卡通包装，仅仅是为了迎合孩子的口味。
打着“低盐低钠”的儿童酱油， 钠 含量并不低。
我国标准规定，普通低钠的钠含量 不高于120mg/100g ，而大多数儿童酱油的钠含量却比国标高！
儿童奶酪 大部分属于在制奶酪，发酵过程中需要大量的盐，并非真正低盐；
另外儿童奶酪还可能含有过高的糖分和食品添加剂，并不是真正适合孩子。
被国家拉入
“黑名单”的零食有哪些？
今年5月，中国副食流通协会正式发布《儿童零食通用要求》团体标准。
《要求》中明确提到，这六类零食，列入 国家儿童零食黑名单！
1. 含有反式脂肪酸的零食
代表零食： 起酥点心、曲奇、威化饼干、蛋黄派、泡芙、奶油蛋糕、麻花、炸薯条、炸薯片、炸鱼、炸鸡、洋葱圈、爆米花、沙拉酱、代可可脂巧克力、冰淇淋、珍珠奶茶…
2. 原料使用经辐照处理的零食
代表零食： 蜜饯、果脯、水果干、方便面的蔬菜包…
3. 高盐高糖高油的零食
代表零食： 薯片、烧烤、糖果、果汁饮料、榨菜、香肠...
4. 有防腐剂、人工色素、甜味剂的零食
代表零食： 方便面、火腿肠、蜜饯、果冻、冰淇淋饼干、奶茶、口香糖和薯片...
5. 有安全隐患的零食
代表零食： 果冻、年糕、带签子的零食、尖锐包装的零食、硬度崩牙的零食…
6. 没标出过敏原的零食
容易引起过敏原的食材有： 鸡蛋、牛奶、坚果、花生、黄豆、小麦、芒果、菠萝以及海鲜…
代表零食： 大多数“三无产品”…
这份“拉黑零食”出台后，引起了一部分人的恐慌。因为上述的零食，几乎涵盖了日常最常见的几种。
但并不是所有零食都不能吃，只是要适量并多加注意。
《人民日报》发博称， 下面10种零食，才是营养专家都不碰的！
健康零食的标准是什么？
人民日报曾经发文称，健康零食的标准只有三种，分别是： 水果、坚果和酸奶。
◆ 水果 能为孩子提供人体所需的维生素，酸味水果还能促进消化。
◆ 坚果 中的蛋白质和矿物质含量较高，对孩子生长发育和体质增强有着很大帮助
◆ 酸奶 在保留鲜牛奶营养价值的基础上，在发酵中产生的多种维生素，有利于孩子的成长。
如何选购好酸奶？
好酸奶的选购要点共3个：
● 不含有“风味”二字
● 标注了“发酵乳”三字
● 蛋白质含量≥2.9g/100g
风味代表着添加剂，一定要避免；
发酵乳意味着它是有牛奶经过乳酸菌发酵而成，没有其他添加；
蛋白质含量则决定其营养价值。
坚果每周最多能吃多少？
坚果是一种“个头虽小，但浓缩才是精华”的好零食。
从能量看，100g坚果≈400g米饭；
从蛋白质看，100g坚果≈100g鸡蛋
从脂肪看，100g坚果≈300g鸡肉
从碳水化合物看，100g坚果≈50g面粉
《中国居民膳食指南（2016）》建议， 成年人 每周坚果推荐摄入量为50~70克，相当于每天摄入10克左右。
儿童 比成年人少一些，每周50g，每天7g左右，刚好是孩子的手一小把的量。
不同的坚果，营养成分不同，功效也不同，可以根据下表为孩子选购。
如何鉴别零食？
想要买到优质又健康的零食，不是道听途说，更不是听导购的忽悠，而是在选择鉴别时，翻到零食的背后，认真看零食的食品标签！
◆ 第一步：看盐看钠
标签上没有“钠”，并不代表没有额外添加盐，一般钠会出现在这款零食的营养成分表中。
不过钠也并非百害而无一利，只要 不超过120mg/100g ，这样的零食都是可以买的。
◆ 第二步：看糖
如今许多零食都打着不含蔗糖的旗号，但并非只有蔗糖才是糖，果糖、葡萄糖、麦芽糖、玉米糖浆、果葡糖浆、蜂蜜、冰糖等都属于 不太健康的糖 。
但也并非所有糖都不健康，低聚果糖、低聚麦芽糖、大豆低聚糖、低聚半乳糖等属于 益生元 ，是可以按需摄入的。
◆ 第三步：看配料排名先后
配料中，越占前的位置，说明用料越多。
例如下面这份配料表，首当其冲的就是水和白砂糖，四舍五入就是一瓶糖水而已！
◆ 第四步：看营养成分表
是以 “100g” 计算还是以 “每份” 计算。 有些走擦边球的商家，为了让商品的糖含量或钠含量看起来低，将计量单位改成了“每份”，由此也误导了许多不够细心的家长。
吃零食的最佳时间？
吃零食的最佳时间为：尽量在 两餐之间 吃，最好的时间是 上午10点和下午3点 左右。
感觉稍微有些饿的时候，可以吃点零食，但不能影响正餐。
吃饱后就不要再给孩子吃零食了，尤其是晚上。
