想这么多干什么？
吃就完了！！
——蛋*粉白**小课堂——
一 、健身朋友为什么喜欢蛋*粉白**
二 、蛋*粉白**的成分
三 、如何选择和使用蛋*粉白**
一 、健身朋友为什么喜欢蛋*粉白**
【蛋*粉白**的好处】
蛋白质能组成普通肌肉是骨骼肌肉和皮肤的主要成分之一
用于人体生产激素酶和其他化学物质
因此蛋*粉白**提供的大量优质蛋白能够：
1、帮助肌肉生长
2018年的一份文献综述，
通过对49项研究对蛋白质补充剂进行的分析表明：
食用蛋*粉白**可以显著改善健康成年人进行负重训练时的肌肉维度和力量。[1]
配合训练分分钟成为大力士！！
2、体重管理
吃蛋*粉白**可以帮助人们更长时间地保持饱腹感，
以减少进食次数，更容易进行体重管理。
2017年的一份综述报告称，
补充乳清蛋白会降低超重或肥胖人群的体重和总脂肪量。[2]
此外，适量食用蛋*粉白**还可以降低血压、总胆固醇，
还有其他心血管疾病的风险因素。
3、运动恢复
蛋白质不仅有助于肌肉生长，
还能帮助修复受损的肌肉和组织。
因此，运动员可以使用蛋白质粉加速运动后肌肉酸痛的恢复。
许多研究表明，运动后补充蛋白质可以[3]：
减少肌肉损伤提高肌肉性肌肉蛋白质的合成
4、补充营养
以维持体重为目的
建议：每人每天每公斤体重应该摄取1克蛋白质。
比如说你70公斤重，每天应该摄取70克蛋白质。
以增肌为目的
建议：每天每公斤体重摄取1.5-2克蛋白质。
比如80公斤的人，每天应该摄取110-140克蛋白质。
【小荒温馨提示】
对于日常的蛋白质摄入很难达到这个要求人 (例如素食主义者)来说，
蛋*粉白**可以很容易地解决蛋白质摄入的问题。
此外，运动员、老年人等通常需要更多蛋白质摄入，
蛋*粉白**也可以补充营养。
研究表明，高强度训练的运动员每天摄入的蛋白质远超推荐摄入量，
从每公斤体重1.4g-2.0g不等。
这相当于一个体重80公斤的人每天摄入111g-159g蛋白质。[4]
蛋*粉白**能够较为简单地为这类有需要的人群提供优质蛋白~~
真的不想试试小荒家的产品吗？！
二 、蛋*粉白**的成分
蛋*粉白**主要成分为乳清蛋白和碳水化合物，
含有大量优质的蛋白质。
一般来说，健身专用的蛋*粉白**还会包括：
肌酸、谷氨酰胺、维生素等其他有助于肌肉增长的微量元素。
蛋*粉白**不仅可以为肌肉生长提供必要的蛋白，
还可以通过碳水化合物补充健身过程中所需要的能量。
三、如何选择和使用蛋*粉白**
蛋白质粉有几种不同的类型。
乳清是最受欢迎的蛋白质补充剂，但除此之外还有很多种蛋*粉白**。
【主要的蛋*粉白**种类】
【乳清】
包含了人体从食物中需要的所有氨基酸，容易吸收
【酪蛋白】
富含谷氨酰胺，能加速肌肉运动后的恢复酪蛋白来自乳制品，因此不适合纯素食者和牛奶过敏者
【大豆】
是乳清或酪蛋白的极佳替代品含有所有必需的氨基酸
【豌豆】
许多植物蛋*粉白**含有豌豆蛋白是大豆和乳制品蛋白的高品质替代品是氨基酸精氨酸的良好来源
【*麻大**】
是完整的蛋白质包含必需脂肪酸
因此，每个人可以根据自身需要选择适合自己的蛋*粉白**。
比如对乳制品或大豆过敏的人可以选择*麻大**蛋*粉白**。
另外，蛋*粉白**的价格和质量各不相同。
美国食品和药物管理局(FDA)没有对蛋*粉白**进行规范，
根据2018年的一项研究，许多畅销的蛋*粉白**都含有铅、镉和砷等重金属。[5]
因此，在购买蛋*粉白**时应谨慎，一定要从信誉良好的供应商那里选择产品！！
比如说小荒自家的，安全健康又好喝嘻嘻~
国际营养协会对一般成年健康个体蛋白质每日推荐量为 0.8g/kg，运动个体蛋白质每日推荐量为1.0~2.0g/kg/d。
2014年可信来源(trusted Source)的一项研究报告称：
摄入30克蛋白质可以改善运动后蛋白质合成。[6]
因此蛋*粉白**的饮用时间建议在：运动前后的半小时。
但是，这并不是意味着你每天要吃120-160克蛋*粉白**，
而是要把日常饮食中摄取的蛋白质扣除，
因为肉类中都含有蛋白质！！！可不要忘记哦！
【蛋*粉白**适用人群】
【健身增肌人群】
建议健身前后半小时内喝一杯，正常饮食，加速增肌
【免疫力差，需补充蛋白的人群】
建议两餐之间喝一杯，搭配运动，正餐饮食
【生酮饮食人群】
建议每日一至两次，饮食控制低碳水
【代餐人群】
建议每日一次，饭点时喝一杯，正餐少食
【体质瘦弱，增重人群】
建议两餐之间喝一杯，搭配运动，提高食量
【小荒结语】
蛋白质是骨骼、肌肉的重要组成部分，
对人体来说十分重要。
蛋*粉白**能受到健身人士的欢迎，说到底还是身体的需要！！
对于开始系统训练的健身者来说，
日常的蛋白质摄入无法满足肌肉增长的需要，
蛋*粉白**就是最优质最高效的额外蛋白质补充途径。
正确食用蛋*粉白**，也是保持身体健康的好选择哦~~