优等生从不过度消耗自己，只要感到精力不足，他们就停下来主动休息。 一定要先做重要的事，让注意力形成正向的增强回路。
——《认知觉醒-伴随一生的学习方*论法**》（周岭）
相信每个认识学霸的读者，都从小到大经历了数不清的考试。
然后每次考试之前，都会哀叹一声，”怎么办我没有复习好我要考砸了“。
然后如果旁边的学霸也是一声，”我也没怎么复习“。就一定会收到前后左右同学的”鄙视“眼神。
切，谁信？
你真要是没有复习，怎么还每次都那么优秀？
但是，学霸很大程度上，真的没有”熬、夜、学、习“！
与此同时，这位学霸可能把复习考试的时间，用来打球、唱歌、玩乐器……
为什么学霸就那么能耐，难道他们都去霍格沃兹学校魔法优等生代购了魔法时钟？
长期的极度专注很难达到，因为需要难度、兴趣、环境、情绪、意义等各方面因素的配合。——仅凭毅力很难保持长期专注。——《认知觉醒》（青少版）
今天就跟着《认知觉醒》（青少版）， 深度了解学霸的时间是怎么运转的。
一、本章节要点
1. 与其用毅力追求长时间的持续专注，不如用“偷懒”的方式追求短时间的间歇专注。 2. 优等生从不过度消耗自己，只要感到精力不足，他们就停下来主动休息。 3. 小块时间用番茄钟，大块时间用双峰模式，其核心都是间歇专注。 4. 一定要先做重要的事，让注意力形成正向的增强回路。
二、间歇专注的秘密
所谓间歇专注，就是只要开始学习就全力以赴，尽量保持极度专注的状态，哪怕保持专注的时间很短，也是有意义的；一旦发现自己因为精力不足而分心走神，就主动停下来调整片刻。在短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的精力更好。我们应该想办法制造多个极度专注的片段，然后把这些片段加起来，就可以得到长期极度专注了。 刻苦者看起无比勤奋，但是效果却越来越差——因为克服困难和*制抵**诱惑都需要消耗意志力，与此同时他们的精力已经快消耗光了。 轻松的学霸——学习时从不过度消耗自己，只要感到精力不足，就停下来主动休息，这反而使他们精力桶的水位得到快速回升。 极度专注+主动休息——一些人领先于一些人成为必然，而且领先的人还很轻松。
基本上闯祸的时候都有她
这里不得不提我的一位学霸朋友。这姑娘学理科，成绩一路都是第一名，在大学里也是。
后来她升入了一所 TOP 级别的研究院，跟全国的学霸一起学习高难度知识，研究高难度课题，通常一个题要解好几天的那种。很多时候，时间紧任务重，他们吃住都在实验室。
这位女学霸，雷打不动地坚持每天睡够了，再去解题。
结果就是，大部分时候，她解题最快。她熬夜的队友，反而没有她解题多。
我相信，一个有充沛精力的大脑，运行起来，效率更胜过精力不充沛的大脑。
三、番茄时间
先极度专注25分钟，然后休息五分钟，如此循环仿佛。学霸模式：极度专注、主动休息、循环往复。25分钟极度专注——因为符合大脑工作规律，25分钟的工作周期适合大多数人。
具体操作：
1. 首先尽可能移除视线范围内所有可能让自己分心的事物，因为人是感官动物，外在环境对我们的影响是最直接也是最大的。2. 其次，如果在学习的过程中发现自己分心走神了 ，就把脑子里的杂念写在身边的本子上，等学习结束以后再去处理。3. 再次，一定要主动停下来休息。这有利于我们将刚学到的东西转移到长期记忆里。4. 同时，在休息的过程中，千万不要用手机进行娱乐。小睡一会儿、适当运动一下，都可以。——熬夜学习有时反而得不偿失，按时休息反而效率更高。5. 最后，要灵活掌握学习时间。
这个很多人已经证明了有用。成年人最适合用这个办法。
工作25分钟，摸鱼5分钟，悠哉乐哉。
四、双峰工作时间——合理利用寒暑假的大块时间
双峰模式——就是把可用的大块时间分成两部分：先在第一部分时间里（通常是上午或最开始学习的时间）进行深度学习，此时尽可能保持极度专注，形成第一个“峰”；再在第二部分时间里处理其他事情，包括放松和娱乐，此时也应该尽情投入，形成第二个“峰”。双峰模式——放大版的间歇专注，大号的“番茄时间”。 双峰模式优势——兼顾要事优先和劳逸结合，它让我们在提高学习效率的同时不再害怕娱乐的干扰，我们甚至可以主动拥抱娱乐。只要娱乐活动是自己主动安排的，且在完成重要的人物之后进行，这种放松就是积极可取的。 除此之外，学生可以在文化课治愈主动培养一个技能来打法时间，比如练习舞蹈、钢琴、魔方等——他们可以激活大脑中负责运动的脑区，关闭疲惫不堪的抽象逻辑脑区——交替使用脑区的积极休息法使大脑的利用率更高，比起单纯地看手机、玩游戏等消极休息，它也能使大脑得到更好的放松。
这里主要要提醒家长们，孩子们一般情况下可以做到双峰时间有效率利用大脑。
但是，寒暑假期间，家长本身就是一个干扰因素。来自家庭的干扰分为两种，显性干扰和隐性干扰。
显性干扰就是在孩子学习的时候，家长做其他事情制造噪音等影响孩子的学习时间。
隐性干扰，主要指情绪上的。 因为寒暑假期间一家人在家里24小时能见到，家长很容易对孩子评头论足，指指点点，甚至越俎代庖，剥夺孩子的决定权和选择权利。
更有甚至，将孩子作为情绪发泄对象，剥夺孩子的快乐，以恐吓、威胁的方式对待孩子。
这样的家长会给孩子制造消极情绪，影响孩子的心理健康，身体健康，进而拖累孩子的大脑运转速度。
很多学习表现不佳的孩子，一般情绪上也有问题。
很多学习好但是情绪不健康的孩子，他们的优异表现也坚持不了多久。
有问题的孩子后边，往往是打着为你好的旗号，任性自私，令人窒息的家长。
五、要事第一
一定要先做重要的事情——因为注意力的使用会有“增强回路”的效应。——最初的选择会影响行为自动增强的方向。 注意力的增强回路是正向的还是负向的，很大程度上取决于我们最初的选择—— 因此早上起来先不要拿手机。 在增强回路的起点，做出有利选择所消耗的自制力是最小的，如果等负的增强回路形成，再想改变就难咯。 好钢用在刀刃上——在初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便能拥有强大的专注力。
