由于每天都在办公桌前坐10小时以上，
狐狸的腰早就不行了，
不但尾椎每天都酸痛，
也早就习惯骨盆后倾的坐姿，
费了好大的力气才让健身教练矫正回来了一点点。
据说孕妇怀孕后骨盆关节和肌肉的负担加大，
坐久了会有更严重的骨盆疼痛。
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但是，每周就一两个小时的矫正时间肯定不够呀。
有一天，狐狸追问教练到底平时上班的时候该怎么坐，
教练推荐了这货——瑜伽球椅。
要坐稳就得不断矫正坐姿，
同时核心肌群还会不断小幅调整，
听起来还有瘦身的功能。
但由于实在有点丑，
狐狸一直在犹豫。
▲via kagua.biz
后来狐狸研究了之后，最终也没敢入手。
因为有人说这种做法没有缓冲，
有两个力度压迫腰椎间盘，
最后反而会更惨。
所以狐狸今天就来聊聊，
怎么才能坐的舒服这件事。
不只是短时间坐的舒服，
还要不压迫腰背或让肌肉松弛变形，
长期也能舒服。
▲via kakakumag.com
要说坐的舒适度，
狐狸自己感受最明显的是扶手。
一般的办公椅不能调节扶手，
在用鼠标时，肘和腕就要承担双臂的重量，
而双臂占体重的12%-15%。
几十斤重量全部压在肘或腕上，
怎么不会得鼠标手？
▲via kakakumag.com
但如果扶手的高度可以调节，
那么手腕就可以和桌面平行，
手肘的角度大于等于90°，
这样就可以分担手臂的重量，
可以减轻鼠标手和肩膀的僵硬。
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狐狸自己在家用的虽然是普通椅子，
连扶手都没有，
但在桌上加了一个肘托，
也起到了类似的效果。
虽然下面要提到很多几千上万的人体工学椅，
但初衷不是向大家安利这些，
而是了解腰背问题后，
能够这样针对性的解决。
扶手并不是座椅中最重要的一部分，
最重要的是支撑千年老腰的背部曲线，
最麻烦的也是人体脊柱的自然弯曲，
一方面要曲面足够支撑背部，
另一方面又不能完全贴合，
否则肌肉会过度松弛，导致肌群或脊柱变形。
▲via mst.suzuki@ins
既然要说人体工学椅，
就不能不提Herman Miller的Aaron，
它被永久陈列在纽约MOMA艺术馆，
至今仍是人体工学椅的象征。
它的设计重点是用悬浮机制提供全方位支撑，
减少人体骨盆自然前倾的压力点。
无论是后仰看屏幕还是俯身敲键盘，
椅背都能提供支撑。
▲via kakakumag.com
美国人体工学品牌Steelcase的经典之作Leap，
亮点是椅背的上下可以分两段调节，
因为每个人的脊柱运动都不一样，
上背和下背需要的支撑会有所不同。
▲via kakakumag.com
而且后仰时坐垫会自然向前滑动，
维持脊椎的S型支撑。
如果没有这种滑动，
下背部就会有一条缝隙，
而压力都会由脊柱承担。
▲via akno_study@ins
作为日本最著名的人体工学品牌，
冈村的特点是背部设计适合东方体型，
例如基本款Sylphy Light的背部曲线，
分别可以针对体型不同的人调节背部宽窄，
冈村最经典的是Contessa系列。
除了冈村，
知名手账品牌国誉也有人体工学椅。
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联友/达宝利来自台湾，
是在日本也很畅销的一个品牌。
经典款金豪系列的亮点是有一个3D腰托，
前倾可以支撑瘦子的腰椎，
后仰可以让腰臀较胖的胖子也不觉得坐深不够。
国内还有黑白调、西昊等品牌，
狐狸搬家前用的就是黑白调，
但一些网红品牌在做工和设计上都有不少缺陷，
实际上按这类贴合的设计，
低于1000的人体工学椅很难让人满意。
▲via varier_japan@ins
1000元以下价位，
其实现在在日本比较流行的是这种平衡椅，
（国内有的叫跪椅），
它的价格要远远低于上述人体工学椅。
原理是用大腿和膝盖分担压力，
这样脊柱的压力会小很多，
也能让骨盆坐姿更为优美。
▲via yoshimasa_hoshiba
还有这种折叠式的平衡椅，
亮点是可调幅度更大一些。
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除了腰背，
还有一个关键问题是坐深。
一般来说，
坐深不够就会让大腿悬空，
膝盖会承担大部分压力，
坐久了就会腿脚发麻。
但如果坐深过大，
也会压迫到膝盖。
所以最好是坐深合理，
并且有个脚踏分担腿脚。
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大家可能记得狐狸的书桌旁有张放投影仪的吧椅。
其实最早，狐狸是想用可调隔板，
把书桌改成站立式的，
站累了就坐坐吧椅。
但理想很丰满，
实践起来却很骨感：
实际上我们能站着办公半小时就不错了，
但这种吧椅的结构，
坐深又太浅，
坐起来总是很别扭。
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最后，
因此一方面坐垫要有支撑效果，
大部分办公椅都用海绵达到支撑；
另一方面长期久坐还会让屁股下积累热量和湿气，
因此稍高级些的为了透气会用网面，。
但网面的支撑不如海绵，
如果设计不好，就会有整个屁股悬空的疲劳感。
而顶级品牌Herman Miller的旗舰款Embody，
在网面下方的树脂板下，
还有精细分布的树脂弹簧。
这样无论是屁股还是背部都有强有力的支撑。
说了这么多，
可见在人体工学椅上，
虽然目标都是分散脊柱压力，
但每家分散的方法都有特点。
还是甲之蜜糖乙之*霜砒**，
有的人会喜欢冈村的背部左右贴合，
有的人则会喜欢steelcase背部上下贴合。
即使我们不用人体工学椅，
了解这些方法之后，
也可以用腰枕、坐垫、背托等，
达到接近的效果。
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