本期文章素材由 “跑在北国的猪爸爸” 跑友提供，该跑友佩戴了能量小白贴，参加了德国汉堡马拉松比赛，在这次比赛里，他优化了自己的补给策略和在赛前赛中做了充足的准备，成功刷新了PB，并获取2024年柏林马拉松直通资质。
1、北国跑者与血糖仪的缘分
我的ID是： “跑在北国的猪爸爸” ，是一位工作生活在北欧挪威苦寒之地的传统理工打工男，业余时间喜欢跑步，训练并参加马拉松，跑龄约8年。
“我认为提升长距离跑者（马拉松、超级马拉松）比赛成绩除了与刻苦训练有关，还与比赛中是否正确执行适合自己的能量补给策略有关，维系身体血糖水平的良性发展动态平衡至关重要。”猪爸爸对提升运动表现的因素提出了自己的看法。
2021年我曾经短暂使用过Abbott的Libre freestyle1代动态血糖仪一段时间，Abbott相对来说比较老旧落后，每隔15min读取一次身体血糖数值并存储在自带芯片中，需要NTF方式和手机互通数据，一次性可以存储最近8h的数据，如果不在8hr内通过手机NTF读值，数据将会依先来后到规则逐一丢失。
在这样简陋的设备条件下，2021-2022的冬训期间，Libre freestyle1代动态血糖仪这款小圆贴还是对我的训练提供了很大的帮助。 2022开春，我通过4月在一次本地乡土小赛里尝试破三成功，并实践证明自己可以达标BQ。随后的5月哥本哈根马拉松，10月的阿姆斯特丹马拉松连续两次在 AIMS（Association of International Marathons and Distance Races）赛事中达标BQ，并计划在2023年尝试挑战突破全马2小时45分（对应自己的年龄段，柏林马拉松直通资质）。
5月哥本哈根马拉松成绩图
10月阿姆斯特丹马拉松成绩图
2、相遇能量小白贴
2023年一次偶然的机会，我了解到能量小白贴这一款国产实时监测血糖数据的产品，于是我让国内的同事帮忙带了几枚能量小白贴回来，对比之前用过的Abbott Librefreestyle1代， 国产能量管理小白贴可以提供每5min一个血糖数据点，以及支持蓝牙数据传输给手机，在有手机作为中转站的情况下，还能在Apple Watch上查看实时血糖数据。
2023年4月23日的汉堡马拉松之前，我分别在赛前5周左右的周末，开始模拟长距离补给。30-35km距离下不喝水，仅补充能量胶和盐丸。赛前3周，我进行了一次10km路跑小比赛，赛前2周进行了一次半程马拉松的小比赛。这些模拟都为我积累了宝贵的血糖升降波动规律，为后面正赛积累经验。
下面图1和图2是两次典型的冬训长距离期间，模拟进行补给的数据曲线图。图中将血糖波动，运动表现随运动时间&距离变化进行对照。这为我正式比赛的补给策略制定提供了很多可量化的基础以及信心。
图1 长距离能量补给训练-1
图2 长距离能量补给训练-2
3、稳定科学的补给策略，助力刷新PB
汉堡马拉松作为德国春季最大的路跑赛事，赛道提供标定蓝色指引线，起跑时间在早上九点半，气温在11摄氏度左右，整体的感官非常舒适宜人，对我来说也是不冷不热，彼时太阳还没有从云层中探出头来，我刚好全力发挥，得益于A组人少的优势，起跑后3km内我就达到巡航状态。
德国汉堡马拉松赛道图
此前通过能量小白贴在冬训期间的训练不断测试，我逐渐找到了使用Maurten能量胶的技巧。 由于我对于咖啡因比较敏感，短时间摄入太多会出现心搐的不适感，但我也深知比赛中如果没有咖啡因的提振，单靠意志力很难坚持完全程。
所以我开始练习将40g的含100mg咖啡因能量胶分成3口间隔一两公里逐渐吃完，没吃完之前，就将能量胶捏在手里。这里有对能量胶的黏度&触变性能的先决条件。能量胶不能太稀太低黏度，需要恰到好处的触变性。Maurten和GU这种凝胶或者粘稠液体恰好符合我的需求。赛会方提供的high5，或者等渗的SIS都因为粘度太低不适合我的方案。使用分级服用能量胶后，我发现肠胃压力明显减小，给身体带来的动力也源源不断。
猪爸爸在德国汉堡马拉松的赛道照片
本次汉堡马拉松“猪爸爸”总计补给6次能量胶， No.0 咖啡因（20mg）能量胶 在起跑前服下。 No.1 咖啡因（100mg） 能量胶在5到10km之间分多次逐渐服用。 No.2 无咖啡因能量胶 在15到20km之间分多次逐渐服用， No.3 咖啡因（100mg）能量胶 在24到30km之间分多次逐渐服用， EXTRA赛会HIGH5能量胶 在25到28km期间取自补给站，液体低粘度一口服下， No.4 咖啡因（100mg）能量胶 在32到36km之间分多次逐渐服用。吸取阿姆斯特丹在35km后经历疲劳极点经验，最后一个能量胶也是含有咖啡因的版本，目的在于强打起精神。
图3中可见，起跑后血糖反过来出现短暂的下滑，不排除是起跑前的No.0能量胶导致过高血糖，进而激活胰岛素开始搬运血糖去往脂肪。5km之后随着No.1能量胶服用，血糖开始缓慢稳步提升。直到22km之前，血糖都处于稳步上升的阶段。这一阶段整个人跑得轻巧灵活，步伐矫健。甚至在下坡路段还刻意减速，力争让自己不要太早过于兴奋。
图3 猪爸爸在汉堡马拉松的血糖变化图
22km后的分批次补给依然让自己的血糖处于稳定高位，且几乎平稳维持到了36到38km之间，运动数据也表明在38km之前，我的配速度没有低于355。 随着时间和距离的推移，血糖最终还是在38km之后不可避免地小幅下滑。
比赛最后200m我还是不出意外地体验了临近抽筋地极限感，也许是出汗损失盐分太多，即使喝水盐丸也无力回天，至少最后无法提速冲刺，只能尽量优雅地匀速滑过终点。
赛后找志愿者用电脑查询，得知在这次比赛里跑出 2小时42分14秒 的新PB，对比上一次比赛 PB了6分多钟 ，同时这个成绩也达标了2024年柏林马拉松直通资格，算上先发的精英组，我在全部完赛跑者中排 第148名 。
德国汉堡马拉松PB成绩图
4、对能量小白贴的印象和想法
能量小白贴对于马拉松跑者来说确实是一款能够起到很大帮助和提供科学有效的补给借鉴的黑科技， 日常训练可以通过它来反复模拟训练，来为自己提供有效的经验依据，到大赛来检验这些日常训练得到的经验是否切实可行，通过每一次大赛来优化自己的补给策略，追求一次又一次的PB，这对于很多跑友来说是有意义的。
此外，能量小白贴还招募了一批志愿者，跟高校教授联谊开展分析数据，研究成熟完善的数据分析方法，让更多跑者能够简单上手能量小白贴。
当然，能量小白贴在软硬件上还有一定的缺点，硬件上，小白贴很难接受长期处于低温状态，这一点我在挪威深有体会，小白贴经常出BUG看不到实时血糖数据。软件上，希望小白贴官方能够更契合每一位跑者的需求，让每一位跑者使用起数据更加方便，拿到有利于提升成绩的运动血糖数据分析报告和优化补给策略方案。
最后，也希望小白贴官方能够越做越好，如果可行的话我还会继续在下一个比赛训练周期购买和使用它。