“宝宝有枕秃啊，这是缺钙啊，快补点钙吧”“6个月了还没有长牙，是不是缺钙了？”“怎么出汗这么多，是不是缺钙了？”这些场景是不是特别熟悉，就像每人都有个“相亲相爱一家人”的微信群，“宝宝要不要补钙”这种困惑，几乎每个妈妈都会避无可避的遇见。夏天宝宝可以晒太阳补钙，还需不需要补钙呢？这些问题，相信很多妈妈在育儿过程中都遇到过。关于宝宝补钙，妈妈们需要了解以下内容。

宝宝多补钙会有害处吗？

出于大家都补，我家也要补的从众心理，或被周围一言不合就补钙的大环境所绑架，枕秃、出汗、没长牙、个子没人家高，宝宝有任何找不到原因的风吹草动统统都可以往“要给宝宝补钙”的主题上引，妈妈们的补钙情节，甚至形成了一种迷之社交压力：宝宝不补钙，出门都不好意思跟人打招呼了。大多数妈妈认为自己采取的是一种保险的做法：多补一点总是比不补好，万一宝宝缺钙呢？反正有益无害。

那么，问题来了，假如宝宝并不缺钙，而妈妈们给宝宝补充了过量的钙，结果会怎样？

香港卫生署官方有明确说明:

宝宝吃过多钙质可能影响铁质的吸收，甚至可能导致尿道结石。

一般来说，人体从饮食中获取钙质，并不会过量，钙质过多，人体也不会吸收，会自然排泄掉。但是，如果不缺钙又去补充钙剂则可能会导致钙过量，轻则加重肾脏的排泄负担，重则对健康造成危害，同时也会影响其他矿物质的吸收，比如会影响铁的吸收，导致宝宝缺铁。

虽然因补钙造成尿道结石等严重后果的可能性并不是很大，需要的剂量也比较大，但这至少说明，没事补个钙，并非无害的保险做法。

那么，怎么判断宝宝需不需要要补钙吗？

简单粗暴直接划重点，对于现在大部分家庭来说，只要宝宝奶量充足，饮食结构均衡，一般情况下都不需要额外补钙。

只要宝宝每天的奶量充足，母乳或者奶粉就能为宝宝生长发育提供充足的钙量，妈妈并不需要过多考虑宝宝是否缺钙这种问题。许多权威机构都给出过比较明确的建议。

中国居民膳食指南

《中国居民膳食指南2016》明确指出纯母乳喂养的婴儿不需要补钙

香港卫生署

一般来说，孩子已经可以从母乳或配方奶粉和固体食物吸取足够的营养，是不需要服用营养补充剂。

只要孩子饮食均衡，每天的餐单都包含五大类基本食物，即是谷物类、蔬菜类、水果类、肉 /鱼/蛋/豆类和奶类。而他们生长正常和身体健康，便证明他们有充足的营养。

宝宝每天钙质摄入推荐量

宝宝每天摄入多少钙质才能满足身体发育需要呢？最新版《中国居民膳食指南》，推荐每天的钙质摄入量，按照宝宝年龄段区分剂量，0-6个月，每天200毫克；6-12个月，每天250毫克；1-4岁，每天800毫克。

奶粉宝宝钙的摄入量和每天喝奶量有关。那么奶粉宝宝能通过配方奶获得足够的钙吗？

妈妈们只要查看自家宝宝所吃配方奶，对照它的成分表进行计算，就能得到答案。

一般配方奶每100毫升中含钙50-60毫克（不同品牌的配方奶，钙的含量比列会有一些差异，具体可以对照，自家喝的奶粉计算），0-6个月的宝宝每天喝奶量450-1000毫升，钙摄入量在225-600毫克，表面看起来摄入量已经超过推荐值了，不过配方奶钙的吸收率没有母乳那么高，所以会超过推荐值一些，也没有必要担心过量的问题。

所以0-6个月无论是母乳、配方奶还是混合喂养的宝宝，只要奶量喝够，钙都是充足的。

6个月以后的宝宝奶量充足，饮食均衡，不需要额外补钙

宝宝6个月后，钙的主要来源为奶+其他食物，宝宝是否缺钙取决于奶量是否充足，饮食结构是否均衡， 如果奶量充足、饮食均衡，一般都不会缺钙。具体奶量要求，妈妈们可以对照中国居民膳食指南的要求，看看宝宝每天的奶量是否充足。

对于1岁以上的宝宝，妈妈们只要保证每天摄入的食物都包含五大类基本事物，即谷物类、蔬菜类、水果类、肉 /鱼/蛋/豆类和奶类，一般就不会缺钙。以下是香港卫生署推荐的含钙的丰富的食物，妈妈们可以在给宝宝准备食物时，作为参考：

含钙丰富的食物

牛奶和奶制品，如芝士、乳酪；宜选低脂产品；

加钙的豆奶、以传统方法制成的板豆腐；

深绿色蔬菜，如菜心、芥菜、白菜、西兰花和芥兰；

芝麻和果仁；

虾米、小鱼干和连骨吃的鱼；

含钙量约300毫克的食物

奶1杯；

片装芝士2片；

乳酪 150克

菜心300克

芝麻 3汤匙

加钙豆奶 1杯

豆腐花 1碗

芥兰、小白菜200克

那么，需要补的是什么？ 维生素D ！

维生素D能促进钙质吸收，因此大多数情况下，如果担心缺钙，最需要补充的不是钙剂，而是维生素D！

中国居民膳食指南建议，婴儿出生后数日（建议2周左右）就应该补维生素D，因为母乳中的维生素含量比较低，母乳宝宝不能通过母乳获得足够的维生素D。而奶粉宝宝通过符合国家标准的配方奶，可以获得足够的维生素D，不需要额外补充。

关于维生素D ，香港卫生署同样给出了非常一致的意见：

美国儿科学会建议所有婴幼儿从出生后不久就应该保证每日至少摄入400IU（国际单位）维生素D。配方奶中已经添加维生素D，所以婴儿每天喝足量的配方奶并不需要额外补充维生素D。

另外，并不建议通过阳光照射来给新生婴儿补充维生素D，想要通过充足的阳光来补充足量维生素D，需要长时间把宝宝皮肤暴露在阳光下，这可能对宝宝皮肤以及视力造成伤害。

所以，结论就是，对于现在大部分家庭来说，只要宝宝每天奶量充足、饮食结构均衡，基本上都无需过多考虑宝宝是否需要补钙问题。如果担心缺钙，最需要补充的是维生素D ，而不是补钙。过量补钙，反而可能影响其他矿物质，比如铁的吸收，导致宝宝缺铁。