专注力培养篇
第四节 专注力不集中的原因
（三）负面强化
影响专注力的第三个原因是负面强化。
一位家长说自己的孩子特别让人头疼，做什么事情都不专心，特别好动，有点怀疑孩子，到底是注意力太差还是多动症。老师也因为孩子调皮捣蛋找家长，家长就跟老师说：“老师，孩子是特别的好动，您说他会不会有多动症？”这种质疑声越来越多，在孩子身边慢慢形成了舆论导向，只要孩子表现不好，大人们就抱怨这个孩子有多动症，甚至到最后人人都认为根本不能给孩子好脸色，因为给他好脸色就上头，更可悲的是大人们都认为自己的这份抱怨是在严格的要求孩子，完全没有意识到这是*压打**孩子。从幼儿园到小学，这种*压打**的氛围一直伴随着孩子，在这种情况下，孩子表现就越来越差，学习越来越糟，经过仔细探讨，发现他的孩子，只不过有点注意力不足而已。
像他的孩子写作业坐不住，三分钟热度，丢三落四，这些情况在很多的孩子身上不是都有的吗？但是他的孩子却恶性循环，变成了今天的模样。最后孩子的爸爸妈妈就说，老师你说该拿孩子怎么办？
我说先不要说该拿孩子怎么办，我想告诉你一个真相，就是到目前为止，这个孩子很不幸福，他的身边没有遇到一个真正帮他的人，因为从孩子的爸爸妈妈到孩子的老师，都是抱怨他，大人们除了抱怨他，嫌弃他，*压打**他，有谁真的和孩子静下心来，耐心地面对他专注力不足的问题，帮助他调整？没有帮助他调整过，所以这个孩子一直很孤单，甚至可以说这个孩子很可怜，人人嫌他怨他，没人帮他。
美国斯坦福大学心理学教授金巴多，做了一个实验。
在他办公室的地下室里面建立了一个模拟的监狱，还雇佣了24名学生，实验者让这些学生抓阄，按抓阄结果给他们分配角色，其中一部分人扮演警察，另外一部分扮演犯人，犯人回到自己的宿舍，警察穿上警服，戴着倒置警棍和手枪，开着警车到犯人宿舍去抓捕，这抓捕的过程可以用极不严肃来形容，警察和犯人们笑成一团，彼此感到有趣又好玩，但是金巴多教授并不做任何的干预，犯人被抓回监狱以后，按照美国监狱的正规手续办理，然后警察做起了看守，犯人成了囚徒。
刚开始大家还搁着铁栅栏聊天，但是第二天出现了细致性的变化，看守所开始表现出虐待犯人的倾向，犯人起诉还反抗说你又不是真警察，我又不是真罪犯，只不过抓阄的时候你手气好一点而已，但反抗两天就销声匿迹了，犯人开始认同自己的角色，甚至出现讨好警察的形象，事业原本打算进行半个月，但由于效果太明显了，一个礼拜以后，心理学家们不得不叫停实验，这个实验的结论是：一个人长期扮演某种角色，他就会进入角色，被角色同化，最后真的变成那样的人。
在心理学上也叫假病人现象，也就是说当人们先入为主，认为某个人他是病人，就会找到一大堆的证据来证明他真的有病。这个孩子事实上就掉入了这样的角色。所以当父母不了解孩子问题根源的时候，给孩子贴负面标签，结果周围的人就跟他们一样，都戴上了有色眼镜，认为孩子是多动症。孩子和其他孩子一样，那些调皮捣蛋的行为本身很正常，但是在这种情况下，大人们都认为是孩子病的表现，甚至于有的老师都会感觉到自己特别倒霉，说班上就多了一个多动症的孩子。如此多的有色眼镜和负面评价，这个孩子怎么可能成长的好呢？他只会越来越糟，信心也会越来越差，而且他也越来越不愿意努力了，因为他觉得这个世界对他是不友好的，所以他情绪化的问题比较严重，经常和同学们之间发生冲突，师生关系也是特别紧张，所以 抱怨只会让问题扩大化 。
那么作为一个专注力不足的孩子，他需要的是什么？ 其实专注力是一种能力。但凡是能力，就可以通过锻炼来提升。
