《阿甘正传》经典镜头
跑步的意义是什么？
首先当然是锻炼身体，让人健康。
坚持跑步21个月，1660公里，瘦了近20斤（适当控制饮食+力量训练），爬山登高不累不喘，感冒头痛没有（疫情阳了除外，3天就恢复）。
整个人体重和精神状态，回到刚大学毕业时。
跑步前体重72kg，后面会瘦得慢一些
最开始每次3公里、然后是5公里，到现在的6公里，每周跑3-4次，跑步已成生活中的一部分。
学生时代的我并不喜欢长跑，擅长的是短跑，50米、100米考试都是满分，校运动会上，是4X100米接力赛的主力。
短跑“风驰电掣”的感觉，除了带来满足感，也拉近我和同学的距离。短跑是爆发力，中长跑真的需要耐力和毅力，以及策略。
长跑是孤独和枯燥的
初中有次校运会，不知死活地报了一次800米，跑完整个人差点抽筋，天旋地转恶心想吐，那种难受的感觉，现在想起心有余悸。
以致后来大学体育课，每个学期考1000米都有阴影，提前一个月操练，跑完后喝一盒甜牛奶“压压惊”。
天河体育中心，跑步氛围不错
漫漫长跑反人性，没人天生喜欢。
谁不喜欢在公园闲庭信步，慵懒地躺坐沙发看剧。但长久待在舒适区，一旦困难和压力来袭，总会让人措手不及。
人要磨砺和成长，需要和“不舒适”、“压力”对抗。
变化，越来越成为这个世界的主旋律。不进则退，不变则衰，运动健身和看书学习一样，总是不会错的自我投资。
身体轻盈轻松不少
迷茫不知所措时，坚持这两样，培养自律，每一天都在吸收，每一天都在变好。
跑步，让我摆脱了初中“800米跑”阴影。
多余的肥肉和脂肪、年轻时的冲动、易躁易怒的情绪、生活种种的过往、多余的脂肪......
在有节奏的一奔一跑，一呼一吸中，随着酣畅淋漓的汗水，离开你的内脏、骨架和皮肤，成为过往。
穿衣size小一码了，穿回10年前的衣服
“如果人要往前走，就要甩掉过去！”，爱上跑步的人，都会对《阿甘正传》里的这句台词深有体会。
当你迷茫时，去奔跑吧，它会带你找到内心的力量。
暂时没有去跑马拉松的目标，纯粹觉得跑步是性价比不错的运动方式：不用去健身房办卡，也不用买专业设备，不用约伴想跑随时跑，非常适合自己，因此坚持下来。
半年前，就有粉丝让我写一篇“坚持跑步”的推文。五月不减肥，六月徒伤悲，藏不住肉肉的夏天即将到来，现在分享也不错。
纯个人真实分享，非专业跑者，仅供参考。 大体重、脚易酸痛的小伙伴，还是听从专业人士的指导。
改变，跑步开始吧~
01 合理设定、拆分目标
生物岛蓝色的跑道，刻有数据
做什么事都需要有策略，依据是数据。
感谢前公司的管理培训，这套方法，放在跑步这件事上，也能很好地实施。合理设定全年跑步目标、拆分目标很重要。
有氧运动要燃烧之前囤积的脂肪，通常需要维持在30分钟以上。大多数跑步的人，包括小白，配速（跑1公里所用时间的平均值）在“6分30秒-7分30秒”之间，都可以坚持。
偶尔看到白发的老人家坚持跑步
第一周适应期，不管怎样，哪怕走走跑跑，请至少坚持30分钟，记录下跑量和配速。我开始设定的目标是3公里，第一次跑有点累，跑三四次后，越跑越轻松，配速也越来越快。
后来加到5公里，现在稳定在6公里以上，每次完成的时间是40分钟左右。每次的跑量，每周的跑步频次可以稳定达成的情况下，按照这个量设定全年目标。
我测试两周后，便设定了2022全年1000公里的目标，刚好那时看《向往的生活》，开始跑步的黄磊也是这个KPI。分拆到每个月就是90公里左右，每周跑3-4次，可以完成。
跑步以来的数据，keep记录
和工作中定目标绩效一样，目标设置高一点，更容易触达实际想要的成绩。每次6公里跑，最煎熬的时候是快要到3公里的时候，跨过这道坎，心理上会觉得越来越接近目标，后面越跑越有劲，有时还停不下来，单次跑过了10公里。
“每次跑步都要记录数据”，这点很重要。每次跑完，看着离月度目标、全年目标越来越近，会小有成就感。接近当次目标想偷懒时，看着目标数据推进的进度，咬咬牙就达到了。
