杨紫，作为《家有儿女》的童星出道，大家对他都不陌生，可以说，她的受众上至老人，下至小孩，都知道她的存在，从小到大她的人气都很高，特别是去年到今年的这一段时间中，杨紫多部作品播出好评如潮，加深了大家对她的印象。

从三观极正的《白蛇之天乩》，再到虐到心碎的《香蜜沉沉霜如烬》，每一个角色都是备受大家欢迎，在演技被大家认同的时候，杨紫的身材，也在慢慢的变化中，之前一直被认为是胖子的杨紫，突然间变成了漫画腿，连着李现都说这是自己的理想女友。

其实杨紫的腿，要瘦下来真的很难，因为她的腿是肌肉腿，被称为是最难瘦下来的腿，她能够做到真的很不错，要知道，瘦下来的腿，不管穿啥都好看，都可以很好的驾驭所有的衣服。

杨紫确实真的瘦了，腿比以前细才能穿出过膝靴的精髓~所以瘦腿并不是夏天才去准备的，而是一年四季都要放进去行程里面。没有小细腿，穿什么都不好看。

今天右右就来介绍一组体式，帮助大家更好的锻炼身体，练出你想要的美好身材，一起来看看吧~

反向卷腹Roll Over Prep Roll：滚动，转动；卷；辗。使翻滚；绕；裹。

“Roll Over Prep”意为高级动作“Roll Over”（超越卷动）的预备练习。 这是一个非常好的提高反向核心控制、协调脊柱屈曲和下腹部能力的练习动作。在回卷下放时需要细细体会脊椎逐节滑落的感觉。

益处：收紧腰腹部，强化核心力量和控制能力，并学习如何稳定肩膀。

动作步骤：

1、仰卧，手放在身体的两侧，保持脊椎中立位，两腿弯曲膝盖脚踝相互交叠，大腿垂直于地面。

2、呼气，收紧核心，引领下背部随之卷起离开垫子。

3、吸气，有控制的脊椎逐节还原回到原位。

重复：6～10次。

动作变化：

1、难度升级1：调整起始位，让大腿的位置往地板适当放低。

2、辅助器材2：弯曲膝盖使双腿后侧扣住健身球，卷起头和肩部完成动作。

3、辅助器材3：卷起并抬高头和肩部，双腿间夹住普拉提魔力圈来完成动作。

想象技巧：

• 想象肩膀和上背部已经被固定在地板上，保持稳定。

• 想象一串珍珠项链落到天鹅绒上面的情形，动作还原时感受脊椎有控制的逐节下放。

注意事项：

• 肩膀放松，不要耸起。

• 强调控制，做的自己能够控制的高度就可。

• 重心不要超过肩胛骨的上端，避免让重心挤压脖颈。重心若越到颈部会将非常危险。

• 收腹，运用核心来启动动作，不要用摇摆骨盆的惯性冲力来带动双腿向后。

• 颈部和下背部受伤的、以及骨质疏松症避免这个练习。