为了减肥。你报了瑜伽班买了健身课，发现效果甚微。

找代购买了瘦瘦包，减肥茶，酵素，发现也有点效果，但是稍微一停止，就立马反弹。

这是为什么？究其原因其实很简单！

健身教练的更重视你练什么怎么练， 对于你的饮食的建议微乎甚微，即使有建议，他也是按照他的那套减脂饮食给你建议的。那些卖产品的所谓的“营养师”更关注的你是吃什么。这两者都忽略了最重要的一点就是“人性”！

减肥中，你是不是会这样？

吃了不该吃的东西后产生强烈的负罪感，然后自我安慰“吃都吃了 ，那就多吃点”“今天是最后一次，明天就开始控制饮食”，雄赳赳气昂昂的第二天起床要减肥，发现今天是某某节日，看到人家都在放肆吃，你说“生活那么残酷，不能苦了自己”。第三天上班，同事听说你要减肥，故意拿着蛋黄酥在你面前吃，美其名曰“我检查一下你减肥的心诚不诚？”你看到口口酥脆的蛋黄酥，低下了头，伸出了手，含着委屈的泪水吃了两三个。感慨到“今天又破功了，减肥好难呀！”，然后官宣减肥失败！

改变观念、“健身先健脑”

1、酵素、减肥茶、*肥药减**等等内服产品都是阻断人体吸收，对人体健康产生危害的。

【如何鉴别】长期服用面黄肌瘦，情绪暴躁，女性生理期紊乱。

【反思】：卖产品的同时给你一个食谱，并且告诉你“搭配食谱瘦的更快”，其实是 即使没有减肥酵素，你天天水煮菜也能瘦。

2、束腰、暴汗服、沙疗、美体瘦身等外用产品都是在身体水分上做文章的。短期体重下降，回弹很快！

【如何鉴别】束腰对脏器挤压容易造成下腹更加突出，看一时刻留意自己的下腹的凸出程度。暴汗服通过保温作用 让你皮肤表面的温度上升 人体的温度调节机制迫使人体多排汗来降低体温。

【反思】暴汗服的效果参考夏天一线城市的不开空调的室内温度，看看你是不是呼吸急促，头晕眼花，略带恶心。没错这就是中暑的现象。那中暑=减肥？

3、各种苹果、香蕉、黄瓜、断食法营养单一。长期以往容易造成厌食症。

【如何鉴别】上班无精打采，下班想倒头就睡。

【反思】营养物质单一，缺乏最重要的人体必需营养物质——蛋白质，和节食减肥一个路子。

4、无视自己的运动能力，在教练的一通销售下，办了卡买了课。推拉蹲举练得很爽，还不时的让教练给你加重量，完了逞能要五公里跑步，爬楼梯。第二天没有一块是不疼的，最后再也不去了！

【如何鉴别】第二天爬不起来，洗脸刷牙都很困难。直接影响了自己的上班。于是脑回路就是“健身=痛苦”

【反思】自己逞能，教练没有对会员的身体有很清楚的了解，没有对肌纤维的生长规律有一个清晰地概念。

5、无视自己的实际生活轨迹，本来自己常年出差在外，但是还是在家门口办了健身卡，到头来一年回不了几次家，造成健身卡搁置。

【反思】健身不一定非得去健身房，学习掌握健身的知识，徒手无器械也能练遍全身。

6、坚持锻炼 刚开始体重下降很明显信心满满，但是某一段时间体重不下降了，觉得自己到达瓶颈期了 。无心坚持，迅速放弃然后回弹。

【反思】体重是非线性变化的，它和人的基因、饮食、脏器、心理、运动、生物学因素、环境等因素息息相关。“寻找问题-发现问题-解决问题” 。

我的其中一个客户21天体重变化

7、害怕自己练成金刚芭比。健身粗腿、不敢锻炼！

【反思】男女的睾酮水平是16：1 ，在自然状态下根本是不可能练的很大块的。锻炼之后腿粗了只能证明你肠胃功能改善，饮食结构不注意吸收的更好了 ，脂肪腿围度肯定涨！

8、瘦下去就不继续保持了

【反思】肥胖问题是你终身都要面对的问题，不可能一劳永逸。学着去休息，但是一定不能放弃！

制定计划、做出改变

1、饮食计划

每餐吃饱的前提下，制定适合自己的饮食方案【主食；肉：菜】在不影响工作生活的前提下，饮食计划尽量从简。制定自己的“高碳日”——减脂期的“盼头”

2、运动计划

客观的对自己的身体体能状态有个清晰地评估（体能、体态、力量、身体疾病史等）自我评估

力量评估方法

标准俯卧撑——上肢能力测试（10个合格）

靠墙静蹲——下肢能力测试（1分钟合格）

标准平板支撑——核心能力测试（1分钟合格）

3、心理建设

寻找适合自己的“正反馈机制”

短期看体重：锻炼和饮食保持两天 ->体重秤上面体重掉了一斤->明天你很有动力

注意点：做好体重记录

中期看体态：锻炼和饮食保持三个月->你腰围小了10厘米->下个季度你很有动力

注意点：做好围度记录

长期看夸赞：锻炼和饮食保持一年->同学聚会，老同学说你瘦了->下一年你更有动力

注意点：做好视频和照片记录