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大家都知道，钙是个好东西，维生素D也是好东西，它们都对骨骼健康有帮助。
很多医生和营养师都会建议大家多吃富含钙和维生素D的食物，像多喝牛奶、多吃绿叶菜、多晒太阳等。
日常饮食如果吃不够钙和维生素D，还可以选择吃钙片等补充剂来保证营养，尤其是中老年人缺钙和维生素D，需要多补补。
然而，世界权威期刊 《美国医学会杂志》近日发表文章称：不建议中老年人额外补充钙剂和维生素D。
专家提醒，钙片和维生素Ｄ到底要不要补，关键在于你缺不缺。
如果你能做到以下几点，就可以不用补钙片和维生素D：
每天喝300克的奶或奶制品；
每天吃300-500克的蔬菜，其中一半是深色蔬菜；
每天晒20分钟的太阳。
如果做不到，就需要补钙片和维生素D。
人在30岁左右的时候骨骼最健康，之后，骨钙就会逐渐流失，骨头会慢慢变脆，导致骨质疏松，有些人摔一跤可能就骨折。
想要让骨骼保持健康，必须做多方努力，例如，吃含钙丰富的食物，坚持运动，晒太阳，戒烟戒酒，等等。
《中国居民膳食营养素推荐摄入量》中建议，17-49岁的人，每天要保证摄入800毫克的钙；儿童、孕妇、乳母等特殊人群还要更多一些。
800毫克是什么概念？
就是每天吃300克的奶和500克的蔬菜，才能满足人体对钙的基本需求。
至于晒太阳，我们的皮肤能够通过接收紫外线合成维生素D，但一定要保证时间和光照充足。
每天不见阳光的人，很容易缺维生素D。
专家指出， 《美国医学会杂志》 刊登的这篇文章给我们敲响了警钟：不要等到老了才想着补钙，而是要从年轻时就养成良好的生活习惯，给骨骼健康打下坚实的基础。
作者丨丁 香
编辑丨邓小栗
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