印象中的万茜小姐姐可盐可甜，是舞台上文艺小清新，也是表演里的戏痴，打起游戏超有王者风范，运动的时候又颇具将相之风。翻看她的微博你会发现，茜姐攀岩时身姿矫健，射箭时英姿飒爽，骑机车时霸气侧漏，就算在健身房健身也星光熠熠……想问茜姐这么帅气，让小鲜肉们怎么活？
看看人家茜姐怀孕五月的身材，再摸摸自己在疫情期间堆积起来的肉肉，赶紧收了点评君这份运动知识小科普，像万茜一样攀攀岩、射射箭……快乐地运动起来，再不就赶紧办张健身卡，去健身房挥汗如雨吧。
硬核运动系列
如此矫健——攀岩
此前万茜在微博上晒出了自己矫健的攀岩照，不禁点燃了点评君的好奇心：“攀岩到底有什么样的魅力，入了万茜小姐姐的眼？”
攀岩运动是集结探险、健身、娱乐于一身的时尚体育项目，练习攀岩可以很好地增强进取心和集中力，估计这也是吸引茜姐入坑的原因叭~
✎攀岩Tips
1.攀岩前充分热身，让身体微微出汗，攀岩后充分拉伸放松；
2.剪掉长指甲，摘除手上饰品，长头发的女孩子将头发束起来；
3.尽量穿舒展的运动服和专门的攀岩鞋，即将攀岩前，确认安全带有否穿好。
攀岩完的茜姐在微博假装苦恼“明天玩什么去？”，要知道攀岩可是一项高强度的运动啊，点评君第一次爬完第二天手都举不起来。万姐爬完墙一点没事还寻思明天干嘛，那是真的强！
攀岩这项运动近几年在中国发展的很快，很多地方都有了不少攀岩馆，点评君今天就给大家精选几家专业靠谱，初学者也合适的~
山之巅太古城攀岩馆
地址：深圳宝能太古B2楼
作为深圳最大的室内攀岩馆，岩高15米，攀岩道分为初级、高级两种，另外还设有绳梯可供攀登，各种路线可以满足各个级别“选手”的需求。
这里有位小姐妹在为山之巅疯狂打call，直接在点评上给出5颗星，还说已经去过了四回，也算得上是山之巅和攀岩运动的铁粉了。
攀岩梦工厂
地址：西安碑林区建西街3号
作为陕西省攀岩集训队的指定训练场地，攀岩设施及教练的专业程度自然不用怀疑。西安休闲运动评价榜第3名的成绩或许就是对它最好的肯定。
如果只看评价榜或许还不能知道梦工厂具体好在哪里，但看了这位网友走心的评价，发现专业的硬件设施只是一方面，另一方面还有一群纯粹的人在亲切地服务、认真地经营，他们是真的爱这项运动。
十箭一雕——射箭
原来茜姐攀完岩，第二天是射箭去了呀，从在地上捡箭到可以完全将箭射到墙上，茜姐抑制不住进步带来的兴奋，还专门发了一条微博。看这屏气凝神专注射箭的样子，就知道这一箭稳了。
对业余射箭玩家来说，练习射箭不仅能够提升个人的控制力、专注力、决断力等，而且还能有效燃烧卡路里噢~
✎射箭小Tips
1.射箭前，排除心中的杂念，举弓时气沉丹田；
2.开弓过程中眼、靶心、箭头、箭尾连成直线；
3.一支箭射出后，将弓放下，全身放松，做好射下一箭的准备。
贴心的点评君连射箭的场馆都已经找好了，箭也安在弦上了，要不要将它射出去，就看小伙伴给不给力啦。
弓夫射箭•CAFÉ（花城汇店）
地址：广州黄埔大街74号花城汇北区负一层
弓夫的箭道分为6米、10米和18米三种，并且还备有专门的儿童用弓，6岁以上的“孩子”都可以在这儿与弓箭来一次亲密接触，可以说弓夫是周末亲子活动、男女约会、朋友相见好去处。
点评君活捉了一位跟茜姐一样霸气的小姐姐，第一次射箭挑战的就是进阶级10米箭道，虽然小姐姐说射起来不简单，但挑战的勇气和帅气地姿势已经让点评君佩服不已了。
道顺射箭•团建（张杨路店）
地址：上海张杨路628号东明广场6号1楼
道顺射箭成立于1999年，所以是一个有着历史积淀的射箭馆品牌，二十年来顺道也做出了让业内称赞的成绩，承办了全国性专业、业余射箭赛事50+场。嗯~确认过眼神，是可以信赖的专业射箭馆。
就算是下雨天也有很多爱射箭的盆友前往顺道体验射箭，这位网友似乎是第二次射箭，虽然常常脱靶，但偶中靶心也是值得高兴的事情。希望你可以像茜姐一样，早日脱离在地上捡箭的苦海啊。
永远不要问茜姐的魅力和技能边界在哪儿，因为她总会给人带来惊喜。这不去年茜姐又拿下了摩托车驾照，骑机车的样子A到爆炸，完全不给小鲜肉耍帅的机会。
你们肯定不知道，骑摩托车具有锻炼肌肉的作用，因为控制摩托车需要频繁地使用人体的每一根肌腱。如果经常骑乘摩托车，你会发现它对于腿部、腰部、背部、臂力的锻炼一点也不比去健身房差。
✎骑摩托车小Tips
1.持证上路，戴好头盔、护具，安全第一；
2.眼睛往哪里看，车往哪里走，用核心控制好车身；
3.适时保养、检查摩托车（毕竟好的摩托车都是天价呀！）。
看了茜姐骑摩托车，真是应了那句“女人帅起来可就没有男人的事儿了”。点评君先给小伙伴介绍两个酷炫拽的“小飞侠”好去处，大家记得收藏哦~