看电视刷剧的时候也最好不要吃零食，会由于过于投入剧情，零食停不下来。
睡觉前30分钟不准吃零食，以保护口腔健康，吃零食后也记得及时漱口或刷牙。
孩子每天能吃多少零食？
零食的摄入量要控制好，不能影响正餐，也不能替代正餐。
一次量不能太多，种类也最好多样化。
《中国儿童青少年零食指南（2018）》建议 6～12 岁学龄儿童每天零食供能比不超过10%。
建议选择正餐中摄入不足的食物作为零食，而《膳食指南》推荐2岁以上健康人群每日摄入 水果200~350克，奶类300克，坚果约10克。
因此， 零食的最佳的搭配是： 一杯酸奶，搭配着水果和坚果一起吃。
常见的高盐零食有哪些？
《中国居民膳食指南（2016）》建议成人每日将盐摄入量控制在6克以内。
如果按照日常一日三餐的盐摄取，钠含量一般是不会超标的。
但是，平日里吃的零食，很可能就是隐藏的“高钠*弹炸**”。
下面15种高钠零食， 家长们应帮助孩子合理控制，做到尽量少吃。
苏打饼干，钠含量：500mg/100g
薯片，钠含量：689mg/100g
火腿肠，钠含量：1030mg/100g
五香花生，钠含量：1054mg/100g
豆干，钠含量：1067mg/100g
泡椒凤爪，钠含量：1226mg/100g
魔芋爽，钠含量：1251mg/100g
口味瓜子，钠含量：1404mg/100g
海苔，钠含量：1808mg/100g
鱿鱼丝，钠含量：1867mg/100g
牛肉干，钠含量：1967mg/100g
无花果干，钠含量：2009mg/100g
鳕鱼片，钠含量：2132mg/100g
辣条，钠含量：2740mg/100g
话梅，钠含量：5905mg/100g
（以上数据来源于丁香医生）
没想到，酸甜可口的话梅，竟然是钠含量排第一的食物！
常见的高糖零食有哪些？
WHO为改善健康，曾明确指出，每日游离糖摄入量应降低至能量总需求的5%。
也就是说，每天摄取的糖，不能超过25g，约等于5.5块方糖。
相信家长们都会严格控制孩子吃糖，每天只允许孩子吃1、2颗。
但是，糖分的摄取，不仅仅来自于糖果，还有下面这些 高糖零食！
3块14g的牛奶巧克力含糖量≈5.5块方糖
4块100g的绿豆糕含糖量≈6块方糖
1听330ml的罐装可乐含糖量≈7.7块方糖
2支42g的迷你雪糕含糖量≈6块方糖
1瓶100ml的乳酸菌饮料含糖量≈3.5块方糖
1个30g的牛角包含糖量≈1.5块方糖
1个200g的果冻含糖量≈5块方糖
3片饼干含糖量≈4块方糖
1包112g的辣条含糖量≈6块方糖
1瓶220ml的乳饮料含糖量≈2.5块方糖
1杯420ml的果汁饮料含糖量≈9块方糖
1杯500ml的全糖奶茶含糖量≈13块方糖
（以上数据来源于丁香医生）
作为家长，奶茶该戒就得戒；而孩子呢？千万别让他上了奶茶的“瘾”！
常见的高油零食有哪些？
中国居民膳食指南建议，每天的油脂摄入总量不要超过总能量的 30%。
正常的饮食中，只要少煎炸，一般油脂摄入量是合格的。
油脂超标 的主要来源，是孩子都爱吃的零食！
（以上数据来源于丁香医生）
孩子偏爱零食，怎么办？
1、 吃好一日三餐，保证每日营养摄入，不再正餐前给孩子零食。
2、 规定全家人只能在餐厅吃东西，从根本上杜绝孩子边看电视边吃零食。
3、 不要将零食作为给孩子的奖励。
4、 可以通过巧妙地摆盘，来提高三餐的趣味性，以此吸引孩子对正餐的喜爱。
零食也分三六九等你吃在哪个等级？
人分三六九等，零食也一样。
中山大学营养学系副主任冯翔，将常见的零食进行了三等分类：
◆ 上等零食： 坚果、全谷物能量棒、奶酪和水果干等； ◆ 中等零食： 高盐、高糖和高油的零食； ◆ 下等零食： 可能有安全问题的“五毛零食”，辣条、泡椒凤爪等。
俗话说，零食不坏，小孩不爱。
据了解，最受小学生欢迎的当属“下等零食”，尤其是放学下课买一包，其乐无穷。
而大多数优质的上等零食，他们却对此嗤之以鼻。
零食有利有弊，一杆子打死是不对的，全面禁止孩子吃零食，很可能会适得其反。
正确的方式是，控制孩子零食的摄入量，教导孩子健康的饮食理念，并培养孩子规律的饮食习惯。
从今天开始，尽量减少家中囤积“垃圾零食”，多给孩子吃一些健康零食，这是每个有担当的父母的义务！
来源：朗读小课堂（ID：langdu101）