其实在日常生活中，很多人都开始认可并接受益生菌了，全家人一起吃，但是面对琳琅满目的益生菌产品，在选择时却犯难了，如何判断益生菌的好坏，如何选择呢？
所以，今天呢，就来跟大家介绍一下该怎样选择益生菌~
1 看益生菌的菌株种类和作用
有研究表明，不同益生菌菌株所执行的功能不同，多菌株可引发“协同效应”，多菌株益生菌对改善肠道功能、免疫功能、肠易激综合症患者症状等有良好的效果。有16项研究对比了多菌株益生菌与其包含单一菌株的治疗效果，其中有75%显示多菌株益生菌较单一菌株更加有效。所以，选择不同菌株，适合自己，“对症下药”很重要。
比如，双歧杆菌可以保护身体不受病原菌感染，降低血液中胆固醇的含量，并促进维生素的吸收，预防和治疗腹泻，同时低体重婴儿服用双歧杆菌，可以帮助乳酸杆菌的滋生，进而增强宝宝的免疫功能。鼠李糖乳杆菌能够平衡和改善胃肠道功能、增强人体自身免疫能力、预防和帮助治疗腹泻。
2 看益生菌的活菌数量
在一项利用乳酸杆菌降低抗生素导致的腹泻的试验中，发现乳酸杆菌或布鲁氏酵母菌，菌株摄入等于或超过每天50亿会更有效。
2011年和2017年世界胃肠病学组织（WGO）指南中对（辅助)治疗各种胃肠道疾病所用到的益生菌类型和推荐剂量给了详细的指导。目前的研究结果表明，不同的健康状况用到菌种类型及剂量也有不同，虽然对于益生菌剂量的规定没有明确的国家/国际标准，但是剂量对人体健康和疾病改善的影响基本达成共识，也需要进一步研究。
从2017年的WGO全球指南的表格中看出不同菌种的推荐剂量一般在1x108-10x1010CFU/d之间，根据人群和不同健康状况各有差别，成人相对需求较高。
成人
（2017年WGO全球指南）
儿童（儿科）
（2017年WGO全球指南）
对于健康婴幼儿来说，比较常见的菌群数量摄入量为每天10亿到30亿。过多服用益生菌，可能会导致胀气，腹胀，肠胃不舒服。
农业科技理事委员会（www.cast-science.org）建议制造商标明产品中每种益生菌的菌属,菌种和菌株,以及每个益生菌株在保质期内所含有的活菌数。比如：某产品含有100亿cfu益生菌，那么该产品就有100亿个菌落形成单位。数字越大，说明活菌的数量越高。
3 看产品配方和原料
为了改善口感和风味，很多益生菌产品都添加了风味物质。为了控制成本，有的厂家会使用蔗糖、阿斯巴甜、香精之类的廉价风味物质和添加剂。而一些大品牌通常会选择天然提取物，甚至是有机果蔬，来调节益生菌的风味，挑选益生菌时，要仔细查看产品配料表哦！
通过上面的介绍，有没有对益生菌有更加深入的了解呢，它对人体健康是非常有益的，日常生活中可以吃起来了哟~