我们经常提到要补充益生菌， 那么到底要补充多少益生菌才能达到我们想要的效果呢？
其实这个问题比较难以精确回答，因为每个人的身体情况不同，需要摄入的量也有所不同。 一般我们是根据想要达到的效果来选择补充量的多少。
如果是想保持身体健康或者预防某种疾病的话，那么每天是需要补充大约60~100亿个菌落形成单位。 当然不要被这个数量吓到，一瓶含有活性益生菌的酸奶，就存有30~200亿的益生菌。
当然100亿是安全的，益生菌补充过多，并不会有什么副作用。曾经就有人做了一项研究，让很有可能会生出，有哮喘病婴儿的准妈妈们， 每天补充100亿个益生菌。结果发现，真的能有效降低宝宝们患病的风险。
新西兰就有研究表明，每天给63~84岁的健康老人补充50亿个单位的益生菌，3周后，发现他们免疫力有了一定程度的增强，而且没有不良反应。
平时我们尽量选择有多种益生菌的食物，特别是有双歧杆菌和乳酸杆菌的食物。
● 一瓶含有活性益生菌的酸奶中，有30~200亿个益生菌
● 一瓶无活性益生菌的酸奶中，没有益生菌
● 一瓶含有活性益生菌的冰冻酸奶，有7~25亿个益生菌
● 一份43克奶酪中，有30~100亿个益生菌
如果想要防治疾病的话每天要保证摄入200~300亿个益生菌。 而且这并不是通过食品补充，而是通过益生菌补充剂补充，因为一些对健康有益的益生菌只存在于补充剂中。
要特别注意的是，大部分的益生菌是安全的，例如双歧杆菌、乳酸杆菌、嗜热链球菌等，而有大肠杆菌、乳酸肠球菌、枯草芽孢杆菌的益生菌是需要在医生的建议下服用的。