开篇先表明态度：
身体健康最重要，减肥这件事大家量力而行！！
作为一名不爱运动又嘴馋的胖子，学姐在减肥这条路上可以说是一直迈不进正轨，曾经一度堕落到140g......
好在某天突然觉悟，火速减回到了正常体重。（BMI:18.5≦BMI＜24都是正常）。
但是对女生而言，哪儿有什么正常体重一说？！身边的plmm，无论身高多少，大多数人都认为体重过百就是胖纸（体重过百不是平胸就是矮这句话我不认可！！），那些健康数据在本胖眼中都是给长身体小朋友看的。
朋友记住一句话：在身体健康的情况下，只有更瘦，没有最瘦。
以下是我减肥期间精选“动力”的真实体重参照表：
ym： 身高166 体重45kg
zyx：身高168 体重39.8kg
csl： 身高179 体重46kg
lxz： 身高168 体重37.9kg
lw ； 身高178 体重51kg
好吧，退一万步讲，就算你不想当plmm或者sqgg，无所谓体重几位数，就是想我行我素吃零食做小肥仔，那也该考虑考虑心血管疾病（主要是心脏病和中风）、二型糖尿病、骨关节炎等肌肉骨胳疾患和一些癌症（子宫内膜癌、乳腺癌和结肠癌）......这些可能因肥胖引起的疾病。
有的人不服气我的减肥*法大**（比如我妈妈），说不运动光靠少吃精吃是减不下去的？？
我去健身，你告诉我健身不节食不行。
我去节食，你告诉我节食不健身不行。
呵呵。
减脂最关键的是什么？制造热量缺口就行啊！！
只要热量摄入小于热量消耗，我就不信你会胖，所以减肥这件事对我而言就这么简单啊，躺着都能瘦（不注重身体曲线的情况下）。
所以真没什么减肥期间完全要杜绝的吃的，零食也好，大米饭也好，只要你能控制好让摄入量小于消耗量，就没问题。
今天给大家准备了一些好吃无负担的日本便利店美食，大口吃肉吃冰淇淋也能瘦！买他！立马安排他！
1 セブンプレミアム サラダチキン
711 鸡肉沙拉
kcal（100g）：86 ~ 115
这款低卡沙拉鸡肉可以说是减肥选手的心头爱了，谁不想在减肥期间也能吃到好吃的肉肉呢！尤其是对想增肌的帅哥而言，这款沙拉鸡肉含有丰富的蛋白质，吃掉它不仅不会有负担，还会感受到满满的饱腹感哦。
当然，它这么火爆，味道也是毋庸置疑的好，偶尔会推出限量口味，之前吃到过一款泡菜味的，可以说好吃到飞起了，不减肥的朋友也可以买来干啃啊！
価格： 198円（税込213円）
味道：プレーン、ハーブ、ガーリックペッパー、スモーク
2 テモア「アーモンドチップス」
罗森海盐或烧烤味杏仁片
1袋（40g）：120-124kcal
来自Natural Lawson的杏仁片，像薯片一样，没有防腐剂和着色剂哦，非油炸食品，绝对是喜欢吃坚果和薯片小伙伴的福音，话说NL的小吃很多都健康且dikcal，就是店铺太少，难买。
価格： 300円 (税込 324円)
3 デルタ「ロカボナッツ」
低糖脂坚果
1袋（30g）211kcal 糖質 1.6g
含有2：1：1的核桃，杏仁和榛子，混和型超低含糖量的坚果，包装成一小包一小包的，按每日份包装，防止你控制不住自己暴饮暴食，国内也有很多每日坚果，但是看到含糖量和kcal，我真的吃不下。可以再lawson买到哦，或者去乐天直接买大份的，大份会便宜点。
価格： 30ｇ×7袋（210g）￥ 891
4 セブンプレミアム 味付き半熟ゆでたまご
711溏心鸡蛋
66kcal（1個）
作为学姐吃面必备的溏心蛋，我必须负责安利给每位好朋友，搭配各种泡面真的好吃到可以再来一碗面......虽然很多小伙伴都试过自己在家做溏心蛋，但是入味真的很难啊，毕竟711的溏心蛋是用专门的「伯方の塩」腌制而成，每颗蛋含6g蛋白质，也是健身达人必备711美食了。
価格： 1個入 68円（税込73円）
5 セブンプレミアム のむヨーグルト
711酸奶（超好喝）
kcal：82 ~ 158
不爱喝碳酸饮料但是更不爱喝水的本胖，每次去便利店都要拿一瓶好喝的酸奶！但是酸奶越好喝的，热量就越高，可能比可乐还高的热量就问你怕不怕？
这款711酸奶是半乳糖型的，美味又健康，而且带果粒还超有饱腹感，减肥期间必备。
価格： 110円（税込118円）～160円（税込172円）
6 セブンプレミアム 干しいも 180g
711红薯干
260kcal
吃起来超级有嚼劲，不是那种嘎嘣硬的红薯干，口感适中，朴实的红薯干绝对是办公室或者上学方便携带的小零食，711这款好吃不胖，在家微波炉加热一下味道会更好。
価格： 298円（税込321円）
7 テラフーズ
「カロリーを気にせず食べられるポテトチップ ス」
不用担心kcal的薯片
kcal（1袋31g）：134 ~ 140
非油炸薯片，跟普通高kacl的薯片口感无差！你可以随便吃吃吃不用考虑长胖，5种口味随便你吃。在便利店就能买到，但是不太好找，之前吃过一款韩国泡菜味道的，可以说非常满足了。
