不知道大家发现没，最近的节日一个比一个多，除了洋节2·14情人节和中国传统节日七夕以外，5月20日也成了信息时代的新的爱情节日。

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歌手范晓萱曾经在《数字恋爱》中把“520”比喻成“我爱你”，后来，“520”渐渐地成为了情侣中表达爱意的方式，而每一年的5·20也成为了年轻化、精神化和含蓄化的新情人节。

No.1 灵魂发问来了，今年的5·20你准备和TA怎么过呢？

这个问题有点猝不及防...

什么？？？你还没有另一个TA？？？

如果你是一位单身狗人士的话，那你可得小心了！

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英国伦敦大学国王学院发表在美国《心理医学》杂志上的最新研究称：对年轻人来说，单身会影响睡眠质量。（划重点！）

研究人员对2232名18~19岁的年轻人进行分析，结果显示，单身年轻人睡不好的几率比有伴侣的高出10%，他们更容易出现睡眠质量较差、白天疲劳不堪和注意力不集中等现象。

研究认为，单身引起的孤独感是影响睡眠最主要的原因。孤独感会增加“应激激素”皮质醇，导致睡眠中断。而伴侣能够减轻我们焦虑、紧张等情绪，让人感觉更加安全，从而获得稳定、高质量的睡眠。

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No.2 情侣就一定比单身睡得好吗？

答案是否定的！

有研究曾证明，比起独自入睡，和伴侣一起入睡时，会多出50%的几率让你无法好好睡觉，和伴侣一起睡也会影响睡眠。你可能会在夜晚被伴侣的动作弄醒，或是被伴侣的鼾声吵得无法入眠。

睡眠专家Neil Stanley博士发现，当人们与伴侣分开睡时，不但被吵醒的次数减少，而且平均而言、会多出30分钟的深睡眠时间。

单身狗人士独自入睡容易感到孤独，情侣一起入睡又容易受到伴侣的影响。

怎么才能睡得更好、睡得更舒服，或许这才是5·20最最需要解决的问题。

小编总结了两条促进睡眠的方法：

• 减少光线的影响

人体脑部的松果体会分泌一种叫褪黑素的激素，而正是这种激素会引导我们入睡，并提升睡眠质量。光线会直接影响褪黑素的分泌，过强的光刺激会减少褪黑素分泌，光刺激减弱后褪黑素的分泌会增强。

睡前拉上遮光窗帘，隔绝自然光线对人体的刺激，褪黑素分泌就会增加，人们就更容易好好入睡。

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• 听一些舒缓的音乐

音乐对人的身心具有调节作用, 不同乐曲的节奏、旋律、音调、音色对人体能起到兴奋、抑制、镇静、镇痛等作用。音乐有规律的频率变化，会直接作用于大脑皮层,，并对丘脑下部、边缘系统产生效应，以调节激素分泌，从而改变人的情绪体验和身体机能状态。

舒缓、稳定的音乐所带来的良好的放松作用往往能帮助人们更快进入睡眠状态。

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参考文献：

[1] Roth T. Insomnia: definition, prevalence, etiology, and consequences. J Clin Sleep Med: JCSM Off Pub Am Acad Sleep Med 2007;3:S7.

[2] Mai E, Buysse DJ. Insomnia: prevalence, impact, pathogenesis, differential diagnosis, and evaluation. Focus 2009;7:491e8.

[3] Chan MF, Chan EA, Mok E. Effects of music on depression and sleep quality in elderly people: a randomised controlled trial. Complement Ther Med 2010;18:150e9.

[4] Lai HL, Good M. Music improves sleep quality in older adults. J Adv Nurs 2005;49:234e44.

[5] Ansfield ME, Wegner DM, Bowser R. Ironic effects of sleep urgency. Behav Res Ther 1996;34:523e31.

[6] 郭宏田. (2000). 老年失眠的行为和药物治疗. 美国医学会杂志:中文版, 19(1), 25-29.