跑慢点，也要坚持跑完
记录数据的工具，很多运动APP、运动手环手表都可以。我用的是keep，没有去听里面的课程，纯记录数据。定期看下月度、季度目标的达成情况，以及配速和消耗的卡路里。
当月目标当月完成，不拖拉。
这点也很重要，特别是最初的几个月份，我通常都会超额完成一些，预留后面的月份有突发情况，比如实在实在太忙、脚崴了、去高原旅行（去青藏高原旅行的话，去之前的1周停止有氧运动）。
02 跑前热身、跑后拉伸
跑前的热身
跑步伤膝盖、腿会变粗？
小腿、大腿是会慢慢有肌肉线条，但不至于变粗。伤膝盖的话，那他一定是没好好热身，跑完也没做拉伸恢复动作，或者跑步姿势不正确。
双腿会渐渐有肌肉线条
跑步怎么热身？其实学校体育课时，老师教的那一套都是管用的，无非是让膝盖、脚踝、腰椎活动、“润滑”起来。
正确的跑步姿势
舒适的跑鞋和袜子、跑起来后脚跟先落地、手臂配合自然摆动，有节奏调整步伐和呼吸，跑起来会越来越轻松惬意。
跑后不要马上蹲坐或者冲凉洗澡，做一些拉伸动作，有利于膝盖恢复。
跑后拉伸动作指引
最开始跑时，膝盖、脚踝晚上的确会有点酸痛，但随着跑步习惯的养成，这种酸痛感会越来越轻，运动带来的累，恢复起来越来越快。
养成跑步习惯后，没那么容易出汗，也不那么怕热，徒步耐力也大大增强。
记得之前去北京旅游，逛故宫、颐和园，一天2万多步走下来腿不酸、气不喘，睡一觉第二天就恢复了。
逛故宫真的是个体力活
03 坚持，自我调节和激励
要加入跑团跑圈，和很多人一起跑吗？
这个因人而异，有人喜欢孤独，有人喜欢团体。但跑步这项运动的属性是孤独的，你必须用自己的双腿，独自去完成，其他人无法替代，只能精神上鼓励你。
我不大喜欢跑团跑圈，感觉里面社交目的性较强。另外，每个人跑步的节奏、配速都略有不同，没必要去迎合跟随。所以还是喜欢一个人跑，偶尔路上会遇上熟悉的面孔，互相加油打气下。
平时养成穿运动鞋的习惯，路过跑步不错的地方，不赶时间的话就能说跑就跑，完成一次5-6公里。
跑步是孤独和枯燥的，特别是你状态不好的时候。但就像运动员，即使不是最佳状态，也要学会调整去赢得比赛。
降低配速、设置中途休息点、及时喝运动饮品、边跑边听一些动感音乐，或者想象运动员拼搏的画面，自我激励，自我调节，有利于完成跑程。
有了这种经历和经验，跑步习惯就算养成了，融入了你生活的一部分。
护膝对跑步有点好处
还可以设置一些奖励，激励自己去超额完成月度、季度、全年目标。当然不是大吃大喝，要不然白运动锻炼了。可以是被种草很久但不舍得买的好物，可以是做SPA、推拿等养生理疗。
我通常给自己买专业一点的跑步装备，会更实际一些。
奖励自己的护小腿运动袜
04 边跑边看风景 探索城市人文
海心沙，不少人跑步打卡
跑步的确枯燥无趣，尤其是在跑步机上。
所以我不爱健身房，户外跑，呼吸新鲜空气，看看沿途的风景，有意思多了。
不同的季节、不同的时间、不同的天气、不同的地点，都会带来不一样的跑步体验。特别是一些风景优美的跑道，跑2公里暂停下，拍看一下风景，一点都不觉得累。
生物岛跑步环境很舒服
很多户外跑步爱好者，都有好几条珍藏的跑步路线。结合不同的时间、不同的心情，换着跑，打卡发朋友圈，让跑步更多了一些发掘、追逐美的意义。
磨碟沙公园跑道有趣的图案
近几年广州绿道、公园等公共运动休闲设施越来越完善，跑步结合地标建筑，结合山水人文，变得和骑行一样，越来越方便，越来越舒适。
大学城中心湖跑道风景优美
跑出熟悉的区域和圈子，带着一颗好奇的心，探索未知的前方。
奔跑，是人生最美的主题。
美好的未来，在前方等你！
好习惯养成并坚持下去，受益一生。这个夏天，一起运动奔跑起来！
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