怀孕期间依旧健身打卡，
还常常一跑就是五六公里！
杭州一位硬核孕妈火了，
先来简单感受一下
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跑步一跑就是五六公里，同时健身一点不落下！ 这位硬核孕妈名叫高雁，记者联系上她的时候是晚上7点半，她刚刚完成一天的私教课回到家。
一节私教课1小时左右，当天正好是她的预产期……
高雁说，孩子没什么动静嘛，就继续上课了……
高雁从2009年开始做健身教练，到现在已经10年了！
自己动了十年了，一停下来就浑身难受。“我小时候就参加田径队、舞蹈队，当操课教练都10年了，对自己的身体很了解。”
怀孕以来，高雁的运动就没停过。
“怀孕前3个月会注意一些，之后我差不多一周五六次，每次跑五六公里。 最近这段时间也在坚持，基本隔两三天依然会去跑，有时候也会做一些核心练习。”
60斤的杠铃，走起▽
核心训练▽
战绳▽
高雁告诉记者，自己今年已经37岁，在整个孕期只胖了13斤，“我已经算是高龄产妇了，但检查什么的都很正常。我一直有运动习惯，运动能让我保持身材，同时保持身心愉悦，我觉得挺好的。”
专家： 不要轻易模仿！
记者咨询了专家——
浙江大学医学院附属妇产科医院产科门诊护士长、副主任护师李君琴告诉记者：“这种行为不适合其他孕妇模仿。 如果你本身没有运动基础，不要轻易尝试，如果你本身有一定的运动基础，在孕期运动也建议能找专业的教练1对1专业指导。”
但同时，孕妇一直躺着不动也不合适，李君琴还是建议孕妇要适当运动：“孕期适当运动对孕妇心肺功能都会有帮助，对心情也有调节作用，对产后抑郁的预防、孕期血糖控制、体重控制等都有好处。我们推荐孕妇可以进行上肢阻抗运动，比如举哑铃、拉弹力带等，都很适合。建议孕妇可以在饭后半小时后慢慢开始运动，20-30分钟左右休息一会儿，一天练3-4次。上肢阻抗运动在你坐着或者躺着的时候也可以进行。”
能够在孕期依旧进行高强度锻炼的毕竟是少数人，并不适合大多数，但以下几种孕期锻炼方式倒是可以根据自己的身体情况进行尝试——
1. 散步
每天散步半小时可以让你的心跳加速，减轻压力并且改善健康。
可以试着从工作的地方步行回家，或者在午休时轻快散步。设法让散步成为你每天的日常。
2. 游泳
这是一种很好的全身锻炼，而且不会给你疼痛的关节造成太大的负担。
水可以帮助你减轻体重，让你能够在水中轻松地移动。
试着每周去游几次泳，为自己设定一个目标，即自己想游多少圈，看看是否能在几个星期的时间里将这个数字增加。
3. 球操
分娩球并不是只能用于分娩过程，你也可以在孕期用它进行锻炼。
你可以平稳地坐在球上，然后尝试左右摇摆。轻轻地转动自己的髋部打开骨盆，然后试着用你的髋部慢慢地做“8”字形运动。你也可以坐在分娩球上轻轻弹跳。一边观看你最喜欢的电视节目一边做操，是一种将球操变为每天日常的简单方法。
片头字幕出现时，让自己坐在分娩球上，在观看节目的过程中轻轻转动、摇摆或者弹跳。或者当你在网上阅读妊娠相关内容的时候……
4. 产前瑜伽
从网上搜索当地的产前瑜伽课程。
瑜伽教练会教你一些在孕期有用的姿势，而且可以针对身体特定部位的疼痛建议相应的姿势。
如果你家附近没有产前瑜伽课，你也可以购买产前瑜伽DVD光盘在家练习。
5. 产前普拉提
普拉提锻炼的是力量和柔韧性，特别适合在孕期练习。
普拉提教练会教你一些姿势和动作，帮助你增强核心力量、强化肌肉并且改善健康水平。盆底肌在孕期尤为重要，而普拉提是一种锻炼盆底肌的好方法。
编辑：丁卉
综合：钱江晚报
小编说：
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