価格： ￥ 159
8 ローソン「ブラン堅焼きおっとっと」
罗森的小零食 （跟国内好多鱼一个味儿）
1袋（40g）174kcal 糖質 17.6g
作为“好多鱼”的忠实粉丝，我从小到大都爱吃他！但是毕竟是膨化食品，减肥期间简直没眼看见他。
但是罗森这款小零食就不一般了，跟“好多鱼”同款造型同款美味，但是原材料差很多，这是用燕麦制成的酥脆小零食，和普通“好多鱼”相比，碳水化合物含量减少了50％，没理由不吃吧！
価格： ￥ 148
9 セブンイレブン「枝豆チップス」
711的毛豆味道零食 类似薯片口感
1袋（48g）225kcal
又是一款非油炸薯片！酥脆的枝豆口味吃起来就想再来一杯啤酒，没啥好介绍的，爱吃薯片的快去711买起来。
価格： ￥ 108
10 パティスリーポタジエ「ソイチップス」
好吃的大豆薯片（这个翻译不要骂我）
1袋（50g）194kcal 糖質8.3g
100%使用県産的低纸质大豆粉制作而成的非油炸chips，低糖脂高蛋白质的大豆chips必须安排上了。烧烤烟熏大豆清淡口感一应俱全，对87，为减肥的你安利了多款薯片，但是谁能拒绝chips的诱惑你？
価格： ￥ 247
11 グリコ「リベラ」
我最爱的减肥巧克力
1袋50g（18個） 262kcal
抑制脂肪吸收的巧克力究竟是什么神仙巧克力啊！！而且味道跟普通巧克力无差，就算不减肥的人也爱吃他，这款巧克力我吃很久了，每次回国也会买很多带回去分给小姐妹，便利店都买得到，答应我，爱吃巧克力的一定要试试这款吃不胖巧克力。
価格： ￥ 162
12 ローソン
『もち食感クリームチーズ＆ダブルベリーパン』
罗森的软软的芝士双莓面包
1個 糖質19.9g 154kcal
罗森的低糖脂低热量双酱面包，完全是爱吃甜食小伙伴的减肥早餐最佳搭档啊！但说实话我觉得这款面包没有蒸蛋糕好吃（每家便利店差不多味道），不过好在口味独特，可以偶尔买一次当早饭吃。
価格： 150円
13 『大豆スティック しお味』
罗森的薯条 类似calbee的口感
1袋で181kcal 糖質9.9g
非油炸大豆制成的小零食，口感参考calbee，低糖少卡的配置适合每一位正在控制体重的仙女！在吃零食时候不怕胖还能摄取维生素矿物质等营养素，最重要的是大豆还含氨基酸哦，竟然可以护肤？？别管他作用如何，吃起来还是很开心的。
価格： 148円
14 711 とろける濃厚杏仁
浓厚杏仁豆腐
1食 133kcal
喜欢吃杏仁豆腐的小伙伴试试这款，完全不苦！一杯超有饱腹感，711低卡甜品买起来。
価格： 151円
15 ファミマの『RIZAP 2層のカスタードケーキ』
family的双层奶油蛋糕
糖質9.8ｇ 117kcal
RIZAP知道吧？日本有名的减肥机构，他家監修的低卡低糖蛋糕虽然味道普通，但好歹是蓬松的芋头奶油蛋糕啊！减肥期间能吃上一口奶油蛋糕，我知足了。
価格： 170円
16 超低カロリーの『茎わかめ 梅味』
梅子味裙带菜茎（我一直当他是海带）
1袋22g 22kcal 脂質0g
学姐最爱的便利店零食之一，一袋只有22kcal的零食吃了=没吃（但是却很有饱腹感）！！用裙带菜茎放入醋里腌制后，调味成梅子风味，原味也很好吃，补充食物纤维，健康营养又好吃，包里必备小零食。
価格： 132円
17 RIZAP チーズアイスバー
芝士雪糕 （family）
糖質：6.3g 188kcal
没错，又是那家减肥机构推出的副产品，芝士奶油口感浓郁，但是却低糖低卡，减肥达人夏日必备，口味虽然一般，好在还是个雪糕，能解解馋。
価格： 149円
18 サントリー黒烏龍茶
三得利黑乌龙茶（国内也有卖 但是口味不一样）
这款suntory的黑乌龙茶是我的每日必备，轻松喝成易瘦体质（没依据，但是自从我开始喝后，三餐都吃也不会胖）
餐前餐后喝黑乌龙茶都能有效抑制脂肪吸收，暴饮暴食后来一杯也能有效缓解罪恶感，之前回国见到同款，喝一口就感受到差异，跟日本的完全两个味道，研究了下产地不同，嗯。
还是文章开篇的话，减肥一定要心里有谱，控制好自己每日的摄入量！！量力而行。
过度减肥容易记忆力衰退且肤质免疫力等都会变差，脱发，贫血也是不可避免的，所以就算本人在断食日，也会摄入一定量维生素（水煮青菜或者维生素片儿维生素果冻等）及钙片等维持身体正常运转的东东。
没有健康快速的减肥*法大**，能火速瘦下来的减肥方法都很极端（本人3天能减5斤，每天只吃500kcal以内东西，喝2杯美式），希望小伙伴们在健康饮食的基础下健康减肥！！
有什么健康减肥方法欢迎在下方留言分享哦。
管住嘴，迈开腿，整个夏天都是你的！
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