好比你的肌肉还没有力量，你想让它变得有力量，你需要锻炼。如果他的臂力本身不够，你去训他，你去打他，你去抱怨他，然后你去指责他，有什么用，他的力量还是不够。除非你能够给他相应的训练到了，而且还耐心的去指导他，陪伴他去重复，结果他肌肉的强健度就越来越好了。
对于专注力也是一样的。，如果你想要提高孩子的专注力水平，在原有基础上去拔高，需要按照一定的方法，给孩子给有效的训练，这才是真的帮孩子改善问题。所以 千万不要去做抱怨孩子，而是要静下心来，耐心去帮助孩子 ，进行一些训练。孩子的身边真正帮他的人越多，孩子就是越贵人。他的成长就会越好，如果是没有遇到那么多，最起码他得遇上一个，要不然他的人生多么可悲。
（四）孩子做事情的意愿
第四大因素是孩子做事情的意愿，会影响孩子的专注力水平。
比如孩子特别有意愿去画一副画，会发现他这个时候就会把专注力投入在画画这件事上，孩子特别想要把这个作业写好的时候，他就会把他的专注力会投入写好作业这件事上，他特别想要弹琴的时候，你会发现他就把专注力放在了弹琴这件事上。
但是我们从生活当中发现这样一些孩子，他在做事情的时候，他的意愿特别的弱，干什么事情都提不起精神来。这种情况往往是孩子在家庭环境里，要么是亲子关系有点紧张，要么是在生活环境里太无趣了，然后导致孩子对于世界上的一切都无所谓，都不感兴趣了。
一个孩子对世界充满了好奇，这才是正常情况，如果他对什么都不好奇，我一定要看一看，是不是每天都是死气沉沉的家庭环境，或者是生活的太压抑了？如果活得这么压抑，孩子的专注力怎么可能发展起来？他连做事情的意愿都没有，他怎么可能有良好的专注力？
家长经常抱怨孩子不专心，是否思考过孩子不专心的地方，是不是太枯燥了呢？重复枯燥的任务没有太大的兴趣，甚至小动作不断，难道不是我们成年人也有的天性吗？所以孩子的不专心是有特定的对象的，上课、读书、写作业甚至吃饭，这些恰恰是家长希望孩子能专心的地方，为什么孩子该专心的时候不专心，而不该专心时又很专心，根源就在这里，他专心的地方根本不好玩。
通过好玩的游戏，来培养孩子的专注力，才是最有效的方法。 大家有没有见过三岁的小朋友，乖乖坐在椅子上，跟着老师呆板的学26个字母呢？没有吧！这么小的孩子生活中，大部分都是利用口诀，或者唱歌来学习，为什么？因为这样才好玩。知识能够以游戏的方式呈现给孩子，孩子才会愿意配合学习，因此通过好玩的游戏来培养孩子的专注力，才是最有效的方法。
作为父母，如果跟孩子说，去把地扫扫，十有八九孩子不会干，而如果父母能把生活游戏化，跟孩子来一场劳动小闯关，你擦桌子我扫地，看看我们谁更快，谁快谁就决定今天午餐吃什么。这样他很容易就来劲了。
当然对大一些的孩子，如果游戏化不太管用，那一句仪式化的话就变得格外重要。每周有半天是劳动时间，每个家庭成员都参与劳动，劳动者每人有一份奖励。这样劳动时间，就变成了一家人一起做事的时间，就很容易让关系变得更亲密。在这样的氛围下，孩子参与就会轻易许多。所以要把一件事变得好玩，最关键的是在生活里边，我们要有游戏化，要有仪式化的思维。
（五）睡眠时间和睡眠质量
第五个影响孩子专注力的因素，是孩子的睡眠时间和睡眠质量。
现在的孩子普遍都存在于睡眠不足的问题。美国睡眠协会发布了一组数据：两岁之前的孩子，要让孩子睡11~14个小时，3岁到5岁的孩子，睡眠时间最少要保证10~13个小时，6~12岁的孩子，睡眠的时间要在9~12个小时的时间。有几个孩子能够达到这样的一个时间？不要说是12个小时了，然后10个小时，有的时候8个小时都做不到！
