萨钦·格罗弗，供职于美国微软，吸烟史长达16年。
距离我上次抽烟已经一个月零 25 天（现在已经 4 个月了）。这是我的故事;
第一天：起晚，忙着一些紧急的公务。不寻常的是下午4点没有烟。我想，这可能是我戒烟的那一天。
这一天必须不抽烟。 我决定不拒绝自己任何东西，而是抽烟。 从点一些好吃的开始。做了一些长期悬而未决的网上购物。在网上买了一部电影。那是下午6点，我沉浸在电影中。吃了食物，看完了电影，和家人共度时光，现在是9点钟。晚餐和一些社交活动，晚上11点。买一包烟，现在开车15公里。即将迎来我另一次尝试的第一天。
很难入睡：该睡觉了。尼古丁的冲动让我保持清醒，所以开始浏览一些关于戒烟的文献，感到有动力，睡了。我不能说我睡得很好，但我确实睡了。第二天醒来时，我不想在最后一天的挣扎中放松。
我上班的第一天：在上班的路上，我成功地穿过了我的卷烟店。感觉很好。这一天开始了。思绪模糊，无法集中注意力，所以决定完成一些悬而未决的后台工作。避免共同吸烟者。避免产生冲动的情况。时间过得很慢。感觉我再也不会正常了。我可能会失去我的创造力。现在感觉像个笑话。 教训：咖啡无济于事，但会增加冲动。
这一天过去了，食物来救援。我点了大量的食物，分享。分享总是让你感觉良好。没有午饭后香烟。 晚上点了一些食物。一天过去了。
第一周：晚上很艰难，但食物、电影、家庭和爱好有所帮助。无法睡个好觉，但当我醒来时，嘴巴并没有那么糟糕，心情更好。
我闻起来还没那么难闻。没有必要定期使用口腔清新剂。口中的常规味道更好。喉咙并不总是酸的。我参加了一个家庭聚会，感到自由，我不需要找借口出去。
我有理由继续这段旅程。我一直在阅读健康期刊。头晕目眩起初感觉很糟糕，但后来我开始享受它。
我没有爱上“喝酒时只抽烟”的配方，并且意识到酒精在没有尼古丁的情况下效果更好。
面对现实：第二周，我和共同吸烟者一起出去抽烟休息，但没有吸烟。有一些分歧，但没有吸烟。享受酒精，没有烟。参观了我以前吸烟但没有吸烟的所有地方。在压力下，我想到的第一件事就是抽烟，但没有。我不断有胜利的遭遇战。我要求我的亲密同事就我的态度进行合作。
身体冲动结束：通常是第三周，当身体冲动急剧减少时。感觉更好，更强壮。我意识到，当我们吸烟时，情绪波动是频繁的。吸烟后立即感觉很好，但情绪波动会在一段时间内开始，一个人必须吸烟才能再次感觉正常。 现在我摆脱了与尼古丁相关的情绪波动。当我醒来时，我并没有那么生气。
55天过去了：我摆脱了身体的冲动。我可以安然入睡。健康更好。食物味道更好。我醒来时更清新。耐力增加了。我对自己感觉良好。
（编辑）4个月过去了：感觉就像抽了一口烟，在许多酒会中。它只发生在有人点燃并吸第一口时。一旦你通过了第一口，就没关系了。就像你参与了一场讨论。您很少不吸烟。
10个月：喉咙感染的频率降低。早上刷牙是一种更好的体验。当被问到时，一开始仍然认为自己是吸烟者，然后我自豪地告诉他们，这已经......几个月我没有抽烟。
万事如意。