摩摩达重庆摩托车俱乐部
地址：重庆北碚区云泰路
摩摩达是重庆第一家专业提供进口摩托车租赁的店，有多款摩托车可供租或买。不同于一般的摩托车4s店或装备维修店，摩摩达拥有着超大的休闲空间和超长的吧台，还提供好喝的咖啡奶茶和简餐糕点，是重庆小飞侠的聚会圣地。
位于重庆后花园北碚的摩摩达，室外有轮胎组合起来的花台，种有各种萌萌哒的多肉植物，似乎也想将自己打扮成一座后花园，酷酷的俱乐部一下子变得可可爱爱。
炫地沙滩车越野俱乐部（都江堰店）
地址：成都都江堰玉堂镇雷家山
如果两个轮子的摩托车让你觉得有点太过刺激，沙滩摩托车也是个不错的选择。炫地位于成都都江堰，另外双流基地也有一家，成都的小伙伴们可以在周末来体验一把城市以外的激情。
这位被车流和人头改变了的端午休假计划的网友，意外邂逅了炫地沙滩车越野俱乐部，但却得到了一次别样又丰富的五星体验。
健身房系列
万茜同款史密斯
万茜的“亚洲蹲”可是享誉全网，很大一部分功劳估计都应该给到史密斯机吧，因为看茜姐在健身房认真做史密斯深蹲的样子，就知道茜姐深蹲实力不一般。
其实史密斯机不仅可以用来做深蹲，还可以举重、蝴蝶扩胸、手臂弯举等等，占领史密斯机，你将拥有小半个健身房。收下这份史密斯运动小tips，虐残史密斯机吧。
史密斯深蹲
1.史密斯深蹲主要锻炼的是大腿和臀部；
2.下蹲时，吸气用力维持核心稳定，身体上移发力时，呼气；
3.初练时可备上护腰，以免用作不规范导致腰背疼痛。
史密斯硬拉
1.史密斯硬拉主要锻炼的部位是下背部和股二头肌（大腿后外侧肌肉）；
2.上提杠铃时稍抬头，腰背绷紧，不能含胸弓腰；
3.提拉杠铃至极限时腰背不能后仰；
4.刚开始锻炼时双脚与髋同宽，随着训练水平提高可将双脚打开一点。
史密斯卧推
1.史密斯卧推主要锻炼的是胸大肌；
2.握距稍比肩宽，让胸大肌能充分伸展和收缩；
3.上推时不要把臀部和腰抬离凳子，用鼻子呼气，还原时用嘴吸气；
4.卧推过程中，下放时让杠铃尽可能贴近胸部。
令人崩溃的魔鬼训练带
两条悬挂式训练带直接让万茜大侠感到“姬无力”，直呼：“这玩意真的快给我练崩溃了。”可见全身抗阻力锻炼还是有一定的强度和难度的。但是两根小小的训练带，玩的花样可是多多，而且几乎可以锻炼到全身的肌肉，提高力量、柔韧性和核心稳定性，小伙伴们are you ready？
TRX卷腹
1.将双脚各放进一个训练带口内，双手与肩同宽，臀部及腹部要缩紧；
2.利用腹肌收缩卷曲脊柱将膝盖“拉”至胸部，停留一秒慢慢返回起始位置。
TRX弓步提腿
1.背对TRX握把，将脚放进训练带口内，慢慢往后伸呈现弓箭步，再将脚拉回；
2.上半身始终保持挺直平衡，不要塌腰或者驼背。
TRX俯卧直收腿
1.双臂伸直分开与肩同宽，双手撑地，双腿并拢伸直，双脚穿进训练带；
2.在腹肌作用下，身体向上提臀，双腿整体向内侧收起，上身和双腿呈60度角。
运动小tips都收好了哇？赶紧给自己办张健身卡吧，但答应点评君，不要让健身卡变成一张洗澡卡好吗？
LIFE TURBO（江北嘴店）
地址：重庆江北西大街锦嘉国际5层
LIFE TURBO是一家集合健身、沙龙分享coffee、super food于一身的健身工作室，位于江北嘴中央商务区，6米的巨幅落地窗和270度的江景环绕，让LIFE TURBO显得更加现代、时尚。
一流的健身环境+高端的健身设备+专业的健身教练，将LIFE TURBO推上了点评网重庆健身中心热榜第一名。网友实名为LIFE TURBO打call，还表示教练虽然很严厉，但是仍然惹人喜爱。
GOSWEAT女性健身工作室（新华路店）
地址：上海新华路543号新华大厦1号楼3楼
GOSWEAT，一家专门为女性打造的Girl’s Gym，整体色调比其他健身房更轻快明亮，让女孩儿在运动的同时能够保持心情的愉悦。
虽然GOSWEAT 的运动器械充满了温柔的气质，但是教练是专业的，该严厉严谨的时候一点也不含糊，魔都的小姐妹可以安排一下。
虽然运动会让你大汗淋漓，甚至筋疲力尽，但当洗完澡躺在床上的那一刻你会突然发现疲劳消失了，身体变得很轻盈；又或者当早起上班换衣服的时候，发现之前买的裤子都大了，欣喜感可想而知。
运动，真的会让你变得更好更自信，舞台上光芒万丈的万茜就是最好的例子，改变自己，做更好的你，从快乐地运动开始。
（本文图片来源于大众点评用户素材及网络）
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