一个孩子他的睡眠时间不够，甚至睡眠质量也不行，本来睡的时间就短，结果睡觉的时候翻腾来翻腾去，深度睡眠时间更短。这种孩子，他白天的学习精力非常有限，因此他就特别容易走神，特别容易分散注意力。
（六）饮水量不足
第六个因素就是每天的饮水量不足。
有一位妈妈说，我们家这个孩子从小就不爱喝水，除非天天的去提醒他。你不提醒他，他好像永远都想不起来要喝水一样，他自己难道不知道渴吗？这种情况，作为大人要了解，几乎每一个孩子都会有一个阶段，是不太爱喝水的。要给孩子养成定时定点喝水的习惯。一个特别好的喝水的习惯就是一进门，首先我先从餐桌上去倒水喝，然后让我的孩子也养成这个动作。就是一进门第一个动作换鞋，换完鞋，洗完手，就去倒水喝。喝水就变成了生活当中自然而然的一件事了。
心理学的最新研究发现，孩子的专注力不足和缺水的关系特别大。在一项研究当中，一共抽取了6000多名的中小学生做这样调查，最后发现孩子的身体，原本处于一个生长发育的关键期，他对水分的消耗本身比较大，但是他的身体因为是一个孩子，他的肾脏的调节能力又比成人有限，比成人弱，加上了他们的活动量又特别的大，这种情况下他们的身体是特别容易缺水的。
假如一个孩子长期喝水太少，孩子就很容易出现这样一些表现：特别不耐烦，容易烦躁不安，或者是浑身没有力气，没精神，整天无精打彩。走到哪儿都在那儿一躺，不好好坐着。像这样的一种表现，我们要了解，孩子的注意力在这种情况下是难以集中的。所以要确保孩子身体良好发育，精力充沛，一定要重视喝水，每天至少要喝1200毫升的水，饮料、茶水、牛奶这些通通不算，只有白开水才可以，因为饮料里面有添加剂，让孩子的专注力会更糟糕。
（七）早餐吃的不够
第七个是孩子的早餐如果吃的太少了，甚至于不吃早餐，孩子的注意力也是特别难以集中的，甚至孩子的各项能力都会变差。这是为什么？
因为孩子不吃早餐，他的体温会变低，人在睡眠的时候，体温本来就是比较低，低于平时的水平，平常体温是36度5左右，但是在睡眠的时候，人体的温度往往就只有36度了，那么起床后如果不吃早餐，孩子从早晨一直到中午午饭之前，他的身体就处于低温状态，孩子大脑的反应就特别的慢。吃早餐以后，体温就逐渐回升到正常水平，大脑才开始活跃，学习才能够正常。
其次，孩子如果他吃了早餐，大脑中的圆血糖值就会上升，脑部能量就充足，专注力才能正常。
此外，孩子如果不吃早餐，情绪会不稳定，血液当中的血糖值也不足，脂肪酸又升高，孩子始终感觉饿得很烦。在这种情况下，注意力肯定会受到影响。如果孩子连续一个星期不吃早餐，他的体温会平均下降0.4摄氏度。因此，吃早餐对孩子各个方面的能力都是非常重要，按照生活常理也完全能够理解。
一个孩子如果早晨没有吃早饭，到了第3节课第4节课饿的都不行了，肚子都是咕咕叫，怎么可能坐得住？新加坡的亚历山大医院的研究人员，研究了亚洲6个国家的孩子，专门研究吃早餐与大脑发育、孩子的学习成绩这三者之间的关系，最后发现不吃早饭的孩子，注意力水平低，反应又慢，长期不吃早餐的孩子脑容量会缩小。如果孩子的大脑出现一定程度的缩小，即便到了后边，给孩子恢复了健康的饮食，营养非常充沛，也很难逆转。这是医学界的一个研究，我们一定要来重视。
无独有偶的是英国的卡迪夫大学，他们对5000多名的中小学生也进行了分析，最后也得出了相似的结论，孩子如果从早晨就能够获得一顿非常健康的早餐，然后开始他愉快的一天，整个学习状态以及他的心情，各方面的状态都会非常的好，成绩也更容易提高。