随着女性对于产后恢复的重视程度来看，现在有很多女性不像从前只听老人说生完孩子以后，身体就会自然恢复，很多产后妈妈修复骨盆和盆底肌都是非常正确的选择，但是很多女性却忽略了腹直肌分离。
腹直肌分离一般与两个因素密切相关
1、妊娠及分娩方式
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，起于耻骨联合和耻骨嵴，止于胸骨剑突和第5—7肋软骨。
妊娠期女性体内激素变化促使结缔组织弹性改变以利于胎儿发育及分娩。随着胎儿在宫内生长，腹腔脏器发生移位，腹壁所承受的机械性压力也逐渐增大，腹白线拉伸并变得薄弱，腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离，怀孕 6个月后分离更加明显，这种分离一般不会引起疼痛。
正常腹直肌及不同腹直肌分离情况
对1462例产妇研究，发现阴道分娩腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，差异有统计学意义，2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率更高，竟然有90.8%，说明剖宫产产妇的腹直肌因粘连而更易分离。
2、缺乏运动
怀孕后，一些女性得到了很好的“照顾”，躺着的时间越来越多，腹部肌群逐渐弱化，产后几个月腰部也仍然像怀孕5个月，最后才发现是因为腹直肌分离。
而腹部肌群的弱化也会导致其它部位的肌肉代偿性地超负荷工作，从而腰背酸痛，又因为腰背痛，而停止运动，逐渐驼背，骨盆前倾，躺着躺着，陷入恶性循环，越休息越累，腰痛反复发生。
一项以表面肌电图检测 20 位腰痛患者肌肉活动模式研究结果显示，腰痛患者腹肌活动的减少造成了腹背肌群收缩不协调与肌肉萎缩。在其研究报告中指出，核心训练是控制慢性腰痛非常有效的治疗方法，并可以减少约 70%的背痛复发率。
什么是核心训练？
核心区指由腰、骨盆、髋关节 3 部分构成并包括附着在这一区域范围的肌肉和韧带等。其中，核心肌肉主要是指附着在腰椎-骨盆-髋关节联合体（lumbar-pelvic-hip, LPH）上的29块肌肉，即前方是腹部肌群，后方是脊柱后部肌群，上方是膈肌，下方是盆底肌及髋部周围肌群。
核心训练在运动医学与康复医学领域受到广泛的关注，该训练方法认为不仅需要训练躯干的浅层肌肉，更应重视躯干深层肌肉的运动控制训练。它对腹直肌分离、腰痛的缓解、腰椎功能的提高及日常生活能力的改善都有显著的效果。
核心训练的主被动方法
1、腹式呼吸训练
吸气时将腹部鼓起向外扩张，呼气时内收，最大限度的把肚脐向脊柱方向延展，保持5到10s再进行下一轮。每次进行大概5到10分钟左右。
2、被动电刺激治疗
通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对肌群强化训练，以达到与自主训练同样的效果。特别适合自主训练姿势不正确，或者依从性差，无法坚持的女性。
3、臀桥/单腿臀桥训练
仰卧屈膝，手臂靠近身体两侧平放，双脚分开与肩同宽，落在地面上， 髋部发力，抬起身体，直到整个身体呈一条直线。保持背部挺直，臀部夹紧。
单腿臀桥是臀桥的进阶版，在臀桥起始动作的基础上，抬起一侧腿，甚至到与身体呈90度角。髋部发力，抬起身体，保持背部挺直，注意支撑脚不要过度用力蹬地。
4、平板支撑
练着练着，顺便练出个马甲线，我相信你也是不介意的。
选用哪种方式训练是非常个体化的，只是任何运动和治疗，你的积极参与非常关键，康复的过程是缓慢和辛苦的，只要你有兴趣，这个训练的过程更快速，也充满乐趣。