在忙碌的日子里，如果你想轻松出汗减肥，你应该有效地利用洗澡时间来治愈一天的疲劳！

由日本著名内科医生Shina Ishihara教授的最新研究成果，日本泡澡减肥也成为流行。

在浴缸里大量挥发汗水，即减肥也不容易生病

当季节闷热或者持续高温天气，伴随着日常的疲劳累积，泡澡变成一件很麻烦的事情。往往我们很容易选择淋浴。

但若是想要痛痛快快出汗或者减轻体重，还是建议你泡澡出一些汗。

在炎热的季节，我们经常整天呆在空调的房间里，吃凉的食物和冰饮料，我们的身体比我们想象的更寒冷阴寒。

特别是当缺乏运动或体寒的人只是淋浴，汗腺会工作的更加缓慢，让你更难出汗。因此我们常容易感到闷热和不适。

这时候你不妨试试泡个澡，温暖你的身体，以激活汗腺。

洗澡前

提前做热身运动对于增加沐浴期间的出汗至关重要。

尽量不要因为身体感到寒冷而立刻去洗澡，在洗澡之前通过肌肉训练或热饮来温暖你的身体。

在提高体温后再去泡澡，这样浸泡在浴缸里会让你出更多的汗水。

这也可以有效防止沐浴时脱水。

此外，如果你在睡觉前90分钟泡澡，它会让你今晚的睡眠质量更好。

泡澡前的运动，建议你可以用深蹲来锻炼肌肉。

大约70％的全身肌肉都集中在下半身，如果你多锻炼下半身的肌肉，自然你的基础代谢也会增加。

打开你的双腿到肩膀的宽度，下蹲并保持1-2秒，然后返回。 建议做30次左右。

不想运动的懒人也可以饮用暖身茶。

“生姜茶”有暖身驱寒的效果。生姜和红茶都是温暖身体，使身体从核心变暖，增加出汗效果的食物。只需将适量的生姜加入红茶即可。不但可以暖身还可以排出身体多余的水分以消除身体肿胀。

如何泡澡

在热水中浸泡3分钟，然后将身体冷却3分钟，这样重复几次。

只需要9分钟之后就可以完全浸入浴缸中，虽然只是多了这个步骤，但是整个身体都会改善，让你大量的出汗。

只做一套动作再泡澡，就会消耗大约300kcal，用时不过20分钟。

如果很难做到每天泡澡，那么建议你每隔一天就泡澡一次。

浸入浴缸3分钟

慢慢泡澡3分钟，水最好到肩部。

当浸入42度或更高的热水中时，交感神经优先工作并且更容易出汗。通过用热水向身体施加压力能改善血液流通，调节自主神经也可以改善皮肤暗沉。

洗净身体，“冷却3分钟”

走出浴缸，试着冷却身体。 3分钟后再冲洗身体。出汗不好的人如果持续2-3周就会使汗腺活化。对于那些容易出汗的人来说，浸泡在浴缸里的时间可以缩短或者半浴。

泡澡后

因为你洗澡后会出汗一段时间，所以应该避免立即进入空调间或风扇来冷却你的身体，因为汗腺会变钝。补充些水分，穿上浴袍等待体温自然下降。

当你体温自然下降后，做一些伸展和腹式呼吸运动，并打开副交感神经。 当您在完全放的状态下上床时，您将获得高品质的睡眠。

用“拉伸”消除肿胀

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因为你的身体温暖后，血液循环会更好。当你泡好澡时，你的肌肉更容易放松，伸展运动可以改善你的淋巴功能。它还具有激活女性荷尔蒙的作用。

腹式呼吸，平衡身心

伸展后，用腹式呼吸恢复身心。

平躺后，膝盖弯曲，把手放在肚脐下。通过鼻子吸气，慢慢地从嘴里呼气。继续这5-10分钟，以稳定你的思绪。

想偷懒减肥也可以消耗大量卡路里吗？

泡澡可以让你在短时间内有效地出汗，消耗大量卡路里，同时也可以获得排毒和放松效果。以上所说的动作希望在泡澡后多练习。

如果有时间，在一天结束时，试着用泡澡来大量出出汗减减肥吧！